ヨガが嫌いな人のためのヨガワークアウト

コンテンツ

• ストレッチシリーズ（太陽礼拝）
• 回転ランジ（ツイストサイドアングルポーズ）
• よりストレッチ（下向きの犬と上向きの犬）
• のレビュー

ニュース速報：フィットネスに夢中になっているからといって、ヨガが好きである必要があるとは限りません。戦士IIIを苦しめながら〜呼吸する〜という考えを見つけ、代わりに10マイル走ったり、100バーピーをしたり、1マイル泳いだりしたい人はたくさんいます。それはまったく恥ずべきことではありません。 （真剣に-あなたはあなたがそうすることになっているように感じるという理由だけであなたが嫌い​​なことをするのをやめるべきです。）

でもヨガ NS 多くの利点があります：それはあなたがあなたのフィットネスの事でより良くなるのを助けることができます NS たとえば、柔軟性と機動性を高め、不快なタイトスポットを解決します。 （これには、ストレス解消、性生活の改善、頭痛の軽減など、ヨガの他の利点も含まれていません。）しかし、これは、鼻をつまんだり下ろしたりするのと同じように、1時間のクラスで苦しむ必要があるという意味ではありません。健康の名の下にウィートグラスのショット。代わりに、CuccioSomatologyのyogiDanielleCuccioからのこの急ごしらえの流れを試してください。それはあなたにいくつかの基本的な、超ヨガのような動きを案内し、あなたがシバン全体をする必要なしにあなたに一口サイズの利益を与えるでしょう。

気分が良くなれば、これをヨガと考える必要はありません。これらの同じ動きが、さまざまなトレーニングのウォームアップとクールダウンのシーケンスで使用されます。 Cuccioがフローをデモするのを見るか、以下の内訳を読んでください。それから先に進んで、あなたの非ヨガの流れを続けてください-あなたの体はそれをあなたに感謝します。

ストレッチシリーズ（太陽礼拝）

NS。 一緒に足で立ってください。腕を頭上で吸い込んで振り、手のひらに触れてから、息を吐き、白鳥が前方に飛び込み、腕を横に開き、脚を前に倒して胸を導きます。

NS。 胴体を脚から離し、息を吸い込んで半分まで持ち上げ、背中が平らになり、首が中立になり、手が脚の前に軽く置かれるようにします。体重をつま先に移します。

NS。 胴体を吐き出し、脚から離します。吸い込んで手のひらを足の外側の床に押し込み、足を踏み上げるか跳ね上げて高い板の位置に戻します。息を吐き、腕立て伏せで半分下に下げ、肘を横に押します。

NS。 吸い込んで腕をまっすぐにし、胸を持ち上げて頭頂部が天井に向くようにし、足を裏返してトップが床に載るようにします。

E。 息を吐き、母指球にひっくり返して、腰を下向きの犬に戻し、体が逆さまの「V」字型になるようにします。

回転ランジ（ツイストサイドアングルポーズ）

NS。 下向きの犬から、まっすぐ右足を吸い込んで後ろ向きに空中に伸ばします。息を吐き、それを一掃して両手の間を歩きます。

NS。 低い突進位置を保持し、右腕を吸い込んで天井まで持ち上げ、手のひらと胸を右向きにらせん状にします。

NS。 右手のひらをマットに戻し、右足を高い板に戻し、息を吐き、腰を下向きの犬に戻します。反対側で繰り返し、高い板で終わります。

よりストレッチ（下向きの犬と上向きの犬）

NS。 高い板から、腕立て伏せで息を吐き、半分下に下げ、肘を横に押します。

NS。 吸い込んで腕をまっすぐにし、胸を持ち上げて頭頂部が天井を向くようにし、足を裏返して上部が床に載るようにします（上向きの犬）。

NS。 息を吐き、母指球にひっくり返して、腰を下向きの犬に戻し、体が逆さまの「V」字型（下向きの犬）を形成するようにします。

NS。 息を吸い込み、両手の間で足を前に踏み出し、息を吐き出して胴体を脚にかけます。息を吸い込んで背中を平らにして半分まで持ち上げ、息を吐いて再び前に倒します。

E。 息を吸って、白鳥が立ち上がるまで潜り、腕を横にスイープし、頭頂部を先導します。手のひらを頭上で一緒に押して息を吐き、胸の前の祈りの位置に下げます。

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