はい、トレーニングによるパニック発作は本物です

コンテンツ

• パニック発作：基本
• 運動誘発性パニック発作の原因は何ですか？
• 一部のエクササイズは他のエクササイズよりもトリガーになりますか？
• ワークアウト中にパニック発作を起こした場合の対処方法
• ワークアウトによるパニック発作を防ぐ方法
• のレビュー

エンドルフィンのブーストがあなたを世界のトップにいるように感じさせるとき、良い走りほど爽快なものはありません。

しかし、一部の人々にとって、その高いトレーニングは感じることができます 危険なほど 高い。幸福感を急ぐ代わりに、激しい不安感が激しいトレーニングの後に続き、動悸、めまい、圧倒的な恐怖感などの方向感覚を失う症状を引き起こす可能性があります。

ええ、それはパニック発作であり、完全に衰弱させる可能性があると、マイアミを拠点とする精神科医のEva Ritvo、M.D。は言います。そのため、人々はこれらの麻痺症状を心臓発作の症状と混同することさえあります。

これはやや馴染みがあるように聞こえますか？トレーニングによって引き起こされるパニック発作が発生する理由、彼らがどのように感じるか、そしてあなたが危険にさらされていると思う場合はどうするかについてのより多くの洞察を読んでください。

パニック発作：基本

ワークアウトによって引き起こされるパニック発作がどのように発生するかを理解するには、通常のパニック発作中に身体で何が起こるかを描くことが役立ちます。

「パニック発作は、状況に合わない極端な覚醒状態であり、通常は非常に不快に感じます」とリトボ博士は言います。

ハーバード大学医学部の準精神科医であるAshwiniNadkarni、M.D。によると、パニック発作は扁桃体と呼ばれる脳の一部から始まります。扁桃体は「恐怖の中心」と呼ばれ、脅迫的な状況への対応に重要な役割を果たします。 「ある種の恐怖を誘発する刺激に直面したときはいつでも、脳はその脅威の刺激から感覚情報を取得し（たとえば、視覚的、触覚的、または運動の場合は体感）、それを伝えます。扁桃体に」と彼女は言います。

扁桃体が発火すると、それは体内の一連の出来事を引き起こします、とナドカルニ博士は言います。これはしばしば交感神経系を活性化し（体の戦いまたは逃走反応を誘発します）、大量のアドレナリンの放出を引き起こします。これにより、動悸、ドキドキまたは心拍数の加速、発汗、震えまたは震え、息切れ、胸痛など、パニック発作の明らかな症状が生じることがよくあります。

運動誘発性パニック発作の原因は何ですか？

運動によるパニック発作と通常のパニック発作の場合には、いくつかの異なる要因が関係しています。

手始めに、過剰な乳酸が攻撃の背後にある主な理由の1つである可能性があるとリトボ博士は言います。 ICYDK、乳酸はあなたの体が激しいトレーニング中に作り出す化合物です。あなたはそれをあなたの筋肉痛の背後にある理由と考えるかもしれませんが、その乳酸の蓄積はあなたの脳にも影響を及ぼします。一部の人々は他の人々よりも脳から乳酸を取り除くのが難しいとリトボ博士は言います。この酸が蓄積すると、扁桃体が過剰に発火し、最終的にパニック発作を引き起こす可能性があります。

「呼吸が非常に速いか過呼吸になると、血中の二酸化炭素と酸素のレベルが変化します」とナドカルニ博士は説明します。 「これにより、脳血管が狭くなり、脳内に乳酸が蓄積します。この酸性度​​（または「過剰発火」）に対する扁桃体の感受性は、特定の人々をパニックに対してより脆弱にする原因の一部です。」

また、心拍数と呼吸数の上昇（どちらも運動と同義）は両方とも、体のストレスホルモンであるコルチゾールの放出を引き起こします、とリトボ博士は言います。一部の人々にとって、それはあなたのトレーニングパフォーマンスをダイヤルインします。他の人にとっては、そのコルチゾールは発汗の増加と集中力の制限につながる可能性があり、過覚醒とパニックの感情に火をつける可能性があります。

ナドカルニ博士はそれを分解します：

「パニック発作の症状には、浅い呼吸、心臓の鼓動、手のひらの発汗、体外離脱の感覚などがあります。また、運動すると心拍数が上昇することもあります。上に行くと、呼吸が速くなり、汗をかきます。

もちろん、これは完全に正常です。しかし、不安がある場合、または、あるランダムな機会に、より注意を払うか、 過度に 身体の覚醒レベルに注意を払うと、運動に対する身体の通常の反応を誤解する可能性があり、パニック発作を引き起こす可能性があります。その後、再びこのように感じることへの恐怖を経験した場合、将来のパニック発作の恐怖が一緒になってパニック障害を定義します。」

Ashwini Nadkarni、M.D。

運動によるパニック発作のリスクがあるのは誰ですか？スピンクラスでパニックになる人はいないでしょう。根底にある不安神経症またはパニック障害（診断されているかどうかにかかわらず）を患っている人々は、トレーニングによって誘発されるパニック発作を起こしやすいとナドカルニ博士は言います。 「研究によると、パニック障害のある人は二酸化炭素の吸入に対して遺伝的により敏感であり、それが脳の酸性度を高めます」と彼女は言います。 「乳酸は常に脳内で生成され、除去されます。気分障害と診断されていなくても、乳酸を生成して蓄積する遺伝的傾向は、一般的なパニック発作を経験する傾向とパニックのリスクの両方を高める可能性があります。トレーニング中の攻撃。」

一部のエクササイズは他のエクササイズよりもトリガーになりますか？

ランニングやズンバのクラスはストレスを和らげる人もいますが、このような有酸素運動はパニック障害の患者にパニック発作を引き起こすことがよくあります、とナドカルニ博士は言います。

有酸素（または有酸素）運動は、本質的に、多くの酸素を使用します。 （「有酸素」という言葉自体は「酸素を必要とする」という意味です。）筋肉に酸素を供給するために、体は血液をより速く循環することを余儀なくされます。これにより、心拍数が上がり、より速く、より深く呼吸することが義務付けられます。これら2つのことが体内のコルチゾールを増加させ、過覚醒を引き起こすため、有酸素運動は、たとえば、心臓や呼吸数をそれほど上昇させない低速のリフィッティングセッションやバレクラスよりもパニック発作を引き起こす可能性が高くなります。

ただし、演​​習自体が原因ではないことは注目に値します。それはあなたの体が運動にどのように反応しているかについてのすべてです。

「特定の心拍数はパニックを引き起こすものではなく、むしろ、運動中に人が正常な身体機能をどのように解釈するかです。」

ナドカルニ博士

そして、時間が経つにつれて、定期的な有酸素運動に従事することは実際にすることができます ヘルプ。新しい研究では、パニック障害（PD）患者の不安症状に対する有酸素運動の効果を調べ、有酸素運動が不安の急激な増加を引き起こすことを発見しましたが、有酸素運動を徐々に実践すると、全体的な不安レベルの低下が促進されます。ジャーナルが発表した最近の研究によると メンタルヘルスにおける臨床実践と疫学。どうして？乳酸の蓄積に戻ります。「運動は、乳酸の蓄積を防ぐ脳の能力を改善することによって不安を軽減できると仮定されています」とナドカルニ博士は言います。

したがって、有酸素運動への道を適切に緩和し、定期的に行うと、全体的な不安を軽減するのに役立ちます（研究によると、一部の参加者の心血管の健康を改善し、うつ病の症状を軽減することに加えて）。 （証拠：1人の女性が不安障害を克服するためにフィットネスをどのように使用したか）

ワークアウト中にパニック発作を起こした場合の対処方法

リトボ博士によると、運動中にパニック発作を起こしている場合は、落ち着くためにできることがいくつかあります。

• 運動をやめて、心拍数を下げることができるかどうかを確認してください。
• [下記]深呼吸の練習をしてみてください。
• 内部で運動している場合は、新鮮な空気を取り入れてください（可能であれば）。
• 利用可能なものがある場合は、暖かいシャワーまたはお風呂を利用してください。
• 友人と話したり電話をかけたりすると、不安が和らぐことがよくあります。
• 不安が減るまでストレッチしたり横になったりすると気持ちがいいかもしれません。

不安を軽減するために、リトボ博士が推奨する次の2つの呼吸法を試してください。

4-7-8呼吸法： ゆっくりと4カウント吸入し、7カウント保持してから、8カウント呼気します。

ボックス呼吸法： 4カウントの間吸入し、4カウントの間保持し、4カウントの間息を吐き、次に4カウントの間一時停止してから再び吸入します。

最近のトレーニング中に制御不能になった場合、最善の策は（ご想像のとおりです！）医師の診察を受けることです。リトボ博士は、精神科医との面会の予約について医師に相談することをお勧めします。これらの訓練を受けた専門家は、衰弱させる不安に苦しむ人々を助けるための薬を処方したり、それを管理する方法を見つけるのを助けたりすることができるからです。 （追記：今、たくさんの治療アプリがあることをご存知ですか？）

ワークアウトによるパニック発作を防ぐ方法

パニック発作を引き起こさないように、ワークアウトの観点から物事のスイングに戻りたいときは、体がどれだけの運動に耐えられるかを知ることが役立ちます、とリトボ博士は言います。

ピラティスやヨガのようなトレーニングは、呼吸と動きを組み合わせ、長くゆっくりとした呼吸に集中するのに役立つため、非常に有益です。また、アクティブなポーズ間のリラックスの瞬間を可能にし、最終的には心臓と呼吸数を遅くすることができます。 （関連：より穏やかで、それほど激しいトレーニングの場合）

しかし、心臓を動かすことは重要なので、有酸素運動を永遠にスキップすることはできません。リトボ博士は、より有酸素運動に戻る方法を提案しています。心臓の動きが速すぎると感じた場合は、簡単に減速したり停止したりできるため、活発な歩行は開始するのに最適な場所です、と彼女は言います。 （いくつかのお尻のエクササイズを投入して、このウォーキングワークアウトを試してください。）

長期的には、定期的に特定の練習（ストレッチや呼吸法など）を行うことで、パニックを防ぐことができます。 「パニック発作は交感神経系を過剰に満たしています」とリトボ博士は言います。 「神経系の反対側を強化するためにできることは、将来のパニック発作を防ぐのに役立つかもしれません。」

「パニック発作は交感神経系を過剰に満たしています。神経系の反対側を強化するためにできることは、将来のパニック発作を防ぐのに役立つかもしれません。」

エヴァ・リトボ、M.D。

他の人の世話をする、他の人とのつながりを感じる、一口食べてリラックスする、休む（毎晩適切な睡眠をとる、昼寝をする、マッサージを受ける、温かいお風呂やシャワーを浴びるなど）、リラクゼーションテープやソフトミュージックをゆっくりと深呼吸したり、瞑想したり、聞いたりすることはすべて、神経系の副交感神経側を刺激するのに役立つ活動です、とリトボ博士は言います。

「神経系がより健康的なバランスに戻るように、これらのことを定期的に行ってください」と彼女は言います。 「私たちの多くは過剰に刺激され、常に不安な状態で生活しています。これにより、私たちのユニークなトリガーが何であれ、パニック発作を起こしやすくなります。」

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