運動中毒：ワークアウトがあなたをコントロールしている7つの兆候

コンテンツ

• あなたのジムの習慣が不健康な場所から来ている7つの兆候
• 1.気に入らない食事や体の部分を補うために運動する
• 2.あなたはいつもジムにいます
• 3.いつも疲れている
• 4.トレーニングスケジュールに合わせて計画を変更する
• 5.運動についてのあなたの感情には、強制、罪悪感、不安、硬直などの言葉が含まれます
• 6.結果が減少している
• 7.ネガティブなボディイメージがある
• 運動と健康的な関係を築くための次のステップ
• ワークアウトジャーナルを保持する
• 専門家の助けを求める

チャーリー・セルツァー博士は、彼がいた運動中毒の疲れるサイクルを見る前に、彼は岩底を打たなければならなかったと言います。

ある時点で、セルツァーは1日平均75分の心臓血管運動を週6日平均して、最小限のカロリーで生活していました。しかし、他の習慣性行動と同様に、セルツァーは同じ効果を得るために彼がますます必要とすることにすぐに気づきました。

「それは私のワークアウトを5分も短くしなければならない場合や、食事を制御できない夕食に出かけなければならない場合にパニックになるほど、私の人生に悪影響を及ぼしました」と彼はHealthlineに語った。サイクルは、彼が「燃え尽きた」ときに壊れたセルツァーを説明します。それは旅でしたが、今の運動は楽しみとプロセスについてであると彼は言いました-それは彼がそれをするように強いられたと感じたからではありません。

運動中毒は公式の精神障害ではありません。しかし、強制運動と摂食障害との関連はしばしば密接に関係しています。実際、リンクは非常に強いため、研究者によっては、相互に独立して存在することはできないと述べています。

強迫的な運動の連続は広範囲ですが、兆候を早期に特定できることは、中毒のレベルに達する前にサイクルを停止するのに役立つ場合があります。

あなたのジムの習慣が不健康な場所から来ている7つの兆候

1.気に入らない食事や体の部分を補うために運動する

あなたの運動習慣が実際に不健康であることの最大の兆候は、毎日の食物摂取量を補償または罰するために頻繁かつ激しい運動をしている場合、またはあなたの体について本当であると感じていることです。

2.あなたはいつもジムにいます

ジムのフロントデスクのスタッフが同僚よりもあなたのことをよく知っている場合は、そこで過ごす時間が多すぎる可能性があります。

「ジムのネズミは、ジムで週に数時間（1日1時間など）過ごす可能性がありますが、ジムに夢中になって運動している人は、1日3〜4時間過ごすか、1日に数回ジムに通うことがあります。 」とCandice Seti博士、PsyDは説明します。

3.いつも疲れている

不健康なジムの習慣は、ワークアウトに多くの時間を費やし、体のケアに十分な時間を費やさないことにより、疲労と疲労につながることがよくあります。

Setiはこれがあなたの体と体のシステムにストレスをかけることができて、あなたがジムであまりにも多くの時間を過ごすことによってあなたが病気または怪我をするように導くことができると言います。

4.トレーニングスケジュールに合わせて計画を変更する

直前にプランをキャンセルしたり、ワークアウトに対応するためにスケジュールを調整したりしますか？

「ジムに夢中になっている人は、自分が普段ジムで過ごす時間の前後に、自分の計画を変更したり、活動や社会活動を計画したりすることがよくあります」とSeti氏は説明します。

たとえば、運動中毒の人は、ジムで過ごす時間を妨げるため、友達と夕食に行くのを断る可能性があります。

5.運動についてのあなたの感情には、強制、罪悪感、不安、硬直などの言葉が含まれます

運動に関して言えば、目標は、運動中に気分が悪くなることではなく、悪化することです。 Walden Behavioral Careのマットストランバーグ、MS、RDNは、身体活動との健康的な関係が、不健康な習慣、強迫観念、または危険な衝動に移行している可能性があることを示しています。

• 危険な気象条件または身体的健康、精神的健康、またはその両方に対する脅威にもかかわらず、厳格な運動レジメンを維持します。
• あなたの主な目標は、カロリーを燃焼するか、体重を減らすことです。
• 運動できない場合、ネガティブな体の変化に関する恐怖、不安、ストレスが持続します。
• 運動しないことを考えると不安になります。
• エクササイズセッションを見逃したり、完了しなかったりすると、罪悪感を覚えます。

6.結果が減少している

ジムでの時間が長すぎると、結果が低下することがよくあります。

たとえば、認定されたフィットネストレーナーのJeff Bellは、週7日のワークアウトに合わせて休みの日を常にスキップしていると感じた場合、過訓練ゾーンにいると言います。

「あなたはイライラして、睡眠と食欲を失うかもしれません」と彼は説明します。この場合、良いことが多すぎると、すぐに失敗する可能性があります。

7.ネガティブなボディイメージがある

数え切れないほどの時間のワークアウトはあなたの体のイメージを修正しません。実際、悪化させる可能性は十分にあります。

「ジムに夢中な人の多くは、体のイメージが悪いことに気づきます」とSetiは言います。 「彼らは自分たちの非現実的なバージョンを見て、それを甘やかし続けるのが健康ではない場合でも、それを完璧にするために努力します。」

非現実的なボディイメージは、摂食障害や過度の運動につながる可能性があります。

運動と健康的な関係を築くための次のステップ

ワークアウトジャーナルを保持する

トレーニングジャーナルは、運動に関連する感情やパターンを特定するのに役立ちます. ジャーナルに含める：

• 運動する日
• あなたがする活動
• ワークアウト中の気分
• その日のフィットネスに費やす時間
• 運動していないときと休息中の気持ち（感情的および肉体的）

これらの感情を特定したら、登録栄養士でヨガの先生であるクレアチューイング博士（RD）は、運動に対する考え方を「罰」ではなく「自由」と「機動性」にシフトする方法を見つけることができると述べています。これは必須であると彼女は言います持続可能なウェルネスの旅の成功へ。

物事を変更します。警告サインのいずれかが見覚えがある場合は、変更の時期かもしれません。理想的には、体が休んで回復するまでしばらく待つ必要がありますが、それがどれほど難しいかは誰もが知っています。

完全な休息の考えが不安をオーバードライブに変える場合は、いくつかのワークアウトをアクティブな休息日に交換することを検討してください。ヨガ、ウォーキング、太極拳、水泳などのアクティビティに参加することで、体と心に必要な休息が与えられます。

専門家の助けを求める

時には、健康的な運動と強迫的な運動のバランスを見つけることを自分で行うのは難しいです。

医師や運動依存症やスポーツ心理学を専門とするメンタルヘルスの専門家から専門家の助けを求めることが、出発点として最適です。

それらは、運動との不健康な関係に寄与するパターンと行動を特定し、フィットネスをあなたの人生のバランスの取れた部分にする方法を見つけるのに役立ちます。すべての予算について専門家の助けを見つける方法は次のとおりです。

サラリンドバーグ、BS、MEは、フリーランスの健康およびフィットネスライターです。彼女は運動科学の学士号とカウンセリングの修士号を取得しています。彼女は人生の中で、健康、ウェルネス、考え方、メンタルヘルスの重要性について人々を教育してきました。彼女は心身のつながりを専門とし、私たちの精神的および感情的な幸福が私たちの体力と健康にどのように影響するかに焦点を当てています。