仕事のストレスがあなたの人生を引き継ぐのを防ぐ方法

コンテンツ

• 1.自分への影響に注意してください
• ストレスの兆候
• 2.あなたのストレッサーを書き留めます
• 3.時間をかけて充電してください
• 4.時間管理スキルを磨く
• 5.仕事と私生活のバランスをとる
• 6.否定的な考えを再評価する
• 7.強力なサポートネットワークに依存する
• 8.自分を大事にする
• 9.リラクゼーションテクニックを学ぶ
• 習慣にする
• 10.オフィスのゴシップミルから離れる
• 11.完全主義を手放す
• 12.休暇に行く
• 13.上司に連絡する
• 14.カウンセリングを求める

仕事に関連するストレスは私たち全員のベストを得ることができます。メール、Slackメッセージ、オフフックの電話、同僚が即席の会議に立ち寄る—だれでもがっかりさせるだけで十分です。

特に迫り来る締め切りや困難な課題に直面している場合は、緊張を感じるのは普通です。しかし、仕事のストレスが慢性化すると、身体的および感情的な健康に影響を与える可能性があります。

たとえ仕事が好きであっても、仕事の緊張を経験することは避けられませんが、仕事のストレスを最小限に抑えるために実行できる手順があります。

1.自分への影響に注意してください

これは単純すぎるように聞こえるかもしれませんが、どれほどのストレスがあなたに影響を与えるかを過小評価するのは簡単です。 1日の終わりまでに、感情的に疲れ果てて悲観的になっていることに気付いたら、注意してください。

管理されていないストレスへの長期的な暴露は、あなたの体と精神的健康に負担をかける可能性があり、最近の研究は、仕事関連の燃え尽き症候群とうつ病や不安との潜在的な関連性を示唆しています。

ストレスの兆候

以下は、微妙なストレスの兆候の一部です。

• 低エネルギーまたは疲労
• 頭痛
• 不眠症
• 食欲の変化
• 消化の問題
• 急速な心拍数
• 発汗
• 低い自己評価
• 性欲の喪失
• 頻繁な病気

2.あなたのストレッサーを書き留めます

ストレスの多い状況を特定して記録することで、問題の原因を理解するのに役立ちます。これらのいくつかは、不快な作業スペースや長い通勤など、微妙な緊張の原因となる可能性があります。

ストレストリガーとそれらに対する反応を追跡するために、1週間ジャーナルを保管してください。身体的、精神的、または感情的な反応をもたらした人々、場所、イベントを必ず含めてください。

書くときに、次のことを自問してください。

• これはどのように感じましたか？ （恐れて、怒って、傷つけて？）
• 私の反応はどうでしたか？ （後で自動販売機に行ったのか、散歩に行ったのか？）
• それを解決するいくつかの方法は何ですか？ （このストレス要因の解決策を見つけるにはどうすればよいですか？）

3.時間をかけて充電してください

忙しい日には個人的な時間を数分とっても、燃え尽き症候群を防ぐのに役立ちます。

会議の合間に興味深いポッドキャストを聴いたり、面白いYoutubeビデオを見たりすると、1日を通してリラックスした一時停止ができます。

また、休暇中に仕事関連のメールをチェックしたり、夕方にスマートフォンとの接続を解除したりしないことで、仕事について考えることから一休みすることも重要です。

充電の方法については、こちらをご覧ください。

4.時間管理スキルを磨く

時々、仕事に圧倒されていると感じるのは、あなたがどのように組織化されているかにかかっています。週の初めにタスクを準備し、重要度に従ってランク付けして、優先リストを設定してみてください。

また、深い集中作業のために特定の時間ブロックを確保しておくことで、先延ばしに打ち勝つこともできます。

5.仕事と私生活のバランスをとる

24時間体制で対応していると、簡単にやけどしてしまいます。潜在的なストレスを回避するために、仕事と家庭生活の間に明確な境界を作成することが重要です。

これには、社交のための時間を確保し、いつメールをチェックするか、電話をかけるかについてのルールを確立することを意味します。

6.否定的な考えを再評価する

心配や慢性的なストレスを長期間経験した場合、心は結論に飛びつき、負のレンズであらゆる状況を読む傾向があります。

たとえば、上司が朝最初に挨拶をしなかった場合、「彼らは私に腹を立てている」と考えて反応するかもしれません。

自動的に判断するのではなく、否定的な考えから距離を置いて、単に観察してください。

7.強力なサポートネットワークに依存する

信頼できる友人や家族と連絡を取り合い、ストレスの多い仕事の状況に対処する手助けをしてください。

特に難しい週に苦労している場合は、特定の日に学校に子供をカープールするのを手伝ってくれる親の友達に聞いてみてください。

厳しい時期に信頼できる人がいると、蓄積された緊張の一部を緩和できます。

8.自分を大事にする

定期的に仕事に圧倒されていると感じる場合は、セルフケアのための時間を確保しておく必要があります。つまり、睡眠を優先し、楽しい時間を確保し、1日を通して食事をしていることを確認します。

時間がないように感じますか？ 中心的なニーズが満たされている場合は、仕事の問題にもっと効果的に取り組むことができる可能性が高いことに注意してください。

9.リラクゼーションテクニックを学ぶ

意図的に速度を落とし、周囲を意識することで、1週間中リラックスできます。瞑想、深呼吸、マインドフルネスはすべて不安を和らげる働きをします。

毎日数分かけて、公園を散歩したり、デスクで食事を楽しんだりするなど、存在感とシンプルなアクティビティを楽しむことに集中します。

習慣にする

日常生活にマインドフルネスを組み込む他の方法をいくつか紹介します。

• 仕事を始める前に少しの間休止して、意図を設定します。
• 職場や通勤中に過度のプレッシャーを感じるときに使用できる瞑想アプリをダウンロードしてください。
• 5分の休憩時間にスケジュールを設定して、呼吸運動を試します。

10.オフィスのゴシップミルから離れる

職場の葛藤は、あなたの感情的な幸福に大きな損害を与える可能性があります。ゴシップのような状況に参加しないようにしてください。

同僚の1人が特にうわさ話をする傾向があることを知っている場合は、同僚と一緒に過ごす時間を減らす方法を見つけるか、会話をより安全なトピックに導く。

争いを避けるための他のいくつかの戦略は次のとおりです。

• ポジティブを強調する（「トムは最近多くのジャグリングをしていて、それを本当にうまく扱っています。」）
• 会話を無視して件名を無関係なものに変更する
• 離れて歩く（「申し訳ありませんが、昼食後に締め切りが迫っていて、滞在してチャットすることができません。」）

11.完全主義を手放す

そのプレゼンテーションを取得する必要がある場合 ちょうどいい あるいは、数日前に完了したレポートを完成させるために余分な時間を費やしていることに気づいたら、一歩下がって反省するときかもしれません。

完全主義にはいくつかのプラスの利点がありますが、それはまた非常にストレスがかかり、燃え尽き症候群につながる可能性があります。

プロジェクトに費やした努力に焦点を合わせ、ミスを犯したときに失敗をパーソナライズしないようにして、高水準を維持するようにしてください。

12.休暇に行く

責任や仕事に関連する活動を切り離したり、「スイッチを切る」ことができると、他の誰よりもリラックスしてリラックスできます。

世界中にジェット機を設置する必要もありません。仕事をしない滞在や町から数時間の旅行でも、リセットできます。

13.上司に連絡する

上司からサポートを得ることで、燃え尽き症候群を大幅に軽減できます。

静かな時間を設けて話し合い、やりがいのある仕事に圧倒される気持ちを落ち着いて話し合います。苦情をリストアップするのではなく、問題解決の場所から会話に取り組みます。

たとえば、今の状況は少し圧倒されていると感じているため、勤務時間外に予想されることを再検討したいと言うことができます。ポイントは、負担を軽減するのに役立つ解像度を見つけることです。

このタスクが困難であると思われる場合、または上司との良好な関係がない場合は、会社の人事部門の担当者（可能な場合）に連絡することを検討してください。会話をナビゲートし、トラブルシューティングのヒントを提供するのに役立ちます。

14.カウンセリングを求める

セラピーを試すのに精神的健康状態を持っている必要はありません。仕事で圧倒されていると感じることは、追加のヘルプとサポートを求めるための完全に正当な理由です。

セラピストと協力することで、仕事上のストレスの原因を特定し、うまくナビゲートする方法を考え出すことができます。また、解凍して自分の世話をするための戦略を開発するのにも役立ちます。

どこから始めればいいかわからない？あらゆる予算のセラピーのガイドが役立ちます。