怖いのにヨガクロウポーズを試してみるべき理由

コンテンツ

• ヨガクロウポーズの利点とバリエーション
• クロウポーズをする方法
• のレビュー

クラスの他の人と常に自分を比較していると、ヨガにアクセスできないと感じることがありますが、目標を設定することで、自信をつけ、自分が悪いヨギのように感じることができます。クロウポーズ（ニューヨークを拠点とするトレーナーのレイチェルマリオッティがここでデモンストレーションします）は、一度に非常に多くの筋肉に当たるので、取り組むのに最適なアーサナですが、習得するのに何ヶ月もかかりません。 （また、全身強化効果のためにチャトゥランガをマスターしてください。）

「このポーズは、より高度なアームバランスへの入り口であり、飛行を試みる人にとっても信じられないほど力を与えてくれます」と、CorePowerYogaのチーフヨガオフィサーであるHeatherPetersonは述べています。

前方に折りたたんでからスクワットに移動して、このポーズに取り組みます。最終的には、下向きの犬からカラスの中に前に浮かぶことができるようになります。どちらの方法も簡単なことではないので、3〜5回の呼吸で子供のポーズのような回復ポーズを両方に続けてください。

ヨガクロウポーズの利点とバリエーション

カラスのような高度なバランスポーズを試すと、視点が変わり、ホタル、片足のカラスのバリエーション、ハードラーポーズなどの他の腕のバランスに進むのに役立ちますとピーターソンは言います。 （逆立ちをするのにも役立ちます。）カラスとは、バランスを保つために体の芯を動かしながら、体の前部の筋肉を強化することです。手首と前腕の小さな筋肉がいかに重要であるかを理解し、そこで力をつけ始めます。

手首の痛みがある場合は、手の下のブロックを使用してカラスを修正するか、スクワットポーズを維持して手に体重がかからないようにすることができます。

さらに大きな挑戦をしたいですか？膝を脇の下に持っていき、腕をまっすぐにして、次のレベルに引き上げましょう。 「最終的には、コアに点火し、腰を肩越しに動かし、足を逆立ちに持ち上げます」とピーターソンは示唆しています。

クロウポーズをする方法

NS。 前方に折りたたむと、足をヒップ幅の距離だけ離すか、広くします。かかとを入れ、つま先を出し、ひじを太ももの内側に押し込み、手を心臓の中心に置いてしゃがみます。準備のために3〜5回の呼吸を一時停止します。

NS。 肩幅よりわずかに広いマットに手を植え、指を広く広げます。肘を曲げて、後ろの壁に向けます。

NS。 上腕三頭筋の後ろに膝を持ってくるか、脇の下に膝を置きます。

NS。 手の前の足をじっと見つめ、体重を手に移します。

E。 片方の足をマットから持ち上げ、次にもう一方の足を持ち上げます。内側の足の親指のマウンドと内側のかかとを描いて触れます。

3〜5回息を止めてから、コントロールを使って下げます。

クロウポーズフォームのヒント

• 板の中にいるときに、手のひらを回転させて肩甲骨の間や背中の筋肉を刺激することを想像してみてください。
• 内側の太ももを一緒に引きながら、前肋骨を引き込み、背骨を丸めます。

のレビュー