休みを取った後、ランニングがとても大変になる理由

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あなたは1か月前にマラソンを走りましたが、突然5マイル走れなくなりました。または、通常のSoulCycleセッションから数週間休みましたが、今では50分のクラスを受講するのは大変です。

それは決して公平ではありませんが、それは古き良き生物学がどのように機能するかです。結局のところ、フィットネスのすべてにおいて、あなたはトレーニングまたはトレーニング解除のどちらかです。カーディオに関しては、特にそうです。

ニュージャージーを拠点とするトレーナーでスパルタンSGXのコーチであるMarkBarroso、C.P.T。は、「心血管トレーニングのメリットは、筋力トレーニングのメリットよりも一時的です。つまり、すぐに発生し、すぐに消えてしまいます」と説明しています。 「心血管トレーニングを2〜4週間停止すると、呼吸能力、VO2 max [1分間に摂取して使用できる酸素の最大量]が低下し、体が疲れやすくなります。 「」

何が得られますか？それはすべて、あなたが選択したトレーニングを行っているときにあなたの体に起こる生物学的変化に帰着します。 「持久力トレーニングでは、体の構造を劇的に変える必要はありません」とバローゾ氏は言います。 （参考までに、筋力トレーニングでは、筋肉、腱、靭帯のサイズと強度の低下を確認するために、通常、トレーニングを少なくとも6週間休む必要があります。）「酸素を供給して効率的に使用するように体に教えるだけで済みます。基質と輸送廃棄物」と彼は言います。これらの責任は主に、有酸素運動に非常に反応する代謝酵素とホルモン、またはその欠如にあります。

実際、ジョンソン・エンド・ジョンソン・ヒューマン・パフォーマンス・インスティテュートの運動生理学部長であるクリス・ジョーダン、CSCS、CPTは、わずか2週間以内に、体の筋肉の酸素処理酵素の活性が低下し、筋肉が保持され始めると述べています。グリコーゲン、あなたの体の炭水化物の貯蔵形態はますます少なくなっています。筋肉内の毛細血管の数と濃度が減少し、筋肉に酸素を供給し、水素イオンなどの老廃物を取り除くのに役立ちます、と彼は言います。

一つを取って 栄養、代謝および心血管疾患 勉強。成人は、通常の有酸素運動を4か月間続け、その後1か月間休みました。彼らは有酸素運動のほとんどすべてを失いました。インスリン感受性とHDL（善玉）コレステロールのレベルの改善もほとんど消えました。

しかし、明るい面を見たいのなら、彼らはトレーニング中に失ったおなかの脂肪を取り戻すことはできませんでした。そして、彼らの血圧レベルは抑制されたままでした。

それで、あなたの定期的な心臓のドキドキするトレーニングから休憩している間、あなたの有酸素運動を維持する本当の方法はありますか？ （その休暇はそれ自体を取るつもりはありません、あなたは知っています。）

ジョーダンは、カーディオフィットネスを維持するには、週に最低3日間の激しいトレーニングが必要であると述べています。 （筋力と筋力は週に1日程度で維持できます。）それはおそらくあなたが望んでいたよりも長いですが、そのハーフマラソンのトレーニングに費やした時間よりも大幅に短い時間です。 （次の休暇のランナーにとって最高の都市の1つを検討してください。）

しかし、結局のところ、人生は起こり、あなたはどこかで延長された休憩を必要とするでしょう-それは大丈夫です。最も重要なことは、「最初からやり直す」という欲求不満が、あなたが日常生活に戻らないようにすることです。結局のところ、カーディオを元に戻すには数週間から数か月かかることがありますが、 意思 間違いなく、最初の頃よりも少ない作業で済みます、とジョーダンは言います。

さあ、出て行ってください。

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