タフなトレーニングの後に本当に咳をする理由
コンテンツ
ランナーとして、私はレース当日の状況を模倣するために、可能な限り屋外でトレーニングを行うようにしています。これは、私がa)都市の住人であり、b)ニューヨーク市の住人であるという事実にもかかわらずです。半年(ほとんどの年?)はかなり寒くて、空気はちょっと汚れています。 (ちなみに、ジムの空気の質もそれほどきれいではないかもしれません。)しかし、私が本当にタフなランニング(たとえば、10マイル以上)やスピーディーなインターバルセッションを行うときはいつでも、肺をハックして帰宅します。咳は通常持続しないという事実にもかかわらず、それはかなり定期的に発生します。それで、私は好奇心旺盛な情報探索者がすることを正確に行いました:私はグーグルに尋ねました。驚いたことに、そこには科学に基づく答えはあまりありませんでした。
しかし、私が見つけたのは、ランナーには「トラックハック」または「トラック咳」、サイクリストには「追跡者の咳」、さらにはアウトドアタイプには「ハイキングハック」と呼ばれるあまり知られていない状態でした。この現象の詳細については、カリフォルニア州オレンジのセントジョセフ病院の呼吸器科医(肺の医師)であるレイモンドカシアリ博士に確認しました。彼は1978年以来、多くのオリンピックアスリートと協力しており、インターネットの大部分とは異なり、この種の咳を以前に見たことがあります。
「外界と相互作用する体の部分は、皮膚、消化管、肺の3つだけです。そして、肺は3つの部分の中で最悪の保護を持っています」とCasiciari博士は説明します。 「あなたの肺は本質的に非常にデリケートです-彼らは薄い膜を通して酸素を交換しなければなりません。」それは彼らをあなたのトレーニングと外部環境の両方を含む様々な条件の影響を受けやすくします。トラックハックに苦しんでいるのではないかと心配ですか?私たちはあなたが知る必要があるすべてをここに持っています。
自己評価から始める
運動誘発性の咳について何かを想定する前に、カシシアリ博士はあなたの現在の健康状態の全体的な自己評価を行うことをお勧めします。あなたが全体的にどのようにやっているのか見てみましょう、と彼は示唆しています。たとえば、発熱がある場合は、気道感染症にかかっている可能性が非常に高くなります。
しかし、この種の咳を引き起こす可能性のある他の条件もたくさんあるので、カシシアリ博士は、深刻な医学的懸念を取り除くために、最初に医師に確認することをお勧めします。 「自分に問いかけてみてください。 『心臓病でしょうか?』不整脈になっている可能性はありますか?」カシシアリ博士は言います、そしてこれらの健康上の懸念を注意深く取り除くようにしてください。 (若い女性が予期しないこれらの恐ろしい医療診断についてあなたの医学博士に相談してください。)
彼が上昇しているのを見た他の何か? 「胃食道逆流症(GERD)による咳。頻繁な酸逆流症」-さまざまな理由で胸焼けが発生する可能性がありますが、食事療法が不十分な場合もあります-「食道が上昇すると咳が発生します」とカシシアリ博士は言います。 「しかし、これをランナーの咳と区別する方法は、咳がいつ発生するかを確認することです。ランナーの咳は常にランニングにさらされた後に発生しますが、GERDからの咳はいつでも発生する可能性があります。深夜、映画を見ているだけでなく、走っている間も走った後も。」
待ってください、トラック咳は運動誘発性喘息だけですか?
除外すべきもう1つの重要な状態は、運動誘発性喘息です。これは、典型的なランナーの咳とは異なり、より深刻です。運動誘発性喘息は、トラックハックとは異なり、激しい発汗セッションに続く5分または10分をはるかに超えて続く長期の状態です。咳が続くだけでなく、喘鳴(トラックハックでは起こらないこと)が発生し、全体的なパフォーマンスの低下が発生します。単純な咳とは異なり、喘息は肺を繰り返しけいれんさせ、気道を収縮させて炎症を起こし、最終的には気流を低下させます。
医師は、肺活量計と呼ばれるツールを使用して喘息を検査できます。そして、子供の頃に喘息を患っていなかったからといって、後年に喘息を発症できないというわけではありません。 「何人かの人々は無症状の喘息患者です」とCasciari博士は説明します。 「喘息を引き起こすのは激しい運動を含む極限状態にさらされることだけなので、彼らは喘息にかかっていることを知りませんでした。」
これらのタイプの検査については一般開業医から始めて、症状が止まらない場合は肺の専門医または運動生理学者に相談してください。
それが本当にトラックハックであることを知る方法
私自身の咳に戻る:私が言ったように、それは長い間走った後、特にそれが寒いときや空気が特に乾燥しているときに起こります。結局のところ、これらの状況は両方とも、カシシアリ博士が気管支刺激物と呼んでいるものです。したがって、「トラックハック」は刺激物に基づく咳にすぎません。そして、あなたが都市部に住んでいるなら、空気中にはより多くの汚染物質があります-刺激物でもあります。カシシアリ博士は、私が「ベンゼン、未燃炭化水素、オゾン」を吸入していると信じています。これらはすべて咳の原因になります。他の刺激物には、花粉、ほこり、細菌、およびアレルゲンが含まれる可能性があります。 (おもしろい事実:ブロッコリーは汚染からあなたの体を保護するかもしれません。新しい運動後のおやつ?)
同様に、トラックハックは痰の問題です。 「あなたの肺は自分自身を守るために粘液を生成します」とカシシアリ博士は言います、そしてそれはあなたの気管支表面を覆い、冷たく乾燥した空気のような要因からそれらを保護します。 「スイマーなら、全身にヴァセリンを塗るようなものです」と彼は言います。 「それは保護の層です。」つまり、トラックハックは生産的である可能性が高いですが、心配する必要はありません。
また、トラックハックがユニークなのは、鼻からの呼吸を止めて(非常に多くの努力をしているため)、代わりに口を使用することが原因であることが多いということです。残念ながら、あなたの鼻はあなたの口よりはるかに優れたエアフィルターです。
「空気が肺に当たると、理想的には、気管支の粘膜が冷たく乾燥した空気に非常に敏感であるため、100%加湿され、体温まで温められます」とカシシアリ博士は言います。 「あなたの鼻は素晴らしい加湿器であり、空気を暖かくしますが、最大容量で運動するとき、[鼻から呼吸する]のは難しいと思います」と彼は言います。
さらに、口から呼吸するだけでも実際に咳を引き起こす可能性があります。 「気管支粘膜を通して大量の空気を移動させるとき、実際にはそれらを冷却しているのです」と彼は言います。これは、望ましい効果とは正反対です。
それを回避する方法
最も重要なことは、 いいえ ロビツシンのボトルをつかみます。 「それはランナーの咳の症状を隠すだけです」とカシシアリ博士は言います。代わりに、刺激物を避けるようにしてください。したがって、たとえば、夜間に走っている場合、空気はより汚染されている可能性があります。朝に走ってみて、状況が変わるかどうかを確認してください。同様に、気温が低いと思われる場合は、代わりに屋内で走ります(トレッドミルを使用している場合は、傾斜を1.0まで上げます。これにより、フラットベルトとは異なり、上下する屋外の状態を模倣できます。 )。
もう1つの提案は、口の周りに熱の繭を作り、湿った暖かい環境を模倣し、呼吸を温めるのを助けることです、とカシシアリ博士は言います。それでも屋外で運動する必要がある場合は、スカーフで自分でハックするか、寒い天候に特化したバラクラバまたはネックゲートルを購入して繭を作ります。 (「走るには寒すぎる」という言い訳をつぶすためのかわいい冬のランニングギアがあります。)
カシシアリ博士はまた、運動前にカフェインを飲んだり摂取したりすることで、運動後のトラックハックを経験するリスクを減らすことができ、運動誘発性喘息にも役立つ可能性があることを示唆する新しい研究を指摘しています。 「カフェインは穏やかな気管支拡張薬です」と彼は説明します。つまり、カフェインは肺の気管支と細気管支の表面積を増やし、呼吸を容易にするのに役立ちます。
ただし、最善の策は最初から始めることです。Casciari博士は、症状ジャーナルから始めて、それを自分の医師に持参することをお勧めします。 「ノートを手に入れて、特定のものを書き留めてください」と彼は言います。 「第1:問題はいつ発生しますか?第2:それはどのくらい続きますか?第3:何が悪化しますか?何がそれを改善しますか?そうすれば、あなたは情報で武装した医者に行くことができます。」
運動誘発性喘息はありませんが、トラックハックを起こす傾向があります。しかし、カシアリ博士のアドバイスに従い、今週末の10マイルの間に首のゲートルを口にかぶった後、家に帰ったときの咳ははるかに少なかった(そしてはるかに短い時間だった)と言えます。それは私が間違いなく祝う小さな勝利です。