制限ダイエットを断念すべき理由

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あなたが多くのアメリカ人のようであるならば、あなたはある時点で減量の名の下に制限された食事療法に従った可能性があります：お菓子なし、8：00以降の食べ物なし、何も処理されていない、あなたはドリルを知っています。もちろん、不寛容（セリアック病の場合など）や倫理的懸念（菜食主義者やビーガン食）のために、特定の食事療法に従うことは1つのことです。しかし、私たちは、ポンドを落とすという名目で人々が受ける制限の種類について話している。あなたの人生を引き継いで、あなたが「台無しにする」たびにあなたに罪悪感を感じさせる種類。ネタバレ注意：これらの食事療法は機能しません。

「ダイエットとは、あなたが行くことができる何かをしていることを意味します」と、栄養士で著者のDeannaMinich博士は言います。 全体 デトックス：あなたのあらゆる領域の障壁を打破するための21日間のパーソナライズされたプログラム 人生。 「そして、私たちは人々を失敗に追い込むことを望んでいません。」

UCLAの研究者によると、食事療法士は通常、最初の6か月以内に開始時の体重の5〜10パーセントを減らします。しかし、落とし穴があります。同じ研究者は、ダイエット中の人々の少なくとも3分の1から3分の2が、4〜5年以内に失った体重よりも体重が回復し、実際の数はかなり多い可能性があることを発見しました。

逸話的にさえ、私たちは皆、ダイエットの後にダイエットを試みたが、長期的な成功を収めていない人々を知っています。そして、あなたが同じことをした可能性は十分にあります。それでも、私たちの多くは、うまくいかなかった食事療法に何度も戻ってきます-毎回考えています 多分私がこれを違ったやり方でやったら また 今回は突き出せると思います、しばしば自分を責めます。

さて、私たちはそれがあなたのせいではないことをあなたに伝えるためにここにいます。ダイエットは確かにあなたを失敗へと導きます。これが理由です。

1.ダイエットは過食を引き起こします。

特定の食品を厳しく制限することは、単にそれらの意識を高めるだけです。ブラウニーを食べてはいけないことがわかっている場合は、ブラウニーを見るとセンサーがオンになります。科学はこれを裏付けています。あるテルアビブ大学の研究によると、デザートを食べた人は、自分自身を奪った人と比較して、8か月以上のダイエットの成功率が高かったということです。

この研究では、約200人の臨床的に肥満の成人が2つの食事グループのうちの1つにランダムに割り当てられました。最初のグループは、300カロリーの少量の朝食を含む低炭水化物を食べました。 2番目はデザートアイテムを含む600カロリーの朝食を食べました。両方のグループの人々は、研究の途中で平均33ポンドを失っていました。しかし、後半には、デザートグループは体重を減らし続け、他のグループは平均22ポンドを取り戻しました。

ロンドンを拠点とする登録栄養士のローラ・トーマス博士は、「食品グループを制限したり、砂糖のようなものを悪魔化したりすると、過食や食欲不振として現れることが多い剥奪感につながる可能性があります」と述べています。 「それは本当に自滅的です。」

2.こんにちは、社会的引きこもり。

食品規則のリストは厳しく制限されており、これは社会的状況では特に注意が必要です。流れに沿って、現時点で最善の決定を下すことができない場合、不快感を与える可能性のある状況から身を守ることができます。少なくとも、参加するときの楽しみは少なくなります。

「誰かが食べ物や食事に白黒のルールを設定するときはいつでも、それは彼らがこれらの境界内にとどまる方法についての不安を生み出します」とニューヨーク市に拠点を置く心理学者のキャリー・ゴットリーブ博士は言います。 「特定のものを食べる必要がないことを期待して、「どうすればそのパーティーやレストランの食事を避けることができるのか」と疑問に思います。」これは、社会的状況を完全に回避するように誘惑し、制限されたダイエットの負の副産物である不安につながる可能性があります。ええ、持続可能ではありません。

3.あなたはあなたの体が必要とするものを切り取っている可能性があります。

あなたの体が100パーセントで機能するために必要な栄養素がたくさんあります。特に運動をしているとき、例えば、研究によると、運動後わずか2時間食べるのを待つと、すぐに食べるのに比べて、筋肉の貯蔵を補充する体の能力が50％低下することがわかっています。あなたが「ルールに従う」ためにあなたにとって良い習慣を犠牲にすることを奨励する排除ダイエットをしているなら、あなたは一歩下がってあなたがしていることとその理由を正確に分析する必要があります。

さらに、一般的な「立ち入り禁止」食品の多くは、実際には適度にあなたに適しています。ミルクは栄養の原動力であり、炭水化物はあなたのトレーニングに燃料を供給し、あなたの体は脂肪を必要とします。食事から特定のものを取り除くことに本当に集中している場合は、その理由、影響は何か、他の方法で栄養素を摂取する方法を知ることが重要です。たとえば、グルテンフリーにすることに本当に興味がある場合は、実際に感度があるのか​​、それとも騒がしいためにそれをしているだけなのかを自問してみてください。グルテンフリーになるということは、食物繊維、鉄分、ビタミンB群などの必須栄養素を逃してしまう可能性があることを意味します。慎重に検討してください。

4.それは不必要な罪悪感を引き起こします。

私たちは皆、ある種の周囲の罪悪感を持って最近歩き回っています。昨夜お母さんに電話するのを忘れたのか、仕事帰りにトイレットペーパーを持って相手をしっかりさせるつもりだったのか、忘れてしまったのかもしれません。十分なプレッシャーがあります。あなたが必要とする最後のことは、あなたが食べるものに関してはそれに対処することです。 （参照：あなたが食べるものについて罪悪感を感じるのをやめてください）

あなた自身に非常に多くの圧力をかけることによって、あなたはそもそもあなたがよく食べている理由の一部を打ち消します：より健康になること。カンタベリー大学の研究者は、罪悪感を自分が食べるもの（このシナリオではチョコレートケーキ）と関連付ける人々は、1年半以上体重を維持したり、食事を管理したりする可能性が低いことを発見しました。そして、規模はさておき、罪悪感や恥ずかしさは、もちろん、あなたの精神的健康に悪影響を与える可能性があります。なぜブラウニーに打ち勝つのですか？

「本質的に良い食べ物も悪い食べ物もないことを思い出してください」とゴットリーブは言います。 「バランスの取れた食事に焦点を当て、より健康的なアプローチのためにすべての食品を適度に摂取できるようにします。」

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