PaleoとWhole30の違いは何ですか？

コンテンツ

• パレオダイエットとは何ですか？
• Whole30ダイエットとは何ですか？
• それらの類似点と相違点は何ですか？
• 両方とも同じ食品グループを切り出しました
• 両方とも減量を助けます
• どちらも同様の健康上の利点を促進する可能性があります
• 焦点と持続可能性が異なる場合があります
• 結論

Whole30と古ダイエットは最も人気のある食事パターンの2つです。

どちらも、完全または最小限の加工食品を宣伝し、砂糖、脂肪、塩を加えた加工品を避けます。さらに、両方ともあなたが体重を減らし、あなたの全体的な健康を改善するのを助けることを約束します。

そのため、それらの違いは何であるか疑問に思うかもしれません。

この記事では、構造と潜在的な健康上の利点の両方の観点から、古ダイエットとWhole30ダイエットの類似点と相違点について概説します。

パレオダイエットとは何ですか？

古食は、これらの食品が現代の病気から保護するという信念で、人間の狩猟採集民の祖先が食べたかもしれないものに倣って作られています。

したがって、それは完全な最小限の加工食品に基づいており、カロリーを数えずに体重を減らすのに役立つことを約束します。

• 食べる食べ物： 肉、魚、卵、果物、野菜、ナッツ、種子、ハーブ、スパイス、およびココナッツやエクストラバージンオリーブオイルなどの特定の植物油-さらに、少量のワインとダークチョコレート
• 避けるべき食品： 加工食品、添加砂糖、人工甘味料、トランス脂肪、穀物、乳製品、豆類、および大豆、ヒマワリ、ベニバナ油を含むいくつかの植物油

さらに、可能な限り、草で育てられたオーガニック製品を選択することをお勧めします。

パレオダイエットは、遠い人間の祖先が食べたかもしれない食べ物に基づいています。それは現代の病気を防ぎ、あなたが体重を減らすのを助けることを約束します。

Whole30ダイエットとは何ですか？

Whole30ダイエットは、新陳代謝をリセットし、食物との関係を再形成するように設計された1か月間のプログラムです。

パレオのように、それは全食品を促進し、カロリーを数えずに体重を減らすのを助けることを約束します。

食事療法はまたあなたのエネルギーレベルを高め、あなたの睡眠を改善し、渇望を減らし、あなたの運動能力を高め、そしてあなたが食物不耐性を特定するのを助けることを目的としています。

• 食べる食べ物： 肉、鶏肉、魚、魚介類、卵、果物、野菜、ナッツ、種子、および植物油、鴨脂肪、澄ましバター​​、ギーなどのいくつかの脂肪
• 避けるべき食品： 砂糖、人工甘味料、加工添加物、アルコール、穀物、乳製品、豆類、大豆を含む豆類を添加

最初の30日後、制限された食品をゆっくりと再導入することが許可されます⁠一度に1つずつ、それらに対する耐性をテストします。あなたがよく耐えるそれらの食物はあなたのルーチンに戻されるかもしれません。

Whole30ダイエットは、食物不耐性を特定し、食物との関係を改善し、体重を減らし、長期的な健康を達成するのに役立つことを目的としています。その初期段階は1か月続き、全食品に焦点を当てています。

それらの類似点と相違点は何ですか？

Whole30と古ダイエットは、制限と健康への影響が非常に似ていますが、実装が異なります。

両方とも同じ食品グループを切り出しました

栄養豊富な果物や野菜は、古ダイエットやWhole30ダイエットに豊富に含まれています。

とは言うものの、どちらの食事も穀物、乳製品、豆類の摂取を制限しており、繊維、炭水化物、タンパク質、鉄、マグネシウム、セレン、いくつかのビタミンB群などの有益な栄養素が豊富に含まれています（）。

あなたがより高タンパクの食品に依存し始めるので、あなたの食事からこれらの食品をカットすることはあなたのタンパク質消費を増やしながらあなたの炭水化物摂取量を減らす傾向があります。

ただし、低炭水化物、高タンパク質の食事は、より高い炭水化物摂取量を必要とするアスリートを含むすべての人に適しているとは限りません。高タンパク摂取はまた、腎臓結石にかかりやすい人や腎臓病を患っている人の状態を悪化させる可能性があります（、、、）。

さらに、穀物、乳製品、豆類の摂取を不必要に制限すると、毎日の栄養素のすべてのニーズを満たすことがより困難になる可能性があります。

両方とも減量を助けます

それらの制限的な性質のために、両方の食事療法はあなたが部分を測定したりカロリーを数えたりすることを必要とせずに体重を減らすために必要なカロリー不足を生み出すかもしれません（、、、）。

さらに、paleoとWhole30は繊維質の果物と野菜が豊富です。食物繊維を多く含む食事は、空腹感や渇望を減らし、満腹感を促進するのに役立ちます。これらはすべて、体重を減らすのに役立ちます（、、）。

さらに、穀物、乳製品、豆類を切り出すことにより、これらの食事パターンは、平均的な食事よりも炭水化物が少なく、タンパク質が多くなります。

高タンパク食は、自然に食欲を減退させ、減量の重要な要因である脂肪を失いながら筋肉量を維持するのに役立つ傾向があります（、）。

とはいえ、paleoとWhole30は、これらの制限のために維持するのが難しいかもしれません。これらの食事療法での食事の選択が習慣にならない限り、食事療法をやめるとすぐに、失った体重を取り戻す可能性があります（、）。

どちらも同様の健康上の利点を促進する可能性があります

PaleoとWhole30は、同様の健康上の利点を提供する可能性があります。

これは、果物や野菜が豊富で、砂糖、脂肪、塩分を多く含む高度に加工された食品を思いとどまらせるためである可能性があります（）。

したがって、研究は古ダイエットをインスリン感受性の改善と炎症および血糖値の低下に関連付けています-2型糖尿病のリスクを減らす可能性のあるすべての要因（、）。

この食事療法はまた、血圧、トリグリセリド、LDL（悪玉）コレステロール値などの心臓病の危険因子を低下させる可能性があります（、、、）。

Whole30ダイエットはそれほど広く研究されていませんが、古風に似ているため、非常によく似た健康上の利点を提供する可能性があります。

焦点と持続可能性が異なる場合があります

どちらの食事療法も、体重を減らして健康を改善することを目的としていますが、焦点が異なります。

たとえば、Whole30は、食物不耐性の可能性を特定するのに役立つと主張しており、少なくとも最初は、古ダイエットよりもわずかに多くの食物を切り取る必要があります。

さらに、Whole30の初期段階はわずか1か月続きます。その後、それはかなり厳しくなくなり、あなたの体がそれらを許容するならば、あなたは徐々に限られた食べ物を再導入することができます。

一方、古ダイエットは最初はより寛大に見えます。たとえば、最初から少量のワインとダークチョコレートを使用できます。ただし、制限食品のリストは、1か月間または1年間フォローしても同じです。

そのため、一部の人々は、Whole30ダイエットを最初は従うのが難しいが、長期的には固執しやすいと感じています（）。

それでも、Whole30は事前に非常に厳格であるため、ダイエットを放棄するリスクがはるかに高くなる可能性があります。

Whole30と古ダイエットは、体重減少や​​糖尿病や心臓病のリスクの低下など、同じ健康上の利点を提供する可能性があります。それでも、Whole30は初期段階の後、徐々に厳しさが緩和されますが、古は全体を通して同じレジメンを維持します。

結論

Whole30と古ダイエットは同様にホールフードを中心に構成されており、減量などの同等の利点を提供します。

そうは言っても、それらはあなたの栄養摂取を制限し、維持するのが難しいかもしれません。

Whole30は最初はより厳格ですが、その最初のフェーズは時間制限があり、すぐに制限が緩和されます。一方、古は全体を通して同じ制限を維持します。

これらの食事療法に興味がある場合は、両方を試して、どちらが自分に最適かを確認できます。