ビタミンが豊富な食品
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ビタミンが豊富な食品は、貧血、壊血病、ペラグラ、さらにはホルモンや発達の問題などの病気を避け、肌を健康に保ち、髪を美しく、体のバランスを保つのに役立ちます。
食品にはビタミンが1つだけではなく、この多様な栄養素が食事をよりバランスのとれた健康的なものにするため、ビタミンを摂取する最良の方法はカラフルな食事をとることです。そのため、ビタミンCが豊富なオレンジを食べても、食物繊維やその他のビタミンやミネラルも摂取されます。
ビタミンの種類
ビタミンには2つのタイプがあります。ビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性。これらは主に、牛乳、魚油、種子、ブロッコリーなどの野菜などの食品に含まれています。
そして、他のビタミンは、例えば肝臓、ビール酵母、柑橘系の果物などの食品に含まれるビタミンB群やビタミンCなどの水溶性ビタミンです。
ビタミンが豊富な食品の表
| ビタミン | トップソース | にとって重要 |
| ビタミンA | 肝臓、牛乳、卵。 | 皮膚の完全性と目の健康。 |
| ビタミンB1（チアミン） | 豚肉、ブラジルナッツ、オーツ麦。 | 消化を改善し、天然の蚊よけ剤です。 |
| ビタミンB2（リボフラビン） | 肝臓、醸造用酵母、オート麦ふすま。 | 爪、髪、肌の健康 |
| ビタミンB3（ナイアシン） | 醸造用酵母、肝臓、ピーナッツ。 | 神経系の健康 |
| ビタミンB5（パントテン酸） | 生パスタ、肝臓、ヒマワリの種。 | ストレスと闘い、胃腸管の正常な機能を維持します |
| ビタミンB6（ピリドキシン） | 肝臓、バナナ、サーモン。 | 動脈硬化症を予防する |
| ビオチン | ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、小麦ふすま。 | 炭水化物とタンパク質の代謝。 |
| 葉酸 | 肝臓、醸造用酵母、レンズ豆。 | 血球の形成に参加し、貧血を防ぎ、免疫システムを強化します。 |
| ビタミンB12（コバラミン） | 肝臓、シーフード、カキ。 | 赤血球の形成と胃腸粘膜の完全性。 |
| ビタミンC | ストロベリー、キウイ、オレンジ。 | 血管を強化し、傷や火傷の治癒を促進します。 |
| Dビタミン | タラ肝油、サーモンオイル、カキ。 | 骨の強化。 |
| ビタミンE | 小麦胚芽油、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ。 | 皮膚の完全性。 |
| ビタミンK | 芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー。 | 血液凝固、傷口からの出血時間を短縮します。 |
ビタミンが豊富な食品には、マグネシウムや鉄などのミネラルも含まれており、身体的、精神的疲労、けいれん、さらには貧血などと戦うのに役立ちます。
ビタミンやミネラルは、病気の発症を防ぐ重要な栄養素です。次のビデオを見て、ビタミンやミネラルが豊富な食品とその健康上の利点を確認してください。
ビタミンサプリメントを服用する時期
セントラムなどのビタミンサプリメントは、一般的に、妊娠中や授乳中など、これらの栄養素に対する身体の必要性が高い場合に使用されます。
さらに、ビタミンサプリメントは、過度のストレスや運動などによる食物を豊かにするためのサプリメントとしても使用されています。これらの状況では、体がより多くのビタミンを必要とするためです。
ビタミンサプリメントやその他の栄養素の摂取は、医師または栄養士の指導の下でのみ使用する必要があります。
肥育ビタミンとは何ですか
ビタミンはカロリーがないため、肥育しません。しかし、体の機能を調節するのに役立つビタミン、特にビタミンBの補給は食欲の増加につながる可能性があるため、より多くの食物を食べると、栄養素の不足が補われます。
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