正しい方法でうんちをする位置

コンテンツ

• 正しい位置は何ですか
• この位置にとどまる方法
• 次のビデオは、スツールの通過を容易にするための適切な位置を詳細に示しています。
• ココナッツを作るには位置が重要だから
• あなたの腸を立ち往生させるためのより多くのトリック
• 便秘を治すための食べ物
• 便秘については梅茶のレシピをご覧ください。

ココナッツを正しい方法で作るには、膝を腰のラインより上にしてトイレに座る必要があります。これにより、恥骨直腸筋が弛緩し、便が腸を通過しやすくなります。

したがって、この位置は、便秘が乾燥し、硬く、排泄が困難であるという特徴がある便秘に苦しむ人々にとって理想的です。便秘は、膨満感、腹痛、痔核を引き起こす可能性があり、通常、食物繊維と水分が少ない食事と身体活動の欠如によって引き起こされます。

詰まった腸と戦うために食事療法に加えられるべきいくつかの食品をチェックしてください。

正しい位置は何ですか

ココナッツを作るための正しい位置は、まるで弓をつけたまま床に座っているかのように、膝を上げてヒップラインより上にトイレに座ることです。この位置にとどまると、恥骨直腸筋を弛緩させ、腸の通過を解放し、糞便の排出を容易にします。

この位置にとどまる方法

バスルームでこの位置にとどまることができるように、あなたは小さなスツール、靴箱、バケツまたは逆さまのバスケットのようなフットレストを使うことができます。

次のビデオは、スツールの通過を容易にするための適切な位置を詳細に示しています。

ココナッツを作るには位置が重要だから

ココナッツを作る位置は、糞便の通過を促進または妨害する可能性があるため重要です。次の図に示すように、膝を腰と同じ高さにして、椅子に座っているかのようにトイレに座っていると、恥骨直腸筋が腸を保持し、糞便の通過を防ぎます。

ココナッツが頭飾りの位置で作られるとき、筋肉がよりリラックスして腸を解放し、糞便の通過を可能にするので、同じことは起こりません。

あなたの腸を立ち往生させるためのより多くのトリック

消化管全体が刺激され、排泄される糞便の動きを促進し、肛門を傷つけず、簡単に排泄される糞便ケーキの乾燥を防ぐため、食事の後に排泄するように腸を訓練するのに最適な時期です。 。

体重減少を困難にすることさえある便秘の不快感を終わらせるためのもう一つのヒントは、あなたがそれを感じたときはいつでもトイレに行き、あなたの便を長時間保持しないことです。一方、気が進まないときは力を入れないでください。痔核を引き起こす可能性があります。

便秘を治すための食べ物

食生活の小さな変化は、次のような便秘を治すのに役立ちます。

• 2リットルの水を飲む 1日あたり、水が糞便を水和するので、腸を通過しやすくなります。
• 果物や野菜を食べる 繊維の消費量が増えるため、可能な限り皮とバガスを使用します。
• 種を追加します ジュースやヨーグルトの亜麻仁やチアシードのように。
• ホールフードを食べる、パン、米、パスタ、小麦粉など。
• プロバイオティクスでヨーグルトを食べる、腸の健康を改善する細菌です。

• ナッツを2つ食べる 朝食で。

  
  

運動は腸をより活発にし、便秘と戦うのを助けるので、食物に加えて、少なくとも週に3回身体活動を練習することも不可欠です。

便秘については梅茶のレシピをご覧ください。