強いお尻があなたをより良いランナーにする理由

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あなたはおそらく誰もがそうするのと同じ理由でスクワットをします-より丸く、より彫刻されたお尻を開発するために。しかし、オリンピックの陸上競技を見ると、アスリートの間で共通の分母、つまり強いスクワットの彫刻が施されたお尻も見られるかもしれません。それで、あなたの臀部の仕事とあなたの実行時間との関係は何ですか？熱心なランナーでもあるスポーツ医学の医師であるジョーダン・メッツル医学博士は、強い臀筋が走ることにとって本当に重要であると説明しました。簡単な答え：本当に、本当に重要です。

「私のオフィスでは毎年何千人ものランナーが怪我をしているのを目にします。人々が犯しているよくある間違いは、彼らがランニングの怪我を減らす方法で筋力トレーニングをしていないことであり、特に彼らは強化していませんでした。彼らの臀筋」とメッツルは言う。

なぜそんなに重要なのですか？臀筋が弱く、走っているときにかみ合わない場合、地面からの力の大部分が小さくて弱いハムストリングに当たり、ふくらはぎの怪我、ハムストリングの緊張、アキレス腱の怪我につながる可能性があります。 「臀筋を強化することで、ランニングの負荷力を共有または軽減し、より大きく、より強力な臀筋に負荷をかけることができます」とMetzl氏は言います。 「臀筋はまたより多くの力を生み出すので、あなたはより速くそしてより効率的に走ります。」 （5つの一般的なランニング傷害を回避するためのヒントとコツを読んでください。）

Metzlはランナーの戦利品の仕事について非常に強く感じているので、彼は素晴らしいハッシュタグコンボを始めました：＃strongbutt、＃happylife。彼はまた、人々が臀筋を運動せず、その結果としてランニングが苦しんでいるときに人々に何が起こるかという名前を思いついた：弱いお尻症候群、またはWBS。 （Psst ...走ることなくより良いランナーになるためのこれらの7つの方法を見てください。）

WBSのケースに陥らないようにするには、MetzlのIronstrengthワークアウトを試してください。それはあなたが走るときに一緒に働く臀筋と他の機能的な筋肉を構築するプライオメトリックな動きを強調します-1週間に2回の1時間のトレーニングを試してください。もう少しゆっくりと楽になりたいですか？ Metzlは、プライオメトリックジャンプスクワット、プライオメトリックランジ、バーピーなどのエクササイズは素晴らしいスタートだと言います。

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