セルフケアを実践することで免疫システムを高めることができます-方法は次のとおりです

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• ビルトインBe-PresentActs
• 瞑想の習慣を身につける
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パンデミックの重さがなくても、毎日の緊張は私たちの体にストレスホルモンの安定した放出を残す可能性があります-それは最終的に炎症を増加させ、あなたの免疫応答を低下させます。

しかし、修正があります。「セルフケア行動をとると、体のストレス反応や交感神経系の覚醒が低下し、副交感神経系としても知られる休息系が活性化されます」とサラ・ブレン博士は言います。 。、ニューヨーク州ペラムの臨床心理学者。 「私たちの体は実際にコルチゾールとアドレナリンの産生を停止し、心拍数が低下する可能性があります。」

さらに、最も強力なセルフケア行為は簡単に実行でき、費用もかかりません。これらの科学に裏打ちされた実践をあなたのルーチンに取り入れて、あなたの免疫システムを強く保ちます。

ビルトインBe-PresentActs

ハーバード大学のある研究では、参加者は、他のことを考えるのではなく、実際に自分が行っている活動に集中しているときに、自分が最も幸せであると評価しました。 （研究者によると、人々の心は約半分の時間さまよっています。）確実に注意を促し、幸福を高める行動のリストを作ったのはなぜですか？運動すること、音楽を聴くこと、そして愛することの3つがトップに躍り出ました。

次に、毎週の電話をスケジュールするか、夜の散歩のために良い友達と会います、とニューヨークの臨床心理士であるフランシーヌ・ゼルツァーは言います。 「それはあなたがあなたの暇な時に選ぶ他の活動より長く続く影響を与えることができます」とZeltserは言います。確かに、ハーバードの別の研究では、密接な関係を持つことで、人生の後半で精神的および肉体的な衰退が遅くなることが予測され、私たちがより長く、より幸せな人生を送るのに役立つ可能性があることがわかりました。 （関連：幸福とあなたの免疫システムの間のリンク）

瞑想の習慣を身につける

ウィスコンシン大学マディソン校の研究者は、マインドフルネス瞑想が実際に免疫機能を高める可能性があることを発見しました。研究の参加者はインフルエンザワクチンを注射されました。それらの半分はマインドフルネストレーニングも受けましたが、他の人は受けませんでした。 8週間後、マインドフルネスグループはより高いレベルの抗体を示し、インフルエンザとの戦い能力を効果的に高めました。 （追記：瞑想の健康上の利点は、強い免疫反応だけではありません。）

この禅をどのように導くか？ 「セルフケアの一部は、それを行う責任を自分自身に負わせることです」とZeltserは言います。 「何か他のものが出てきたとき、窓の外に出るのはしばしば最初のことです。」ガイド付き瞑想のようなセルフケア活動に合うように、1日の10分（朝一番、または昼食直後）を見つけることでこれに対抗してください、と彼女は言います。 My LifeやBuddhifyなど、さまざまな長さの精神的な休憩を案内する簡単な瞑想アプリを試してみてください。

シェイプマガジン、2021年6月号

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