食品のカロリーを計算する方法

コンテンツ

• 食品のカロリーを計算する方法
• 食品カロリーチャート
• 体重を減らすために消費カロリーを減らす方法
• 1.カロリーカウンターを使用する
• 2.お菓子を果物に交換する
• 3.じゃがいもを他の野菜と交換します
• 4.調理済み食品を好む
• 5.食物繊維をもっと食べる
• 6.食事を計画する
• 7.最高のカロリーを選ぶ

カロリーは、食品がその重要な機能を実行するために体に提供するエネルギーの量です。

食品が総カロリー量を知るには、ラベルを読み、タンパク質、炭水化物、脂肪の量を考慮に入れて、総カロリーを次のように計算する必要があります。

• 炭水化物1gごとに：4カロリーを追加します。
• タンパク質1gごとに：4カロリーを追加します。
• 脂肪1gごとに：9カロリーを追加します。

水、繊維、ビタミン、ミネラルなど、食品の他の成分にはカロリーがなく、したがってエネルギーを供給しないことを覚えておくことが重要ですが、それらは他の生物学的プロセスにとって非常に重要です。

食品のカロリーを計算する方法

食品のカロリー数を調べるには、炭水化物の量に4を掛け、タンパク質のグラムに4を掛け、総脂肪に9を掛けます。

例えば： 100gのチョコレートバーには何カロリーありますか？

答えを知るには、チョコレートが持つ炭水化物、タンパク質、脂肪の量を知り、そのラベルを観察してから、次のように乗算する必要があります。

• 30.3gの炭水化物x4（各炭水化物は4カロリー）= 121、2
• 12.9gタンパク質x4（各タンパク質は4カロリー）= 51.6
• 40.7g脂肪x9（各脂肪は9カロリー）= 366.3

これらすべての値を合計すると、結果は539カロリーになります。

食品カロリーチャート

次の表は、毎日最も消費されるいくつかの食品のカロリー量を示しています。

カロリーが最も低い食品は果物と野菜であるため、特に減量ダイエットに使用されます。揚げ物や加工加工食品などの高脂肪食品は最もカロリーが高いので、体重を減らしたい人は摂取しないでください。

低脂肪のナチュラルヨーグルト（150 g）1個とオレンジジュース（200 mL）1個+リンゴ1個で作ったスナックは、合計211カロリーで、アーモンド入りのチョコレートバーよりもカロリーが低くなっています。例。例、平均463カロリー。

より多くのカロリーを消費する10のエクササイズを満たします

体重を減らすために消費カロリーを減らす方法

体重を減らすために消費するカロリーを減らす最良の方法は、あなたの食べ物が何カロリーを持っているか、そしてあなたが一日に何カロリーを取ることができるかを知ることです。これを知った後、果物、野菜、緑などの低カロリー食品を選ぶ必要があります。

1.カロリーカウンターを使用する

各食品のカロリー量を示す表がありますが、より実用的には、スマートフォンにインストールして日常の管理に役立つアプリケーションもいくつかあります。

2.お菓子を果物に交換する

ケーキ、ビスケット、充填ビスケット、甘いデザートなどの甘いものは、血糖値を上げる糖分が豊富で、体重を増やすだけでなく、より多くの空腹を引き起こすため、体重を減らすための食事療法では禁止されています。

だから、理想は甘いものを食べる代わりに、できれば皮やバガスのある果物を食べて、デザートとして食べることです

3.じゃがいもを他の野菜と交換します

昼食と夕食には野菜、豆類、穀物を食べることが重要ですが、体重を減らしたい場合は、ジャガイモ、ヤムイモ、サツマイモを選ばないのが理想的です。良い選択肢はズッキーニ、インゲンであり、米と豆の組み合わせは優れたタンパク質源です。

4.調理済み食品を好む

卵は優れたタンパク質源ですが、目玉焼きやスクランブルエッグはカロリーが高いため、最善の選択肢ではありません。ですから、ご飯の上で作ったゆで卵やポーチドエッグを食べるのが理想です。そうすれば、油が不要になり、カロリーが少なくなります。

5.食物繊維をもっと食べる

繊維は空腹と戦うのに優れているので、天然ヨーグルトに大さじ1杯のアマニ粉末を食事ごとに追加できます。そうすることで、日中の空腹感が減り、カロリーの少ない食品を選択または準備するための忍耐力が高まります。 。

6.食事を計画する

毎週のメニューを作ることは、あなたが何を食べようとしているのか、そして各食品が何カロリーを持っているのかを知るための素晴らしい方法です。理想は、あなたが一日に消費すべき正確なカロリーを入れないことです。そうすれば、必要に応じて、変化の余地があります。

7.最高のカロリーを選ぶ

ゼロコークス1杯のカロリーはおそらくゼロですが、天然オレンジジュース1杯のカロリーは約100カロリーですが、オレンジジュースには健康維持に役立つビタミンCが含まれているため、カロリーが多い場合でも、ジュースが最適です。ソーダには含まれていないビタミンやミネラルもたくさん含まれているからです。

カロリーは少ないが風味のあるものが必要な場合は、炭酸水を飲み、レモンを数滴加えてみてください。