ビール腹を取り除く方法

コンテンツ

• ビールの腹ができる原因は何ですか？
• ビールの腹を減らすための最良の方法
• より健康的に食べる
• ポーションサイズを半分にカットします
• カロリーを数える
• より多くの野菜、果物、全粒穀物、そして赤身のタンパク質を食べる
• 健康的な食品の交換を行う
• もっと移動する
• 高強度間欠運動（HIIE）をお試しください
• 頻繁に運動する
• 運動をこっそり
• 消えるのにどれくらい時間がかかりますか？
• ビールの腹をカモフラージュするための最良の方法
• いつ医者に診てもらうか
• 持ち帰り

ビールの腹は、楽しい時間、おいしい食べ物、おいしい泡の結果である可能性がありますが、動き回ったり服にフィットしたりするのが難しくなる可能性もあります。さらに、余分な体重があなたのエネルギーを奪い、あなたの関節や心臓に余分な負担をかける可能性があります。

ビールの腹を取り除くには、食事療法と運動を組み合わせる必要があります。体重を減らすのにも、体重を増やすよりも時間がかかる傾向があります。

ビールの腹が形成される原因とそれを取り除くための最良の方法を学ぶために読み続けてください。

ビールの腹ができる原因は何ですか？

確かに、特に男性の間でのアルコール消費は、ビールの腹の形成、または臨床的に「腹部肥満」と呼ばれるものです。

の研究では、高いアルコール摂取量が高い腰囲に関連していることがわかりました。アルコールのカロリーのため、これは驚くべきことではありません。

しかし、ある研究によると、ビールをたくさん飲むと腰が広がる可能性がありますが、お腹はビールに関連する体重増加の唯一の目的地ではありません。

ビールはお腹に直行する傾向があるという一般的な信念にもかかわらず、高カロリーの飲み物は実際に体全体の体重増加に貢献しているようです。たとえば、多くの女性は、ベルトの真上ではなく、ベルトの下に余分な体重をかけ始めます。

ビールはまたあなたのウエストラインの成長に間接的に責任があるかもしれません。ビールでよくあることを考えてみてください。ピザ、ナチョス、その他の高脂肪、高カロリーの食品は、冷やしたラガーやIPAのマグカップに添えられる傾向があります。軽いビールは、あなたが楽しんでいる食べ物ほど犯人ではないかもしれません。

興味深いことに、ビールを飲むと、体が効率的に脂肪を燃焼する能力を妨げる可能性もあります。体は、燃焼を待っている貯蔵脂肪に到達する前に、エネルギーのためにアルコールを分解するように働きます。

過度のアルコール摂取はまた、腹部領域での過剰体重の蓄積に関連しています。

ビールの腹を減らすための最良の方法

目標とする脂肪の減少、特に中央部周辺は、理論的には良いように聞こえますが、最も現実的ではない場合があります。

クランチのような運動は筋肉を引き締めるのに役立つかもしれませんが、特定の運動が腹や他の場所で脂肪をどれだけうまく燃焼できるかについてはさまざまな研究があります。

ただし、ビールの腹は通常、体重が減ると収縮します。減量は簡単な言葉で説明されることがよくあります：あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼します。これを支援するために、次の戦略を検討してください。

より健康的に食べる

ビールの消費量を減らすことは役に立ちますが、それはあなたが行うことができる唯一の食事の変更です。考慮すべきいくつかのヒントがあります：

ポーションサイズを半分にカットします

たとえば、ピザを2枚用意する代わりに、1枚用意します。数日と数週間が経過するにつれて、単に少量を消費することに慣れます。あなたがたくさん外食するならば、これは特に重要です。多くの場合、レストランの1食分量は標準の1食分量よりも多くなります。

カロリーを数える

最初は苦痛かもしれませんが、普段食べている食品のカロリーを知ると、それほど多くの計算をする必要はありません。

週に約1ポンドを失うには、平均的な女性は1日あたり約1,500カロリー（平均2,000カロリーから減少）で射撃する必要があります。平均的な男性は、摂取量を1日あたり約2,000カロリーに制限する必要があります（通常の2,500カロリーから減少）。

これらの見積もりは人によって大きく異なることに注意してください。個人の年齢、体重、身長、活動レベル、および一般的な健康状態を考慮する必要があります。

より多くの野菜、果物、全粒穀物、そして赤身のタンパク質を食べる

また、加工食品や、砂糖、エンリッチ粉、飽和脂肪を加えた食品はあまり食べないでください。

健康的な食品の交換を行う

例えば：

• デザートにはアイスクリームの代わりにイチゴを試してみてください。
• ソーダの代わりに水（レモンまたはライムのひねりを加えた風味）を飲みます。
• 調理するときは、バターの代わりにオリーブオイルなどのより健康的な脂肪を使用してください。

もっと移動する

あなたの身体活動レベルを上げることは、ほとんどの減量の努力においてです。ここにいくつかのヒントがあります：

高強度間欠運動（HIIE）をお試しください

HIIEは、スプリントやその他のエクササイズの迅速なセット、短い休憩、そしてより短いが激しいエクササイズに全力を尽くします。

Journal of Obesityの研究によると、HIIEは他の多くの運動よりも、脂肪の燃焼と減量の促進に効果的であることが示されています。

頻繁に運動する

週のほとんどの曜日に少なくとも30分間の中程度の強度の有酸素運動を行い、朝と夕方には週に2日間の筋力トレーニングとストレッチを行います。

運動をこっそり

エレベーターの代わりに階段を利用したり、仕事で頻繁に休憩して短い散歩をしたりするなど、自然にカロリーを消費するライフスタイルを選択してください。

消えるのにどれくらい時間がかかりますか？

ビールの腹をなくすための時間枠は、体重を減らしたい量や、体重を減らすために必要な運動、食事、ライフスタイルの選択への取り組みなど、多くの要因によって異なります。

考える1つの方法はこれです：1ポンドは約3,500カロリーに相当します。したがって、カロリー摂取量を1日500カロリー削減したり、毎日500カロリーを燃焼したり、その他の効果的な組み合わせを見つけたりすると、1週間に1ポンド減る可能性があります（7 x 500 = 3,500）。

それは月に約4ポンドになります。毎日1,000カロリーを削減（または燃焼）すると、毎月8ポンドの体重減少につながる可能性があります。

それは安全で合理的​​な減量計画です。もちろん、食事と運動の目標に従わないと、そのスケジュールは維持されません。勤勉が鍵です。

迅速な結果を約束する流行のダイエットや減量薬に注意してください。これらの製品の主張はおそらく誇張されています。それらはまた、いくつかの危険な健康上の合併症につながる可能性があります。

ビールの腹をカモフラージュするための最良の方法

これらのライフスタイルを変更するときにビールの腹を目立たなくしたい場合は、いくつかの簡単なヒントを次に示します。

• 流れるようなブラウスやボタンアップシャツなど、ゆったりとした服を着てください。マッスルシャツなどのタイトな服は、お腹の部分を強調することができます。
• ズボンとショーツには暗い色を、シャツには明るい色を試してください。ビールの腹は脚をさらに細く見せることができるので、これはよりバランスの取れた外観を提供するかもしれません。ただし、一般的に、上から下に向かって暗い服を着ると、余分な体重が目立たなくなります。
• シャツをはめ込まないでください。
• ストライプを着用する場合は、縦縞を着用してください。
• テーラードパンツ、または単に下半分を平らにするパンツを選択してください。これはあなたの全体的な外観に役立ちます。
• 高層ジーンズやその他のパンツは、低層のものよりも良い選択です。
• 単色のシャツまたはブラウスを着用してください。

いつ医者に診てもらうか

ビールの腹を持ち歩くこと自体は、救急措置ではありません。しかし、それは深刻な医学的問題のリスクが高まっている兆候である可能性があります。余分な体重は以下に関連付けることができます：

• 関節の問題

また、お腹の体重増加自体が、食事や運動とは関係のない症状である可能性もあります。腹部の腫れは、妊娠から次のような深刻な消化器系の問題まで、あらゆることを意味します。

• 過敏性腸症候群
• 乳糖不耐症
• 腸の閉塞

腹部の拡張に痛みや排便習慣の変化が伴う場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

持ち帰り

ビールの腹を取り除きたいが、ホップと大麦の魔法を完全に放棄しなければならないのではないかと心配している場合でも、恐れることはありません。ビールは、適度に、まだあなたの食事に存在することができます。そのビールの習慣を継続できるようにするには、他の変更を加える必要があります。

一般的に、それはより少ないソーダとカロリー密度の高い食品とより多くの脂肪燃焼運動を意味します。また、軽いビールとそれより少ないビールを試してみることもできます。

また、パーソナルトレーナーや栄養士に相談して、ライフスタイルを変えたり、ビールの腹を6パックに変えたりすることもできます。