座ることはあなたの健康にあまりにも悪いですか？

コンテンツ

• 人々はこれまで以上に座ります
• 座っていると消費カロリーが制限されます
• 座っていると体重増加のリスクが高まる
• 座っていると早期死につながる
• 座りがちな行動は病気に関連しています
• 運動はあなたのリスクを完全に排除するわけではありません
• 肝心なこと

現代社会は座るように設計されています。

その結果、人々はこれまで以上に座った状態で多くの時間を費やしています。

ただし、過度の座り方が健康に悪影響を及ぼす可能性があるかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事は、座っていることがあなたの健康に悪いかどうかを教えてくれます。

人々はこれまで以上に座ります

座ることは一般的な体の姿勢です。人々が仕事をしたり、社交をしたり、勉強したり、旅行したりするとき、彼らはしばしば座った状態でそうします。

ただし、それは座っているなどの座りがちな行動が無害であることを意味するものではありません。平均的な人の1日の半分以上は、座ったり、運転、机での作業、テレビの視聴などの活動に費やされています。

実際、一般的なオフィスワーカーは1日あたり最大15時間座って過ごす可能性があります。一方、農業従事者は1日約3時間しか座っていません（1、2）。

概要 座ることは一般的な姿勢ですが、現代社会はこの立場を強調しすぎています。平均的なオフィスワーカーは、1日15時間まで座っています。

座っていると消費カロリーが制限されます

立ったり、歩いたり、そわそわしたりといった日常の非運動活動でも、カロリーを消費します。

このエネルギー消費は非運動活動性熱発生（NEAT）として知られており、その欠如は体重増加の重要な危険因子です（3）。

座ったり横になったりする座りがちな行動には、エネルギー消費はほとんどありません。それはあなたがニートを通して消費するカロリーを厳しく制限します。

これを見通しに入れると、研究によると、農業従事者はデスクの仕事をしている人々よりも1日あたり最大1,000カロリー多く燃焼することができます（4）。

これは、農場労働者がほとんどの時間を歩いたり立ったりするためです。

概要 座ったり横になったりすることは、立ったり動いたりするよりもはるかに少ないエネルギーを使用します。これが、オフィスワーカーが農業従事者よりも1日あたり最大1,000カロリー少ないカロリーを消費する理由です。

座っていると体重増加のリスクが高まる

消費するカロリーが少ないほど、体重が増える可能性が高くなります。

これが、座りがちな行動が肥満と非常に密接に関連している理由です。

実際、研究によると、肥満の人は、通常の体重の人よりも毎日平均2時間長く座っています（5）。

概要 長時間座っている人は、太りすぎまたは肥満である可能性が高くなります。

座っていると早期死につながる

100万人以上の観測データによると、座りがちなほど、早期に死亡する可能性が高くなります。

実際、最も座りがちな人は、早期死のリスクが22〜49％高くなりました（6、7）。

しかしながら、証拠の大部分がこの発見を支持しているにもかかわらず、ある研究では、座っている時間と全体の死亡率との間に関連は見られませんでした（8）。

この研究にはいくつかの欠陥があり、それがこの地域の他のすべての研究と矛盾する理由を説明している可能性があります。

概要 座りがちな行動は早死のはるかに大きなリスクと相関しているという証拠が示唆されています。

座りがちな行動は病気に関連しています

座りがちな行動は、2型糖尿病のリスクが112％増加し、心臓病のリスクが147％増加するなど、30を超える慢性の疾患や状態に一貫して関連しています（6、7）。

研究によると、1日あたり1,500歩未満の歩行、またはカロリー摂取量を低下させずに長時間座っていると、2型糖尿病の主要な原因であるインスリン抵抗性が大幅に増加する可能性があります（9、10）。

研究者たちは、座りがちであることはインスリン抵抗性に直接影響を与える可能性があると信じています。この影響は、わずか1日で起こります。

概要 長期の座りがちな行動は、2型糖尿病や心臓病などの健康状態のリスクを高めます。非活動はインスリン抵抗性の発症に直接的な役割を果たすと考えられています。

運動はあなたのリスクを完全に排除するわけではありません

定期的な運動が常に推奨されますが、座り過ぎによる健康上のリスクを完全に相殺することはできません。

1つの研究では、さまざまな運動プロトコルに従って18人の代謝マーカーを測定しました。 1時間の激しい運動は、他の時間が座って過ごしたときの非活動の悪影響を補いませんでした（11）。

さらに、47件の研究のレビューでは、運動レベルに関係なく、長時間座っていることが健康への悪影響に強く関連していることがわかりました（6）。

予想通り、ほとんど運動をしていない人の方がマイナスの影響が大きかったです。

概要 肉体的にアクティブであることは信じられないほど有益ですが、運動だけでは座りによる悪影響を完全に相殺することはできません。

肝心なこと

西洋社会の人々は座るのに多くの時間を費やしています。

リラックスすることは有益ですが、就業中に座っている時間を最小限に抑えるように努めるべきです。

デスクの仕事をしている場合、解決策の1つは、立っている机を用意するか、または仕事中に短い散歩をすることです。

座りがちな時間を最小限にすることは、栄養価の高い食事や定期的な運動と同じくらい健康にとって重要です。