ランニングの怪我をしやすくするクレイジーなこと

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あなたが走るなら、あなたはスポーツ関連の怪我が領域のほんの一部であることをよく知っています-ランナーの約60パーセントが過去1年間に怪我をしたと報告しています。そして、その数は、走っている表面、走っている平均時間、運動の履歴や経験などに応じて、最大80パーセントまで上昇する可能性があります。これはBMJで発表された研究によるものであり、私たちが話しているのは擦り傷、打撲傷、または黒い足指の爪だけではありません。ランナーは、足と足のあらゆる種類の酷使による怪我を報告しました。膝の怪我が最大の苦情でしたが、多くの人が捻挫、シンスプリント、足底筋膜炎、そして恐ろしい疲労骨折に苦しんでいました。

ランニングが好きなら、怪我をしないようにひもで締めるのをやめるつもりはありません。しかし、一般的なランニングの怪我を防ぐためのいくつかの役立つヒントと、リスクを高めるために何をしているのかを学びたいと思うでしょう。さて、最新の調査では、将来の痛みに備える1つのクレイジーな要因が見つかりました。あなたはこれの準備ができていますか？女性ながら走っています。

オハイオ州立大学の調査によると、BMIが19以下の低体重の女性は、ランニング中に怪我をするリスクがはるかに高く、より具体的には疲労骨折のリスクが高くなります。ロサンゼルスのKerlan-Jobe整形外科クリニックの整形外科医でスポーツ医学のスペシャリストであるBrianSchulz、M.D。によると、これら2つの要因（性別と体重）はそれぞれ異なる方法でランニングに影響を与えます。「疲労骨折は、一般的にランナーに見られる最も一般的な怪我の1つですが、女性患者ではより頻繁に発生するようです」と彼は言います。

どうして？簡単に言えば、女性の解剖学。エストロゲンは骨代謝に影響を及ぼし、リラキシン（妊娠中に増加するホルモン）は、特に加齢とともに靭帯を緩めます、とシュルツ博士は言います。また、女性の心臓のサイズは男性のランナーよりも小さく、血圧が低く、肺が小さく、最大酸素摂取量が低いため、激しい運動は男性よりも女性の体に大きな負担をかけます。 （はっきり言って、これは女性が男性ほど強くないという意味ではありません。）年齢を重ねるにつれて、エストロゲンレベルが低下すると骨粗鬆症や骨折のリスクが高まるため、骨へのリスクは高まるだけです。増加する、と彼は付け加えます。

「Q-angle」、つまり腰から膝までのさまざまな角度もあります。女性は、腰が広いため、男性よりも自然に大きなQ角度を持ち、関節、特に膝により多くのストレスをかけます。また、関節へのストレスが大きいほど、怪我をする可能性が高くなります。これは、女性がランニング後に股関節や膝の痛みをより多く報告する理由を説明している可能性があります、とSchulz博士は付け加えます。 「ヒップが広いため、女性の膝はランニングなどの影響の大きい活動に対してより脆弱です」と、ライフタイムフィットネスのパーソナルトレーニングの責任者であり、矯正運動のスペシャリストであるスティーブトムズは、「女性であることはあなたのトレーニングに影響を与える9つの方法」で述べています。

体重に関しては、体重を減らすために走ったり、通常の体重で走ったりすることは、一般的にあなたの体にとっては問題ありません。しかし、オハイオ州立大学の調査によると、体重が不足すると（BMIが19以下）、疲労骨折のリスクが高まる可能性があります。低体重の場合、十分な筋肉量がなく、骨がすべてのショックを吸収してしまうと、研究者らはプレスリリースで述べています。

そう、 素晴らしい-あなたは走ることが大好きな痩せた健康的な体重の女性です。それで？幸いなことに、疲労骨折やその他のランニングによる怪我のリスクを軽減するためにできる簡単なことがいくつかあります。

シュルツ博士は、あなたができる最善のことの1つは、ビタミンDレベルが正常範囲内にあることを確認することです。これは、このレベルが骨の健康にとって重要であるためです。また、太りすぎや低体重になるとリスクが高まる可能性があるため、体重を身長に対して健康的な範囲内に保つことが役立ちます。もちろん、あなたのBMIは健康に関しては最後の言葉ではありません、そしてあなたの幸せな体重を見つけることはより重要です-あなたの体が最もよく感じそして働く体重。シュルツ博士はまた、可能であれば柔らかい表面で走ることをお勧めします-たとえば、コンクリートの歩道の代わりにトレッドミル-適切にフィットする靴を履き（ええと！）、あまりにも多くの歩幅をあまり速く記録しないでください。一般的な経験則では、マイレージを1週間に10％以下増やすことです。

これらのヒントに従ってください。そうすれば、今後数年間、レースでお尻を蹴ることになります（たくさんの男性を追い抜くことを含みます！）。

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