柔軟性の統計を向上させるための簡単な着席ヨガストレッチ
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Instagramをスクロールすると、すべてのヨギが曲がりくねったAFであるという誤った印象を簡単に与える可能性があります。 （これは、ヨガに関する最も一般的な神話の1つです。）しかし、ヨガを練習するために曲芸師である必要はないので、それがあなたの試みを妨げないようにしてください。どんなに柔軟性がなくても、初心者のポーズから始めて、必要に応じて修正することで、自分のニーズに合わせることができます。 Sjana Elise Earp（Instagramでは@sjanaeliseとして知られているかもしれません）は、この一連のヨガストレッチをまとめました。これにより、経験豊富なヨギであろうと、スクエアから始めようと、柔軟性を向上させることができます。 （柔軟性を高めるための4つのヒントがあります。）柔軟性を構築する際には一貫性が重要であるため、最良の結果を得るには、これらのヨガストレッチを定期的に練習してください。 （とても寒いので、寝る直前が最適です。）
使い方： 深呼吸に焦点を合わせて、示されているように各ポーズを保持します。
あなたは必要になるでしょう： ヨガマット
イージーポーザー
NS。 片方の足をもう一方の足の前に置き、両手を心臓の中心の前に祈る位置で、あぐらをかいて座ります。
3〜5回息を止めます。
イージーポーズサイドベンド
NS。 片方の足をもう一方の足の前に置き、両手を心臓の中心の前に祈る位置で、あぐらをかいて座ります。
NS。 左腰から数インチ離れた床に左手を置きます。左肘を曲げ、右腕を左に何度も伸ばし、体の右側を伸ばし、天井に向かってらせん状の視線を向けます。
3〜5回息を止めます。サイドを切り替えます。繰り返す。
前方に折りたたむと簡単なポーズ
NS。 片方の足をもう一方の足の前に置いて、あぐらをかいて座ります。
NS。 手を後ろで握り、指関節を下に向け、腕をまっすぐにして手を後ろに押し、胸を伸ばして頭をそっと後ろに倒します。 1回息を止めます。
NS. 手を握りしめ、足の前で前方に歩きます。前腕に下がって、前に曲がります。
3〜5回息を止めます。
シングルレッグフォワードフォールド
NS。 右膝を曲げ、左脚を横に伸ばし、右足を左内腿に押し込んで座ります。
NS。 手を前に倒し、床に沿って手をスライドさせて、左足、足首、またはふくらはぎをつかみます。
3〜5回息を止めます。サイドを切り替えます。繰り返す。
広角シートフォワードフォールド
NS。 またがった姿勢で座り、膝を上に向け、足を曲げた状態で、脚を可能な限り横に伸ばします。
NS。 腕を前に伸ばし、前腕を床に下ろし、膝を前に転がさずに可能な限り折ります。
3〜5回息を止めます。
魚の半分の主
NS。 右足を前に伸ばし、左膝を曲げ、左足を右太ももの右側に置いて座ります。
NS。 手のひらを左に向けて、右手で天井に向かって手を伸ばします。
NS。 下腕で右ひじを左ひざの左側に押し、上半身を左にひねり、頭頂部を天井に向けて左肩越しに見ます。
3〜5回息を止めます。サイドを切り替えます。繰り返す。
仰臥位ツイスト
NS。 床に顔を上にして横になります。
NS。 左ひざを胸に向けて曲げ、左ひざを床に向けて体の右側にひねります。両肩を床に直角に保ちます。
3〜5回息を止めます。サイドを切り替えます。繰り返す。
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