3月があなたの決議を再考するのに最適な時期である理由

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• 理由を見つける
• 新しい行動と古い行動をリンクする
• コモンゾーンから抜け出す
• のレビュー

2017年のストロークでその高尚な新年の決議を設定したとき（休日の流行の最中にシャンパンを手に持って）、3月はおそらくあなたの頭の中で大きく異なって見えました：あなたはより健康で、スリムで、幸せになるでしょう、より健康的。

「人々は過度の贅沢の「泡」の中で決議をします」と、動機付けの科学者であり著者であるミシェル・シーガー博士は言います。 汗を流さない：モチベーションの単純な科学がどのようにあなたにフィットネスの生涯をもたらすことができるか. 「これは、変化する動機の誤った感覚を生み出します。」それで、人生が正常に戻り、あなたが言われた休日の狂気から数ヶ月離れたら？ 「新年の抱負は、現時点で最も緊急を要する目標と比較して薄れています。」 （ご存知のように、作業期限です。）

そして、いいえ、あなたは狂っていません：動機 NS 気を狂わせる方法があります。 「モチベーションはあなたが始めるのを助けることができます、しかしあなたは成功するために習慣を作る必要があります」とポール・マルシアーノ博士、著者は言います ニンジンとスティックが機能しない.

さて、ここは3月です。体重計が出ていないため、または腹筋が覗くのをまだ待っているために自分を打ち負かすのではなく、これがあなたのために機能していないものを再評価して捨てるのに最適な時期だと考えてください-それが成功を保証する唯一の方法です2017年12月31日来ます。

偶然ではありませんが、これは#MyPersonalBestプログラムの3月のテーマでもあります。すべてのノイズをカットし、（a）楽しんでいないことや（b）サービスを提供していないことをやめます。あなたの決意を再構成することに恥はありません。 1月にしか目標を立てられないと誰が言いますか？一時停止は、特に季節の変化で、固執する行動の変化を起こすのに役立つ可能性がある、とSegarは言います。これらの3つのテクニックもそうです。

理由を見つける

より良い目標に焦点を合わせるには、ソースに移動します：あなたの どうして それをしたことに対して、Segarは言います。あなたの主な動機が単にあなたがあなただと思うからであるかどうかを判断したい したほうがいい 何かをする（走るのが嫌いでも、他のみんながそうなので5Kを走らせる）、またはそれが心の底から望むものである場合（あなたはヨガが好きですが、それをする時間がありませんでした）。後者はあなたが固執する目標です。あなたの新年の決議が前者のカテゴリーにあった場合は、先に進んで別の決議を見つけてください。

新しい行動と古い行動をリンクする

気になる確かな目標があったとしても、先に述べたような習慣を身につけるのは難しいかもしれません。あなたの新しい目標をすでに確立された行動にリンクさせてみてください、とマルチャーノは示唆しています。たとえば、あなたの目標が運動のためにより多くの時間を作ることであるならば、あなたがすでに持っている習慣に運動をリンクしてください。毎朝歯を磨きますよね？次に、事前に25個の腕立て伏せをノックアウトします。すぐに、腕立て伏せと歯磨きのリンクを開始します。これにより、習慣に追いつく可能性が高くなります、とMarcianoは言います。

コモンゾーンから抜け出す

「あなたの快適ゾーンから抜け出すという考えは恐ろしいかもしれません」とMarcianoは言います。それはあなたが毎日クレイジーなことをしているように聞こえます。しかし、本当の変化はささいなことから来るので、マルチャーノはあなたから抜け出すことを提案します 共通ゾーン 代わりは。少しずつ混ぜ合わせてください。犬をもっと歩き、毎週1回新しいトレーニングを試してください。 「これを実践することは、あなたの考え方を再形成するのに役立ちます」とマルチャーノは言います。 「 『これをなんらかの方法で微調整しましょう』と言うと、脳にとって本当に良いことです。」共通ゾーンから離れることは、楽しみの要素も追加します。研究によると、軌道に乗る意欲を維持できることが示唆されています。

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