横方向の動きのトレーニングが賢い動きである理由

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有名人トレーナーのハーレーパスナークとのワークアウトにサインアップすると、 5ポンド：急激な減量を急いで開始する画期的な5日間の計画、あなたはあなたがあなたのお尻を蹴るつもりであることを知っています。そのため、Pasternakが最近New BalanceのVazeeシューズの発売を支援するクラスを率いたとき、これまで試したことのない機器を見て驚くことはほとんどありませんでした。

Helix Lateral Trainerは、楕円形のマシンに似ていますが、前後に移動する代わりに、左右に移動する点が異なります。人生はあなたがすべての方向に動くことを要求するので、その運動面はどんなトレーニングルーチンにとっても重要です。 「私たちが抱えている弱点の多くは、横方向の動きがないことに基づいており、怪我をする可能性があります」とパステルナックは言います。 「複数の面で運動すると、バランス、可動性、機能が向上します。」

しかし、良い横方向のトレーニングを行うためにヘリックストレーナーは必要ありません。パステルナックのトップで、機器を使わない左右の動きを試してみてください。 （そして、ジェシカシンプソンの脚、ハルベリーの腕、ミーガンフォックスの腹筋を彫刻するための彼のヒントをチェックしてください！）

サイドシャッフル

ブロックの周りをジョギングするために外に出てください。 1ブロック歩くかジョギングします。コーナーで、曲がって次のコーナーにサイドシャッフルします。次のブロックを歩くかジョギングし、角を曲がってから、最後のブロックで反対方向にサイドシャッフルします（今回はもう一方の足で進みます）。

ブドウ

あなたの裏庭（またはあなたがアパートの建物に住んでいるなら廊下）で、片側から反対側にブドウの木。左から始める場合は、右足で足を踏み出し、左足を後ろに踏みます。右足でもう一度足を踏み出し、次に右足を前と横に踏みます。反対側に到達するまで繰り返してから、反対方向に逆にします。ゆっくりと始めて、改善しながらスピードを上げていきます。

ラテラルランジ

常に下半身を前突で動かす代わりに、サイドバージョンをルーチンに混ぜてみてください、とパステルナックは言います。体重のエクササイズとして動きを開始し、改善したら、ウェイトを追加します（ダンベルサイドランジのこのビデオをチェックしてください）。両側で最大20人の担当者に働きかけます。

ステップアクロス

ウェイトベンチの左側から始めます。右足をベンチに置き、押し上げて、左足を後ろに持ってきて、ベンチの右側に向かいます。両側で最大20人の担当者に働きかけます。

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