不安を「克服」したり、うつ病で「戦争に行く」ことができない理由

コンテンツ

• 古いパターンを新しい方法で見る
• 手放すことを学ぶ
• 降伏を実行に移す
• 物語をシフトする
• 3番目の方法を練習する
• 助けを求める
• ヘルプがあります

メンタルヘルスを敵にしないと、微妙なことが起こるように感じます。

私は長い間メンタルヘルスのラベルに抵抗してきました。青年期と若年成人期のほとんどの間、不安やうつ病を経験したことを誰にも言わなかった。

私はそれを独り占めした。それについて話すことでそれが強くなると私は信じていました。

その時の私の経験の多くは苦労でした、そして私は自主的に孤立してそれらを経験しました。私は診断や不信感のある精神科医を避けました。私がお母さんになったとき、それはすべて終わりました。

それが私だけだったとき、私はにっこりとそれに耐えることができました。私は不安と鬱病を乗り越えて自分の道を白くすることができました、そして誰も賢くありませんでした。しかし、息子は私にそれを呼びかけました。幼児の時でさえ、私の微妙な気分が彼の行動と幸福感にどのように影響するかを見ました。

表面は涼しげに見えても、下は不安だったので、息子が行動を起こしました。私の周りの大人が何も検出できなかったとき、私の息子は彼の行動を通して何かが起きていることを知っていることを示しました。

私たちが旅行したとき、これは特に明白でした。

飛行機の準備をしているときに予期せぬ不安があったら、息子が壁に跳ね返り始めました。彼のリスニングスキルはすべて窓の外に出ました。彼は非人間的な量のエネルギーを得ているようでした。

彼はセキュリティラインでピンボールになりました。彼が見知らぬ人にぶつかったり、誰かのスーツケースを倒したりするのを防ぐために、私の焦点はすべてオンスかかりました。私たちの門で安堵のため息をつくことができるまで、緊張は高まりました。

私が落ち着いたとき、彼は完全に落ち着いていた。

自分の感情と彼の十分な時間との関連を経験し、合理的な疑いを超えた後、私は手を差し伸べ始めました。私はそれを一人ではできないことに気づき始めました。それは実際に私をサポートを求めるより良い親にしたのです。

助けを求めたくなかったのですが、息子の場合はすべてが違いました。

それでも、不安やうつ病の症状のサポートを求めるとき、私はゼロサムゲームとしてそれにアプローチしません。

つまり、それは私対私のメンタルヘルスではありません。

古いパターンを新しい方法で見る

違いは意味論のように見えるかもしれませんが、メンタルヘルスを敵にしないと何か微妙なことが起こるように感じます。

代わりに、私は不安とうつ病を私を人間にするものの一部と考えています。これらの州は私が誰であるかではなく、行き来する経験です。

そよ風が窓ガラスの上でカーテンをかき混ぜるような、彼らが私の人生の内外を漂うのを見ているので、私は彼らと「戦っている」わけではありません。それらの存在は、通過するのに長い時間がかかるとしても、一時的なものです。

まるで戦争をしているように感じる必要はありません。代わりに、私はこれらの通過する州を身近な訪問者と考えることができ、それは彼らをはるかに無害に感じさせます。

これは、自分の面倒を見て心の状態を改善するための措置を講じないという意味ではありません。私は確かにそうします、そして私は私がする必要があることを学びました。同時に、それに抵抗し、修正し、偽造するためにそれほど多くのエネルギーを費やす必要はありません。

世話をすることと担当することのバランスをとることができます。深いパターンを押しのけるには、途方もない量のエネルギーが必要です。訪問するようになったことに気付くと、何か違うことが起こります。

それは受け入れです。

精神状態を「直す」必要がないことを自覚することで、深い安心感を得ることができます。彼らは間違っていたり悪いことではありません。彼らはただです。そうすることで、私は彼らと同一視しないことを選択することができます。

代わりに、「いや、また不安になります。なぜ私はただ普通に感じることができないのですか？私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？" 「私の体はまた怖くなってきました。いい感じではありませんが、合格することはわかっています。」

不安はしばしば自動応答であり、一度急性になると私はそれをあまり制御できなくなります。私がそこにいるとき、私はそれと戦うか、そこから逃げるか、またはそれに降伏することができます。

私が戦うとき、私は通常それを強くすることに気づきます。走ると、一時的な安堵しか得られない。しかし、私が本当に降伏してそれを通過させることができるそれらのまれな瞬間に、私はそれに力を与えていません。

それは私を支配していません。

手放すことを学ぶ

不安に対するこの「降伏」アプローチを教えるために私が使用した素晴らしいリソースは、ILovePanicAttacks.comです。創設者は、生涯を通じて不安とパニックを経験したベルギー出身のGeertです。

Geertは、不安の根底に到達するという彼自身の個人的な使命を果たし、彼の非常に謙虚で現実的なコースを通じて彼の発見を共有しています。

食事の変更から瞑想まで、Geertはすべてを実験しました。彼は認定された医療専門家ではありませんが、恐れることなく人生を送ろうとしている実在の人物としての彼の正直な経験を共有しています。彼の旅はとてもリアルで親しみやすいので、私は彼の視点が新鮮だと感じました。

コースには津波法と呼ばれる特定の技術があります。巨大な高潮に夢中になっているのと同じように、自分が降伏することを許可すれば、不安に抵抗するのではなく、単に不安の経験に浮かぶことができるという考えです。

試してみた後、パニックと不安の別の視点としてこのアプローチをお勧めします。恐怖との闘いを手放し、代わりに自分自身を浮かせることができることに気付くのは非常に自由です。

同じ理論がうつ病にも当てはまりますが、少し異なって見えます。

うつ病が起こったとき、私は続けなければならないことに気づきます。私は運動を続け、仕事を続け、子供の世話をし続け、野菜を食べ続けなければなりません。本当に、本当に難しいかもしれませんが、私はこれらのことをしなければなりません。

しかし、私がする必要がないのは、そのように感じたことで自分を責めることです。人として失敗し、うつ病を経験しているすべての理由をリストアップした、頭の中での戦いをする必要はありません。

私の人生のこの時点で、人生で少なくとも一度は落ち込んだと感じたことのない魂は地球上にいないと確信しています。私は、感情の全範囲が単に人間の経験の一部であると心から信じています。

それは臨床的うつ病を軽視するためではありません。私は確かに、うつ病は認可された医療専門家によって治療することができ、治療されるべきであると主張します。これらの治療法は、人によって大きく異なる場合があります。

私は、うつ病の経験との関係における態度の変化について話しています。実際、診断に対する抵抗を手放すことで、そもそも助けを求めるようになりました。ラベルを貼るという考えに脅かされることはもうありません。

これらの感情が私を人として定義するのを許す代わりに、私は独立した視点をとることができます。 「ここで私は非常に人間的な経験をしています」と言うことができます。自分で判断する必要はありません。

このように見ると、気分が悪くなったり、落ち込んだり、孤立したりすることはもうありません。人類とのつながりをより強く感じます。これは非常に重要な変化です。なぜなら、私のうつ病や不安の経験の多くは、切断されたと感じることから生じているからです。

降伏を実行に移す

この視点が興味をそそるように聞こえる場合、それを実行に移すために試みることができるいくつかのことがあります。

物語をシフトする

「私はうつ病です」のようなフレーズを使用する代わりに、「私はうつ病を経験しています」と言うことができます。

うつ病を「抱えている」と考えると、背中のバックパックに入れて持ち歩いていると思います。それを体験することを考えると、バックパックを下に置くことができます。通り過ぎです。乗り心地は悪くありません。

その所有格を落とすだけで大きな違いが生まれます。メンタルヘルスの症状と同一視できない場合、彼らは私をあまり抑えません。

小さく見えますが、言葉には力があります。

3番目の方法を練習する

私たちは自動的に戦うか逃げるかに駆り立てられます。それは当然のことです。しかし、私たちは意識的に別のオプションを選択することができます。それは受け入れです。

逃げるときでさえ、私たちはまだ行動を起こしているので、受け入れと降伏は逃げるのとは異なります。降伏は、本質的に無行動であるため、非常に効果的で、とらえどころのないものです。降伏することは、方程式からあなたの意志を取り除くことです。

これを行う1つの方法は、うつ病と不安を精神状態として受け入れることです。私たちの精神状態は私たちが誰であるかではなく、変化する可能性があります。

この種の降伏は、私たちが諦めてベッドに戻ってくるという意味ではありません。これは、修正の必要性を放棄し、現在とは異なるものにし、現在経験していることを簡単に受け入れることができることを意味します。

特に不安を経験しているときに降伏するもう一つの非常に具体的な方法は、津波の方法を実践することです。

助けを求める

助けを求めることは、降伏の別の形です。どんな犠牲を払っても脆弱性を避けていたベテランの白いナックラーからそれを取りなさい。

物事が行き過ぎたとき、時々手を差し伸べることが唯一のことです。助けを求めて遠く離れた人は地球上にいません。そして、何百万人もの専門家、ボランティア、そしてそれを提供したい一般の人々がいます。

何年も手を差し伸べることに抵抗した後、私は自分の戦略を変えることにしました。

私がやったとき、友達が実際に ありがとうございました 彼女に手を差し伸べてくれて。彼女は、もっと大きな目的を持っているように、何か良いことをしているように感じさせたと私に言いました。私は負担がなかったと聞いて安心し、私も助けてくれたと実感してくれてワクワクしました。

控えることが私たちをより緊密なつながりから遠ざけていることに気づきました。脆弱性を明らかにすると、そのつながりは自然に起こりました。

助けを求めることで、私たちは自分自身をサポートすることを許可するだけでなく、私たちが私たちを助けることを許可する人々の人間性も確認します。閉ループシステムです。

私たちはお互いなしでは生き残れません。脆弱性を表現することで、私たちの間の障壁が打ち破られます。

ヘルプがあります

あなたまたはあなたが知っている誰かが危機に瀕しており、自殺または自傷行為を検討している場合は、支援を求めてください。

• 911または最寄りの緊急サービス番号に電話してください。
• 800-273-8255で全国自殺予防ライフラインに電話してください。
• 741741のCrisisTextlineにHOMEにテキストメッセージを送信します。
• アメリカではありませんか？ BefriendersWorldwideであなたの国のヘルプラインを見つけましょう。

助けが到着するのを待つ間、彼らと一緒にいて、害を及ぼす可能性のある武器や物質を取り除きます。

同じ世帯にいない場合は、助けが来るまで電話を続けてください。

クリスタルホショーは、母親であり、作家であり、長年のヨガの実践者です。彼女はプライベートスタジオ、ジム、そしてロサンゼルス、タイ、サンフランシスコベイエリアのマンツーマンで教えてきました。彼女はオンラインコースを通じて不安に対する注意深い戦略を共有しています。彼女はInstagramで見つけることができます。