私が重いものを持ち上げる7つの理由（そしてあなたもすべきです）

コンテンツ

• 1.自信
• 2.強くなる
• 3.脂肪を切る
• 4.脳を構築する
• 5.けがを防ぐ
• 6.持久力を向上させる
• 7.老化と戦う
• 8.次のステップ
• チップ

大学では、レイガーの後のフラットハウスのように、ジムの「ブロゾーン」を避けました。私はうなり声、奇妙なマシン、そして有酸素運動セクションとフリーウェイト以外のほぼ完全に男性の集団に怯えていました。彼らのプロテインシェイクとブロタンクには何もしたくなかった。代わりに、カーディオマシンを使用して、ジムに行くたびに8ポンドのウェイトで同じ1〜2つのエクササイズを行いました。

しかし、私は本当に持ち上げたかったです。

CrossFitの味は、私が重い物を持ち上げるのに夢中になるのに必要なすべてでした。数か月後、私は考えられるよりも多くの重量を持ち上げていました。 5年後、私は定期的に体重よりも多くしゃがみ、25ポンドのダンベルが私のお気に入りです。今日、私は居酒屋の下でくつろいでいます。

重量物を持ち上げることには大きな減量とカロリーブラストのメリットがありますが、それが私が行う理由ではありません。ウエイトリフティングを使うと、体よりもバーの重さが気になります。体を鍛えるためにジムで頑張っています。それは私の体ができることについてであり、それがどのように見えるかではありません。

たとえば1〜6回しか行えないウェイトを使って重い物を持ち上げると、頭の中で声に対抗することができます。これは、どんなウェイトよりもはるかに圧倒されます。バーに重い皿が置かれていると、自己疑問や否定的な考えの余地はありません。ステップアップし、制御を維持し、リフトを押しつぶすには、私のすべての焦点が必要です。

重量挙げは私に強力な気分にさせます。自信があります。私のリフティングシューズは私の「パワーヒール」です。大きなリフトにぶつかったとき、私は止められません。私は体重を動かし、人生の他の課題に対処することができます。私は自分の中の肉体的および精神的な強さを知って通りを歩きます。

私がジムで学んだ教訓は、私の人生の残りの部分に流れ込んでいます。彼らは私をより速く走らせ、より自立した人、そして自信に満ちた女性にしてくれました。重い作業に入る前に、これを実行する必要があるいくつかの理由を次に示します。

1.自信

それは私だけではありません。重いウェイトでのトレーニングは、自信を高めるために示されています。ウェイトトレーニングは、不安を軽減し、うつ病を緩和し、幸せを高めることもできます。時々ジムに行くモチベーションを得ることは難しいかもしれませんが、利益は最初の闘争よりも長く続きます。

始めて、幸せになってください。

2.強くなる

重量があると、特に女性の場合、体積やサイズを大幅に増やすことなく、筋肉のパワーと強度が向上します。これは、毎日の身体的タスクがより簡単になることを意味し、一貫したトレーニングは持ち上げることができる体重の量を増やします。あなたも強く見えるでしょう。ヘビーウェイトの筋力トレーニングは、筋肉量と定義を強化します。

ミシェルオバマの腕とビヨンセ腹筋こんにちは！

3.脂肪を切る

運動はより多くのカロリーを燃焼するのに役立つことは誰もが知っていますが、メイヨークリニックによると、定期的な筋力トレーニングプログラムは、ジムにいないときでもより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。 「アフターバーン」が得られ、ワークアウト後の数時間は体がより多くのカロリーを使用し続けます。それに加えて、筋力トレーニングは筋肉を構築します。その大きな筋肉量は、運動せずに毎日消費するカロリーを増やします。

ダブルチョコレートチップブラウニーのように、ヘビーストレングストレーニングはカロリーを燃焼するときに2倍の報酬を与えます。

4.脳を構築する

ヘビーウェイトは、筋肉だけでなく、それ以上に発達します。重いものを持ち上げると、IGF-1ホルモンを含む多くのホルモンの産生が増加します。これは、脳のつながりを刺激し、認知機能を高めるのに役立ちます。最近の研究では、脚の強さは老化の悪影響を受けにくい強い精神と積極的に関連しています。

簡単に言うと：筋力トレーニングは、年齢を重ねるにつれて、学び、考える能力を高めることができます。

5.けがを防ぐ

体重とフリーウェイトを使ったレジスタンストレーニングは、筋肉だけでなく筋力も強化します。また、骨と結合組織を強化します。この追加された強度と安定性は、怪我を防ぎ、強い体を保つのに役立ちます。また、背中の痛み、関節炎、線維筋痛症、慢性的な痛みなど、多くの状態の症状を軽減するのにも役立ちます。

この場合、ゲームは痛みを軽減します­ —筋力トレーニングのゲームです。

6.持久力を向上させる

直感に反するように見えますが、筋力トレーニングは持久力、速度、ランニングエコノミー（5マイルを走るようなものを行うのに必要なエネルギーと労力の量）を改善することが示されています。最近の調査では、重いものを持ち上げると、軽いものよりも経済性が向上することが示されています。バーのその余分な重量は、次の実行またはスピンクラス中に報われます。

だから重みを軽くしないでください。重いほど良い。

7.老化と戦う

非アクティブな成人は、10年ごとに筋肉量の3〜8％を失う可能性があります。硬い腕やキラー腹筋の喪失を嘆くかもしれませんが、さらに悪いことに、筋肉の衰弱は男性の死亡の可能性の増加と関連しています。ヘビーレジスタンストレーニングは、筋肉量の減少と戦い、逆転するのに役立ちます。また、骨を強化し、特に閉経後の女性の骨粗しょう症の予防に役立ちます。

「それを使って、失わないでください」という古いことわざは、あなたの筋肉にふさわしいようです。

8.次のステップ

初心者のための重量挙げガイドを使い始める方法を学びます。または、すべてのタイプのスクワットを改善するための13週間にわたるガイドであるSmolovプログラムを使用して、どのリフトでも強くなり、力をつけましょう。それを始めるのに必要なのは、1つのリフトだけです。
ジムで安全を保つためにこれらのヒントに従ってください：

チップ

• 特に高血圧や血管疾患がある場合は、重い物を持ち上げるプログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。
• 持ち上げるときはいつでも適切なフォームを使用することが非常に重要ですが、重量物を持ち上げるときはさらに重要です。
• 持ち上げたことがない場合、または重いものを持ち上げたことがない場合は、トレーナーに会って始めてください。安全を確保するために何から始めたらよいかを質問します。
• 怪我をしないように、身体に細心の注意を払い、必要に応じてリフトを調整してください。