これがあなたがいつも空腹を感じる理由です

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• 塩はあなたの食欲をかき立てています
• あなたは朝食に野菜が必要です
• あなたはエッジにいます
• あなたはあまりにも頻繁に食べる
• あなたは退屈しています
• のレビュー

ほとんどの場合、空腹には明らかな原因があります。たとえば、十分に食べていない、適切な量の栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）を含まない食事を選択するなどです」とD. EnetteLarson-Meyer博士は述べています。人間の栄養学の教授であり、ワイオミング大学の栄養運動研究所の所長。

しかし、あなたが絶えず空腹である理由は謎です。あなたの食欲は説明に反しているように見えます、そしてあなたが食べるものはそれを弱めているようには見えません-しかしそれらの空腹の痛みにも原因があります。それらの背後にあるものと快適に満腹に感じるために燃料を補給する方法を見つけるために読んでください。 （関連：あなたが永遠に空腹の人間である場合にのみ理解できる13のこと）

塩はあなたの食欲をかき立てています

はい、短期的には喉が渇きます。しかし、時間の経過とともに、塩分の摂取量が多いと、実際には飲む量は減りますが、食べる量は増えることが最近の研究で示されています。高食塩食で数週間過ごした後、 臨床調査ジャーナル 空腹であると報告した。塩は体に水を節約するきっかけとなり、尿素と呼ばれる化合物を生成します。そのプロセスは多くのカロリーを必要とするので、それはあなたの食欲を高め、あなたがいつも空腹を感じるようにすることができます、と研究の著者は説明します。加工食品にはナトリウムが隠されていることが多いので、新鮮なものをもっと食べるようにしましょう。 （とはいえ、この一般的な状態がある場合は、医師が塩分を増やすことを勧める場合があります。）

あなたは朝食に野菜が必要です

シリアル、ワッフル、トーストなどのでんぷん質で消化の早い炭水化物で1日を始めると、空腹ホルモンを「目覚め」させ、一日中より活発にする、とブルックアルパートR.D.N.は言います。これは、これらの食品によって血糖値が急上昇し、インスリンとコルチゾール（脂肪の蓄積を促進するホルモン）が上昇し、血糖値が急降下して、再び空腹になるためです。この上下のサイクルは、でんぷん質の多い食品を食べるたびに発生しますが、研究によると、空腹で目覚めたときに最も不安定になります。血糖値を安定させ、一日中空腹にならないようにするために、アルパートはタンパク質と卵や野菜などの低デンプン炭水化物の朝食をとり、昼食と夕食のためにパンと穀物を節約することを提案しています。

あなたはエッジにいます

不安や心配が夜にあなたを維持している場合、睡眠不足はあなたの食欲を高める可能性があります、とLarson-Meyerは言います。さらに、「ストレスはコルチゾールのレベルを上昇させ、空腹感を刺激する可能性があります」と彼女は付け加えます。減圧するには、ホットヨガを試してください。研究によると、暑さの中で運動することで、運動の自然な食欲抑制効果を長引かせることができますが、ヨガはリラックスするのに役立ちます。 （ところで、これがあなたが休息日にとてもお腹が空いている理由です。）

あなたはあまりにも頻繁に食べる

一日中放牧すると、空腹ホルモンが強打から外れます、とアルパートの著者は言います ダイエットデトックス。 「軽食を食べて本物の食事に腰を下ろさないときは、本当に空腹や満腹感を感じることはありません」と彼女は言います。 「最終的に、あなたの食欲の手がかりはミュートになり、あなたはいつも漠然と空腹になります。」

代わりに、4時間かそこらごとに食べてください。たんぱく質、食物繊維、健康的な脂肪を含む食事を1日3回摂取し、食事が4時間以上離れている場合は、おやつを補給します。賢い選択：クルミ。それらを食べることは、空腹と渇望を調節する脳の領域を活性化する、と最近の研究が発見しました。

あなたは退屈しています

目的がないときは、食べ物のような刺激的なものを探します、とレイチェル・ヘルツ博士は言います。 なぜあなたはあなたが食べるものを食べるのか。そして、調査によると、私たちはチップスやチョコレートのようなものを探す傾向があります。 「これがおなじみのように聞こえる場合は、あなたの体に耳を傾け、不機嫌そうな胃のような空腹の本当の兆候に気づいてください」とヘルツは言います。 「食べるときは、体験に集中して楽しんでください。」 （詳細はこちら：注意深く食べる方法を学ぶ）

これをすればするほど、肉体的空腹と感情的空腹を区別するのが上手になります-そして、うまくいけば、あなたはそうではないことに気づきます 本当に いつもお腹が空いています。

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