心臓病のときに活動的になる

心臓病があるときは、定期的に運動することが重要です。身体活動は心筋を強化し、血圧とコレステロール値を管理するのに役立ちます。

心臓病があるときは、定期的に運動することが重要です。

運動は心筋を強くすることができます。また、胸痛やその他の症状を伴わずに、より活動的になれる可能性もあります。

運動は、血圧とコレステロールを下げるのに役立ちます。糖尿病の場合、血糖値をコントロールするのに役立ちます。

定期的な運動は、体重を減らすのに役立ちます。気分も良くなります。

運動は骨を丈夫にするのにも役立ちます。

運動プログラムを開始する前に、必ず医療提供者に相談してください。やりたい運動が安全であることを確認する必要があります。これは、次の場合に特に重要です。

• あなたは最近、心臓発作を起こしました。
• 胸の痛みや圧迫感、息切れがある。
• あなたは糖尿病を患っています。
• あなたは最近、心臓手術または心臓手術を受けました。

プロバイダーは、あなたに最適な運動を教えてくれます。新しいエクササイズ プログラムを開始する前に、プロバイダーに相談してください。また、より難しい活動を行う前に、大丈夫かどうかを尋ねてください。

有酸素運動は、心臓と肺を長期間使用します。また、心臓が酸素をよりよく利用するのを助け、血流を改善します。毎回少しずつ心を働かせたいと思っていますが、あまり難しくはありません。

ゆっくりスタート。ウォーキング、水泳、軽いジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を選択します。これを少なくとも週に 3 ～ 4 回行います。

運動する前に、常に 5 分間のストレッチや体の動きをして、筋肉と心臓を温めてください。運動した後は、クールダウンする時間を設けてください。同じ活動を行いますが、ゆっくりとしたペースで行います。

疲れる前に休息を取りましょう。疲労感や心臓の症状がある場合は、中止してください。行っている運動のために快適な服装を着用してください。

暑い時期は、朝または夕方に運動してください。重ね着をしすぎないようにご注意ください。屋内型ショッピングモールに行って歩くこともできます。

寒いときは、外で運動するときは、鼻と口を覆ってください。外で運動するには寒すぎたり雪が降ったりしたら、屋内のショッピング モールに行きましょう。氷点下でも運動してもよいかどうか、プロバイダーに問い合わせてください。

レジスタンス ウェイト トレーニングを行うと、筋力が向上し、筋肉の連携が向上します。これにより、日常の活動をより簡単に行うことができます。これらのエクササイズはあなたに適しています。ただし、有酸素運動のように心臓を助けるものではないことに注意してください。

まず、あなたの体重トレーニング ルーチンをプロバイダーに確認してください。無理をせず、気楽に行きましょう。心臓病のときは、過度な運動をするよりも軽い運動をするほうがよいでしょう。

理学療法士やトレーナーからのアドバイスが必要な場合があります。彼らは正しい方法でエクササイズを行う方法を教えてくれます。しっかりと呼吸し、上半身と下半身のワークを切り替えてください。しばし休む。

正式な心臓リハビリテーション プログラムの対象となる場合があります。紹介を受けられるかどうかプロバイダーに問い合わせてください。

運動によって心臓に過度の負担がかかると、痛みや次のような他の症状が現れることがあります。

• めまいまたは立ちくらみ
• 胸痛
• 不規則な心拍または脈拍
• 呼吸困難
• 吐き気

これらの警告サインに注意を払うことが重要です。やめてください。残り。

心臓の症状が起こった場合の対処法を知っておきましょう。

医療提供者がニトログリセリンの錠剤を処方している場合は、常にニトログリセリンの錠剤を携帯してください。

症状がある場合は、何をしていたか、時間帯を記録してください。これをプロバイダーと共有します。これらの症状が非常にひどい場合、または活動をやめても改善しない場合は、すぐにプロバイダーに知らせてください。医療提供者は、定期的な診察時に運動に関するアドバイスを提供できます。

安静時脈拍を知る。また、安全な運動の脈拍数を知ってください。運動中に脈拍を測定してみてください。このようにして、心臓が安全な運動速度で鼓動しているかどうかを確認できます。高すぎる場合は速度を落としてください。その後、運動後に再度服用し、10分程度で元に戻るか確認してください。

親指の付け根の下の手首の部分で脈拍を測定できます。反対の手の人差し指と 3 番目の指を使って脈拍を見つけ、1 分あたりの拍動数を数えます。

たくさん水を飲む。運動やその他の激しい活動の際には、頻繁に休憩を取ってください。

感じたら電話してください:

• 胸、腕、首、または顎の痛み、圧迫感、圧迫感、または重さ
• 呼吸困難
• ガスの痛みや消化不良
• 腕のしびれ
• 汗をかいたり、色落ちしたり
• 立ちくらみ

狭心症の変化は、心臓病が悪化していることを示している可能性があります。狭心症の場合は、プロバイダーに連絡してください。

• 強くなる
• より頻繁に発生する
• 長持ちする
• 活動していないときや休んでいるときに発生します。
• 薬を飲んでも良くならない

また、慣れているほど運動できない場合も電話してください。

心臓病 - 活動; CAD - 活動。冠動脈疾患 - 活動;狭心症 - 活動

• 心臓発作後に活動的になる

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