感情の輪で自分の気持ちを特定する方法—そしてなぜあなたがすべきなのか

コンテンツ

• 感情の輪とは何ですか？
• 感情の輪を使う理由
• 感情の輪の使い方
• 自分の気持ちを特定したら...
• のレビュー

メンタルヘルスに関しては、ほとんどの人は特に確立された語彙を持っていない傾向があります。あなたがどのように感じているかを正確に説明することは不可能に思えるかもしれません。英語はしばしば正しい単語を持っていないだけでなく、大きくて非特定のカテゴリーに分類するのも簡単です。あなたは「私は良いか悪いか、幸せか悲しいか」と思います。では、自分が本当に感じていることをどのように理解しますか。そして、一度理解したら、その情報をどのように処理しますか？入力：感情の輪。

テキサス州ダラスにあるi360のエグゼクティブディレクターである臨床心理士のKevinGilliland、Psy.Dは、主に男性と青年を対象としています。そのため、彼はこのツールを感情的なラベリングに使用することに非常に精通していると言います。 「男性は彼らの語彙に1つの感情を持っていることについてかなり悪いです：怒っています」と彼は言います。 「私は冗談半分です。」

この単語ブロックは男性の治療法で登場する傾向がありますが、性同一性に関係なく、メンタルヘルスの語彙を多様化することはすべての人にとって重要です、とギリランドは言います。 「感情の輪は、「気分が悪い」と言うのではなく、人々が自分の感情をよりよく識別するための便利なツールです」と、精神医学と睡眠医学のダブルボード認定を受け、メンロの創設者であるアレックス・ディミトリウ医学博士は言います。公園精神医学＆睡眠医学。

感情の輪とは何ですか？

ホイール（「感情ホイール」または「感情のホイール」と呼ばれることもあります）は、セクションとサブセクションに分割された円形のグラフィックであり、ユーザーがいつでも、どのような状況でも、感情的な体験をよりよく識別して理解できるようにします。

そして、ホイールは1つだけではありません。ジュネーブエモーションホイールは、感情をホイールの形でプロットしますが、4つの象限のグリッド上に、楽しいものから不快なもの、制御可能なものから制御不可能なものまでランク付けします。 Plutchik's Wheel of Emotions（1980年に心理学者Robert Plutchikによって設計された）は、中心に8つの「基本的な」感情（喜び、信頼、恐れ、驚き、悲しみ、期待、怒り、嫌悪感）と、さまざまな強さ、およびそれらの間の関係を特徴としています。感情。次に、Juntoホイールがあります。これは、さまざまな感情があり、少し使いやすいものです。中央に喜び、愛、驚き、悲しみ、怒り、恐怖の名前を付け、さらに大きな感情をより具体的な感情に分解します。ホイールの外側に向かって。

これの主な要点は、「標準化された」感情的な輪がなく、さまざまなセラピストがさまざまなデザインを使用しているということです。さらに、使用するホイールに応じて異なる視点を収集する場合があります。たとえば、Plutchik's Wheelは実際には円錐形であり、隣接する感情間の関係も強調しています。つまり、「エクスタシー」と「賞賛」の間には「愛」があり（「愛」自体はカテゴリではありませんが）、「賞賛」と「恐怖」の間には「提出」（ここでも「提出」）があります。 「はカテゴリではなく、2つの隣接するカテゴリの組み合わせにすぎません）。視覚的な例なしで収集するのは少し難しいので、これらのホイールを必ず見てください。人によってセラピストが異なるのと同じように、車輪も異なります。自分に合ったものを見つけてください（セラピストがいる場合は、セラピストと協力して選択することもできます）。

これらのホイールを使用すると、自分の気持ちを理解するのに役立つ可能性があります。これは、感情的な進歩を遂げるための優れた出発点になる可能性があります、とDimitriu博士は言います。 「それは単に「良いか悪いか」を超えた詳細レベルを追加し、改善された洞察により、人々は彼らを悩ませているものをよりよく知ることができるかもしれません。」 （関連：あなたが持っていたことを知らなかった8つの感情）

感情の輪を使う理由

ブロックされていると感じていますか？あなたが感じていること、その感情がどこから来ているのか、そしてその理由を正確に特定することができませんか？より力を与えられ、検証され、そして明確な心を感じたいですか？答えが必要ですか？あなたは車輪が欲しいです（そしておそらく治療も必要ですが、それについてはもう少し詳しく説明します）。

これらのチャートは、あなたが思っていたよりも感情的な深みとニュアンスを持っていることを理解するのに役立つかもしれません、そして結果は信じられないほど検証することができます。 「私が感情のこれらの車輪（または時にはリスト）が本当に好きな理由の1つは、人間があらゆる種類の微調整された感情に対応できるからですが、それを言葉にするのに役立つ何かが必要な場合もあります」とギリランドは言います。 「自分が感じていることや経験していることを実際に捉えた言葉を見て、人々がどれほど頻繁に驚いて、そして本当に興奮しているのかはわかりません。」

それはおかしいです。正しい感情を知っているだけで、驚くほどの安心感が得られる場合があります。

ケビン・ギリランド、Psy.D、臨床心理士

検証は、何かがクリックされたときに感じる高揚感によって複雑になる可能性があります（高揚感は、単に「怒り」を感じているだけでなく、実際には「無力」または「嫉妬」を感じていることがわかった結果である場合でも）。 「それは、あなたが尋ねてきた質問に対する答えをついに得たようなものであり、それでも不確実性がまだあるとしても、それからある程度の自信を得ることができます」とギリランドは言います。 「自分が何を感じているのかをようやく知ることで、ある程度の安らぎを得るようなものです」そしてそこから、「「なぜ」が少し楽になる」と仕事に取り掛かることができます。 （関連：走ったときに泣く理由）

ギリランドによれば、これらの要因自体が信じられないほど治癒する可能性があります。 「あなたの感情はあなたの思考にも影響を与えます。それが正確であることが重要である理由の1つです」と彼は言います。 「感情は、より広い理解と視点を持つのに役立つ思考を解き放つことができます。時には、正しい感情を知ることで洞察のバックログが解き放たれるようなものです。」

感情の輪の使い方

1.カテゴリを選択します。

一般的なカテゴリを特定することから始めて、次にドリルダウンします。 「自分の気持ちや考え方をより正確に把握できると、解決策が目の前にあることがあります」とGilliland氏は言います。 「私は時々広いカテゴリーから始めます： 'さて、あなたは幸せまたは悲しいと感じますか？そこから始めましょう。'」「怒り」から離れたら、あなたは考え始めなければなりません—そして感情のリストを作ることは怒りのような1つの広い感情に自分を制限するよりも常に良いと彼は言います。

2.または、チャート全体を見てください。

「最近自分自身になっていないと感じた場合（そして正直なところ、過去6か月間、誰がそのように感じていなかったのですか？）、感情のより長いリストを見て、より正確に捉えているものがあるかどうかを確認してくださいどのように感じたか」とギリランドは示唆している。

3.リストを展開します。

感情を特定するときに、常に1つまたは2つの特定の単語を使用する傾向がありますか？そのメンタルヘルスを拡大する時が来ました！ 「「デフォルト」の感情がある場合（つまり、常に同じ感情を使用する傾向がある場合）、言語にいくつかの単語を追加する必要があります」とGilliland氏は言います。 「それはあなたを助けます、そしてあなたが彼らと話すときそれは家族や友人を助けます。」たとえば、デートの前に、あなたは実際に不安を感じていますか、それとも不安のようですか？友人があなたを襲った後、あなたは単に怒っているのですか、それとももっと裏切られていますか？

4.ネガを見るだけではいけません。

ギリランドは、「重い」または「落ち込んでいる」感情だけを探すのではないことをお勧めします。

「人生を評価するのに役立つものを探してください。喜び、感謝、プライド、自信、創造性などです」と彼は言います。「リストを読むだけで、ネガティブな感情だけでなく、あらゆる感​​情を思い出すことがよくあります。このようなときに必要になります。」 （例：そのLizzoの曲に裸で踊るだけで、気分が良くなったり幸せになったりするだけでなく、実際には〜自信を持って自由に〜感じることができます。）

自分の気持ちを特定したら...

んで、どうする？手始めに、すべてを詰め込まないでください。 「あなたがどの感情を経験し、その理由を理解することは重要ですが、感情を持って座って、感情から逃げたり、気を散らしたりしないことも重要です」とディミトリウ博士は言います。 「感情にラベルを付ける（たとえば、車輪から）、感情についてジャーナルする（より詳細に調べるため）、そして何が物事を良くしたり悪くしたりしたのかを理解することはすべて役に立ちます。」

「あなたの感情は、研究者が研究し続ける方法であなたの思考や行動に関連しています」とギリランドは言います。 「私たちが知っていることの1つは、それらは強力な方法で関連しているということです。」たとえば、感情はあなたの記憶を高めることができるので、あなたは感情的な出来事をより明確に覚える傾向があります。したがって、「できるだけ具体的にすることは、時間をかける価値があります」と彼は言います。

両方の専門家は、あなたの気持ちを掘り下げるためにジャーナリングとリストを作成することを提案します。 「自分の気持ちを特定できたら、2つのことを理解することが役立つかもしれません。1つは、何が原因で、もう1つは、何が気持ちを良くしたかです」とDimitriu博士は言います。 （関連：あなたの感情を表現することであなたはより健康になります）

セラピーでもこれらのことを学ぶことを覚えておいてください。 「優れた治療法は、人々が自分の感情や反応を特定するのに役立ちます」と、精神科医としての感情的特定の概念が彼の実践に取り入れられていることを指摘し、ディミトリウ博士は述べました。 「感情の輪は良いスタートですが、治療に代わるものではありません。」

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