タウリンとは何ですか？利点、副作用など

コンテンツ

• タウリンとは何ですか？
• タウリンの源
• あなたの体の機能
• 糖尿病と戦う可能性があります
• 心臓の健康を改善する可能性があります
• 運動パフォーマンスを高める可能性があります
• その他の健康上の利点
• 副作用と安全上の懸念
• 補足する方法
• 結論

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タウリンは多くの食品に含まれるアミノ酸の一種で、エナジードリンクによく加えられます。

多くの人がタウリンをサプリメントとして摂取しており、一部の研究者はそれを「不思議な分子」と呼んでいます（、）。

タウリンには、病気のリスクの低下やスポーツパフォーマンスの向上など、いくつかの健康上の利点があることが示されています（、）。

また、非常に安全であり、妥当な用量で服用した場合に既知の副作用はありません。

この記事では、タウリンについて知っておくべきことをすべて説明しています。

タウリンとは何ですか？

タウリンはあなたの体に自然に発生するアミノスルホン酸です。特に脳、目、心臓、筋肉に集中しています（、）。

他のほとんどのアミノ酸とは異なり、タンパク質の構築には使用されません。むしろ、それは条件付き必須アミノ酸として分類されます。

あなたの体はタウリンを生成することができます、そしてそれはいくつかの食品にも見られます。ただし、心臓病や糖尿病などの特定の病気を患っている人など、特定の人はサプリメントを服用することで恩恵を受ける可能性があります（、、、、、）。

一般的な信念にもかかわらず、このアミノ酸は雄牛の尿や雄牛の精液から抽出されていません。名前はラテン語に由来します おうし座、これは去勢牛または雄牛を意味します-それが混乱の原因である可能性があります。

タウリンは条件付き必須アミノ酸として分類されています。それはあなたの体の様々な重要な機能を果たします。

タウリンの源

タウリンの主な供給源は、肉、魚、乳製品などの動物性食品です（）。

一部の菜食主義の加工食品にはタウリンが添加されていますが、これらがレベルを最適化するのに十分な量を提供する可能性は低いです（）。

タウリンは、ソーダやエナジードリンクにもよく加えられます。これは、1回の8オンス（237 ml）のサービングで600〜1,000mgを提供する場合があります。

ただし、他の成分が有害である可能性があるため、ソーダやエナジードリンクを大量に飲むことはお勧めしません（、12）。

サプリメントやエナジードリンクに使用されるタウリンの形態は通常、動物由来ではなく合成的に作られているため、ビーガンに適しています。

平均的な食事は1日あたり約40〜400 mgのタウリンを提供しますが、研究では1日あたり400〜6,000 mgが使用されています（、）。

タウリンの主な食事源は、肉、魚、乳製品などの動物性食品です。一部の植物性食品では少量が発生します。また、多くのエナジードリンクにも添加されています。

あなたの体の機能

いくつかの臓器に見られるタウリンには、幅広い利点があります。

その直接の役割には、（、、、、、）が含まれます。

• 細胞内の適切な水分補給と電解質バランスの維持
• 消化に重要な役割を果たす胆汁酸塩の形成
• 細胞内のカルシウムなどのミネラルを調節する
• 中枢神経系と目の一般的な機能をサポートします
• 免疫系の健康と抗酸化機能の調節

条件付きで必須アミノ酸であるため、健康な人はこれらの必須の日常機能に必要な最小限の量を生産することができます。

ただし、まれに大量のタウリンが必要になる場合があり、心臓や腎不全の人や、静脈内投与された未熟児など、一部の人にとってタウリンが不可欠になります（）。

胎児の発育中に欠乏症が発生すると、脳機能障害や血糖コントロール不良などの深刻な症状が観察されています（）。

タウリンはあなたの体の中で多くの重要な役割を果たしています。非常にまれですが、欠乏症はいくつかの深刻な健康問題に関連しています。

糖尿病と戦う可能性があります

タウリンは血糖コントロールを改善し、糖尿病と闘う可能性があります。

長期の補給は、糖尿病ラットの空腹時血糖値を低下させました-食事や運動を変えることなく（）。

高レベルは2型糖尿病や他の多くの慢性疾患の重要な要因であるため、空腹時血糖値は健康にとって非常に重要です（、）。

一部の動物研究では、タウリンの摂取量を増やすと、血糖値とインスリン抵抗性が低下するため、2型糖尿病の予防に役立つ可能性があることが示唆されています（、）。

興味深いことに、糖尿病の人はタウリンのレベルが低い傾向があります。これは、タウリンがこの病気に関与している可能性があることを示すもう1つの指標です（）。

とはいえ、この分野ではさらなる研究が必要です。

タウリンは糖尿病患者に利益をもたらし、血糖値を下げ、心臓病のさまざまな危険因子を改善する可能性があります。ただし、主張を行う前に、さらなる調査が必要です。

心臓の健康を改善する可能性があります

タウリンは心血管疾患のリスクを減らすのに役立つかもしれません。

研究によると、タウリンレベルの上昇と心臓病による死亡率の大幅な低下、およびコレステロールと血圧の低下との関連が示されています（）。

タウリンは、血管壁の血流に対する抵抗を減らすことにより、高血圧を減らすのに役立つ場合があります。また、血圧を上昇させる脳内の神経インパルスを最小限に抑えることもできます（、、）。

糖尿病患者を対象とした2週間の研究では、タウリンサプリメントが動脈硬化を大幅に軽減し、心臓が体の周りに血液を送りやすくする可能性があります（）。

太りすぎの人を対象とした別の研究では、1日3グラムのタウリンを7週間摂取すると、体重が減少し、いくつかの心臓病の危険因子が改善されました（）。

さらに、サプリメントは炎症と動脈の肥厚を軽減することがわかっています。これらの効果を組み合わせると、心臓病のリスクが大幅に低下する可能性があります（、、）。

タウリンは、コレステロールや血圧などのいくつかの重要な危険因子を改善することにより、心臓病のリスクを減らす可能性があります。

運動パフォーマンスを高める可能性があります

タウリンはまた、運動能力に利点があるかもしれません。

動物実験では、タウリンによって筋肉がより激しく、より長く働き、筋肉が収縮して力を生み出す能力が高まりました。マウスでは、トレーニング中の倦怠感と筋肉の損傷を軽減しました（、、、）。

人間の研究では、タウリンは倦怠感を引き起こし、筋肉の火傷を引き起こす老廃物を取り除くことが示されています。また、細胞の損傷や酸化ストレスから筋肉を保護します（、、）。

さらに、運動中の脂肪燃焼が増加します（）。

人間の研究は、タウリンを補給する訓練を受けたアスリートが運動パフォーマンスを改善したことを示しています。サイクリストとランナーは、より少ない疲労でより長い距離をカバーすることができました（、）。

別の研究は、筋肉の損傷を減らすことにおけるこのアミノ酸の役割を支持しています。筋肉に損傷を与える重量挙げのルーチンに参加した参加者は、損傷のマーカーが少なく、筋肉痛が少なかった（37、）。

これらのパフォーマンス上の利点に加えて、タウリンはあなたの体の燃料としての脂肪の使用を増やすことによって体重減少を助けるかもしれません。サイクリストでは、1.66グラムのタウリンを補給すると脂肪燃焼が16％増加しました（）。

タウリンは筋肉でいくつかの重要な役割を果たし、倦怠感を減らし、脂肪燃焼を増やし、筋肉の損傷を減らすことで、運動パフォーマンスのさまざまな側面を助ける可能性があります。

その他の健康上の利点

タウリンには、驚くほど幅広い潜在的な健康上の利点があります。

特定の集団での視力や聴覚など、身体の他のさまざまな機能を改善する可能性があります（、）。

ある人間の研究では、タウリンを補給した参加者の12％が、難聴に関連する耳鳴りを完全に排除しました（）。

タウリンはあなたの目にも大量に存在し、これらのレベルが低下し始めると目の問題が発生する可能性があることを研究が示しています。濃度の増加は、視力と目の健康を最適化すると考えられています（、、）。

タウリンは筋肉の収縮を調節するのに役立つため、発作を減らし、てんかんなどの状態の治療に役立つ可能性があります（、、）。

中枢神経系の制御と鎮静に重要な役割を果たす脳のGABA受容体に結合することで機能するようです（、）。

最後に、フリーラジカルや毒素による損傷から肝細胞を保護することができます。ある研究では、1日3回摂取した2グラムのタウリンが肝障害のマーカーを減らし、酸化ストレスを減らしました（、）。

ただし、これらの利点のほとんどについては、さらに調査が必要です。

タウリンには、発作の減少から視力の改善まで、幅広い潜在的な健康上の利点があります。

副作用と安全上の懸念

入手可能な最良の証拠によると、タウリンは推奨量で使用された場合、悪影響はありません（）。

タウリンサプリメントによる直接的な問題はありませんが、ヨーロッパでのアスリートの死亡は、タウリンとカフェインを含むエナジードリンクに関連しています。これにより、いくつかの国ではタウリンの販売が禁止または制限されています（）。

しかし、これらの死亡は、アスリートが服用していた大量のカフェインまたはその他の物質によって引き起こされた可能性があります。

ほとんどのアミノ酸ベースのサプリメントと同様に、腎臓に問題がある人には問題が発生する可能性があります（、）。

健康な人が適度な量を摂取した場合、タウリンには既知の副作用はありません。

補足する方法

タウリンの最も一般的な投与量は、1日あたり500〜2,000mgです。

ただし、毒性の上限ははるかに高く、2,000mgを超える用量でも十分に許容されるようです。

タウリンの安全性に関する研究は、生涯にわたって1日あたり最大3,000 mgが依然として安全であることを示唆しています（）。

いくつかの研究は短期間に高用量を使用するかもしれませんが、1日あたり3,000mgは安全な範囲内にとどまりながら利益を最大化するのに役立ちます（、）。

これを達成するための最も簡単で費用効果の高い方法は、粉末または錠剤のサプリメントを使用することです。これは、50回の投与でわずか6ドルの費用がかかる可能性があります。

タウリンは肉、乳製品、魚から自然に得ることができますが、ほとんどの人は上記の研究で使用された用量を満たすのに十分な量を消費しません（）。

1日あたり500〜3,000 mgのタウリンを補給することは、効果的で、安価で、安全であることが知られています。

結論

一部の研究者は、タウリンを「不思議な分子」と呼んでいます。これは、健康とパフォーマンスに多くの潜在的な利点をもたらすサプリメントがほとんどないためです。

健康状態を改善したい場合でも、スポーツパフォーマンスを最適化したい場合でも、タウリンはサプリメント療法に非常に費用対効果が高く安全に追加できます。

アマゾンではさまざまな製品を見つけることができますが、動物性食品からタウリンを入手することもできます。