妊娠していることはあなたのトレーニングを過給することができます

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• 早い段階で運動します。
• より良い屈曲、より少ないけいれん。
• 血圧を下げる。
• のレビュー

あなたは妊娠の欠点についてよく耳にします-つわり！足首の腫れ！腰痛！-それは運動に固執する可能性を作ることができます困難な戦いのように思えます。 （そして、TBH、一部のお母さんにとってはそうです。）しかし、この9か月の間にあなたの体が経験する大きな変化には、やる気を起こさせる健康ボーナスも含まれます。

「変化のほとんどは、エストロゲン、プロゲステロン、リラキシンなどのホルモンの変化によるものです」と、スポーツ科学者のミケーレオルソン博士は述べています。 形 ブレーントラスト会員。これらのホルモンの変化は、実際にあなたのトレーニングを改善することができるより多くの血流と他のドミノ効果につながります。 （出生前の運動評論家、聞いてください！）3つの大物をチェックしてください。

早い段階で運動します。

妊娠中は、赤ちゃんの成長を助けるために血液量が増加します。セントルイス大学の名誉教授であるRaulArtal-Mittelmark、MDは、赤血球の増加のおかげで、「妊娠の最初の10〜12週間で、ほとんどの妊婦は持久力[運動]に対して自然な生理学的利点を持っています」と述べています。 。

それはあなたの最初の学期の間のあなたの通常の実行またはトレーニングでより強く感じることにつながるかもしれません。 （妊娠が進むにつれて、運動能力を低下させる可能性のある他の生理学的要因が作用します。）いつものように、あなたの医者からOKを得てください：これはただ距離を取り始める時ではありません。 （関連：妊娠中にワークアウトルーチンを変更する方法）

より良い屈曲、より少ないけいれん。

リラキシンホルモンのレベルが上がると、靭帯がより柔軟になるため、関節の柔軟性が高まります（骨盤がリラックスして出産のために広がることができます）。 「ヨガのトレーニングで、少し手を伸ばして伸ばすことができるかもしれません」とオルソンは言います。 「筋肉や関節を伸ばしすぎないように注意してください。バランスが崩れる可能性があります。」

一方、首にある副甲状腺は、より多くのカルシウムの分泌を促します（形成中の胎児の骨の発達を助けるため）。 「このカルシウムの増加は、お母さんが筋肉のけいれんやけいれんを起こさないようにするのにも役立ちます」とオルソンは言います。

血圧を下げる。

「プロゲステロンが増加すると、血管系の抵抗が減少し、胎児への血流が増加します」とオルソン氏は言います。それがあなたにとって何を意味するか：あなたの筋肉を含むすべてへのより多くの血流、酸素の流れ、そして栄養素の流れ。 （そして、あなたが特典を感じていないのなら？心配はありません。エミリー・スカイも彼女の妊娠トレーニングを軌道に乗せることができませんでした-そしてそれは完全に健康です。）

のレビュー