断続的断食とは何ですか？人間の言葉で説明

コンテンツ

• 断続的断食とは何ですか？
• なぜ速いのですか？
• 断続的断食の種類
• 持ち帰りメッセージ

断続的断食と呼ばれる現象は、現在、世界で最も人気のある健康とフィットネスのトレンドの1つです。

それは断食と食事の交互のサイクルを含みます。

多くの研究は、これが体重減少を引き起こし、代謝の健康を改善し、病気から保護し、そしておそらくあなたが長生きするのを助けることができることを示しています（1、）。

この記事では、断続的断食とは何か、そしてなぜあなたが気にかけるべきなのかを説明します。

断続的断食とは何ですか？

断続的断食は、食事と断食の期間を繰り返す食事パターンです。

それは何も言わない これ 食べる食べ物ではなく いつ あなたはそれらを食べるべきです。

断続的断食にはいくつかの方法があり、そのすべてが1日または1週間を食事期間と断食期間に分けます。

ほとんどの人は、眠っている間、すでに毎日「断食」しています。断続的断食は、その断食をもう少し長く延長するのと同じくらい簡単です。

これを行うには、朝食をスキップし、正午に最初の食事を食べ、午後8時に最後の食事を食べます。

次に、技術的に毎日16時間絶食し、食事を8時間の食事時間枠に制限します。これは断続的断食の最も一般的な形式であり、16/8法として知られています。

あなたが思うかもしれないことにもかかわらず、断続的断食は実際にはかなり簡単です。多くの人が気分が良くなり、 もっと 断食中のエネルギー。

空腹感は通常それほど大きな問題ではありませんが、最初は問題になる可能性がありますが、体が長期間食べないことに慣れている間はそうです。

断食期間中は食事は禁止されていますが、水、コーヒー、お茶、その他のノンカロリー飲料は飲めます。

断続的断食のいくつかの形態は、断食期間中に少量の低カロリー食品を許可します。

サプリメントの摂取は、カロリーがない限り、空腹時に一般的に許可されています。

断続的断食（または「IF」）は、食事と断食の期間を繰り返す食事パターンです。これは非常に人気のある健康とフィットネスのトレンドであり、それを裏付ける研究が行われています。

なぜ速いのですか？

人間は実際に何千年もの間断食をしてきました。

食べ物がまったくないときに、やむを得ず行われることもありました。

他の例では、それは宗教的な理由で行われました。イスラム教、キリスト教、仏教を含むさまざまな宗教は、何らかの形の断食を義務付けています。

人間や他の動物も、病気になると本能的に速くなることがよくあります。

明らかに、断食について「不自然」なことは何もありません、そして私たちの体は長期間食べないことを処理するために非常によく装備されています。

飢饉の時期に私たちの体が繁栄できるようにするために、私たちがしばらく食事をしないと、体のあらゆる種類のプロセスが変化します。それはホルモン、遺伝子および重要な細胞修復プロセスと関係があります（3）。

絶食すると、血糖値とインスリンレベルが大幅に低下し、ヒト成長ホルモンが大幅に増加します（、）。

多くの人は、カロリーを制限して脂肪を燃焼させる非常に簡単で効果的な方法であるため、体重を減らすために断続的断食を行います（6、7、8）。

他の人は、さまざまな異なる危険因子と健康マーカーを改善できるので、代謝の健康上の利益のためにそれを行います（1）。

断続的断食があなたの長生きに役立つという証拠もいくつかあります。げっ歯類での研究は、それがカロリー制限と同じくらい効果的に寿命を延ばすことができることを示しています（、10）。

いくつかの研究はまた、心臓病、2型​​糖尿病、癌、アルツハイマー病などの病気からの保護に役立つことを示唆しています（11、）。

他の人々は単に断続的断食の便利さを好みます。

それはあなたの人生をより簡単にすると同時にあなたの健康を改善する効果的な「ライフハック」です。計画する必要のある食事が少なければ少ないほど、あなたの生活はよりシンプルになります。

1日に3〜4回以上食べる必要がない（準備と掃除が含まれる）ことも時間を節約します。それがたくさん。

人間は時々断食によく適応します。現代の研究は、それが減量、代謝の健康、病気の予防に利益をもたらし、あなたが長生きするのを助けるかもしれないことを示しています。

断続的断食の種類

断続的断食は過去数年で非常に流行しており、いくつかの異なるタイプ/方法が出現しています。

最も人気のあるもののいくつかを次に示します。

• 16/8メソッド： たとえば、正午から午後8時までしか食べないなど、毎日16時間絶食します。
• Eat-Stop-Eat： 週に1、2回、ある日の夕食から翌日の夕食まで何も食べないでください（24時間絶食）。
• 5：2ダイエット： 週の2日間は、約500〜600カロリーしか食べません。

次に、他の多くのバリエーションがあります。

多くの異なる断続的断食方法があります。最も人気のあるものは、16/8法、Eat-Stop-Eatおよび5：2ダイエットです。

持ち帰りメッセージ

あなたが健康的な食べ物に固執する限り、あなたの食事の時間枠を制限し、時々断食することはいくつかの非常に印象的な健康上の利益をもたらすことができます。

それはあなたの人生を簡素化すると同時に脂肪を失いそして新陳代謝の健康を改善する効果的な方法です。

断続的断食の詳細については、断続的断食101 –究極の初心者向けガイドをご覧ください。