クンダリーニ瞑想とは何ですか？
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あなたが今不安を感じているなら、正直なところ、誰があなたを責めることができますか？世界的なパンデミック、政治的反乱、社会的孤立—現在、世界はかなり荒れた場所のように感じています。不確実性に対処する方法を見つけるのに苦労しているのなら、あなただけではありません。ヨガ、瞑想、セラピーは、神経を落ち着かせ、不安を和らげるのに最適なオプションですが、現在の日々を乗り切るには、少し違うものが必要になる可能性があります。
私は通常、ポジティブに集中して不安をコントロールするのはかなり得意ですが、パンデミックが長引くほど、心配するようになります。結局のところ、不安は不確実性をもたらし、そしてほとんど なし 現時点では確実だと感じています。そして、私は通常毎日瞑想しますが、最近、集中するのに苦労していて、心がさまよっていることに気づきました。これは、初心者として瞑想を始めて以来、あまり経験していなかったことです。
それから私はクンダリーニ瞑想を発見しました。
クンダリーニ瞑想とは何ですか？
いくつかの調査を行ったところ、クンダリーニ瞑想と呼ばれるタイプの瞑想に出くわしました。これは起源は不明ですが、最も古い形式のヨガの1つであると言われています（紀元前の日付について話しています）。クンダリーニ瞑想の前提は、誰もが背骨の付け根に非常に強力なコイル状のエネルギー（クンダリーニはサンスクリット語で「コイル状のヘビ」を意味します）を持っているという信念です。呼吸法と瞑想を通して、あなたはこのエネルギーを解き放つことができると考えられています。それはストレスを減らし、あなたの可能性を最大限に引き出すのに役立ちます。
「それは、このエネルギーの入れ物を作り、あなたの最高の自己を利用するのを助けることです」と、クンダリーニ瞑想の教師であり、クンダリーニ瞑想とヨガのビデオとプライベートクラスを提供する仮想コミュニティであるEvolve byErikaの創設者であるエリカポルシネッリは言います。 「呼吸法、クンダリーニヨガのポーズ、マントラ、そして積極的な瞑想を通して、あなたは限られた考え方を変え、あなたが望むものを明らかにするために働くのを助けることができます。」 （関連：ストリーミングできる正気のためのYouTubeで最高の瞑想ビデオ）
クンダリーニ瞑想は、アラインメントと呼吸に重点を置いた従来の瞑想よりも活発であると、クンダリーニ瞑想とヨガを16年以上実践しているスピリチュアルライフコーチのライアンハッドンは言います。 「それは体のすべてのシステムのブロックを解除することによって浄化し、刺激し、そして強化し、施術者を内なる創造的なエネルギーに開放します」と彼女は説明します。数え切れないほど続く呼吸を考え、ヨガのポーズ、断言、マントラを保持し、視線の位置で遊んでください。これらはすべてクンダリーニ瞑想の構成要素であり、目標に応じて、セッションまたはさまざまなセッションと交換可能に使用できます。 。
クンダリーニ瞑想の利点
クンダリーニ瞑想は、その多様な一連の動きと呼吸法により、悲しみ、ストレス、倦怠感など、さまざまな感情を助けるために使用できます。 「個人的には、クンダリーニ瞑想の旅を始めたとき、人生で初めて落ち着きを感じたことに気づきました」と、深刻な不安のエピソードに苦しんでいたポルシネッリは言います。 「私はそれをした日に本当に気分が良く、宇宙の流れに逆らうのではなく、宇宙の流れに取り組むことができることに気づきました。」 （関連：あなたが知っておくべき瞑想のすべての利点）
瞑想の練習で何を達成したいかに応じて、過去のトラウマを癒したり、より活力を与えたり、ストレスと戦ったりすることに集中することができます。本質的に、開業医は、クンダリーニ瞑想には心を落ち着かせ、神経系のバランスを取り、認知機能を改善する能力があると主張しています。 「柔軟性の向上、コアの強度、肺活量の拡大、ストレス解消などの物理的なメリットもあります」とハドン氏は言います。
クンダリーニ瞑想の利点に関する科学的研究はあまり多くありませんが、2017年の研究では、瞑想技術がコルチゾール（ストレスホルモン）レベルを低下させる可能性があることが示唆されていますが、2018年の別の研究では、クンダリーニヨガと瞑想がGAD（全身性不安障害）。
クンダリーニ瞑想を実践するのはどのようなものですか
これらすべての可能性について学んだ後、私はこの習慣が私自身のセルフケアルーチンに欠けていたものである可能性があるかどうかを確認する必要がありました。すぐに、私はポルシネッリとの仮想のプライベートなクンダリーニ瞑想に自分自身を見つけました。
彼女は私が何に取り組みたいのかを私に尋ねることから始めました—それは私にとって、将来への不安と絶え間ないストレスでした。私たちは、呼吸を練習に結び付け、神経系を落ち着かせるために、クンダリーニアディのマントラ（簡単な祈り）から始めました。それから私たちは呼吸法を始めました。
ポルシネッリは、私の手のひらを一緒に祈り、口から5回すばやく息を吸い込んだ後、口から1回長い息を吐くように指示しました。この呼吸パターンを10分間繰り返すと、バックグラウンドでソフトな音楽が流れました。 「コイル状の」クンダリーニのエネルギーにアクセスできるように、背骨をまっすぐに保つように勧められました。また、目を部分的に閉じただけで、ずっと鼻に集中することができました。これは、私の通常の瞑想の練習とはまったく異なり、禅のようでした。通常、目を閉じたまま、両手を膝の上に置きやすく、呼吸に集中しますが、意図的に変えようとはしません。ですから、私は言わなければなりません、手を一緒に押してじっとしている、ひじを大きく伸ばして、サポートなしでまっすぐに戻ってしばらくすると実際に傷つきます。身体的に不快だったので、一体どうやってリラックスできるのだろうと思い始めました。
しかし、数分後、本当にクールなことが起こりました。私は自分の呼吸に集中することに非常に熱心だったので、実際には他のことに集中することができませんでした。まるで心が一掃されたかのようで、ついに今の瞬間に注意を向けることができた…過去も未来も。腕が少しピリピリし、全身が温かくなり始めましたが、不快感はありませんでした。それ以上に、ようやく自分と連絡が取れたような気がしました。私が呼吸している間、パニックや不安などのいくつかの不安な感情が現れましたが、それをただ呼吸するように私に告げるポルシネッリのなだめるような声は、まさに私が続けるために必要なものでした。 （関連：ASMRとは何ですか？なぜリラックスのためにそれを試す必要がありますか？）
練習が終わった後、ポルシネッリが言ったように、私たちは体を現実に戻すためにいくつかの落ち着いた呼吸と手の動きをしました。正直なところ、それは雲の上にいるように感じました。走りから戻ってきたかのように本当に若返りましたが、集中力もありました。それは、スパへの旅行と爽快なトレーニングクラスを組み合わせたものと同等でした。さらに重要なことに、私は落ち着いて、現在にもっと集中し、翌日を通して安心していました。何かが気になるときでも、すぐに反応するのではなく、落ち着いて論理的に反応しました。そんな変化でしたが、どういうわけか本物の自分との調和を深めることができたと感じました。
自宅でクンダリーニ瞑想を試す方法
クンダリーニ瞑想の背後にあるニュアンスを理解することは気が遠くなることがあります—言うまでもなく、ほとんどの人はおそらく練習に専念するための暇な時間を持っていません。幸いなことに、ポルシネッリは彼女のウェブサイトで3分間のガイド付きセッションを提供しており、このテクニックを日常生活に取り入れることをより現実的にしています。 （関連：あなたが今あなた自身に親切にするためにあなたがすることができる1つのこと）
さらに、YouTubeでさまざまなクンダリーニの練習を見つけることもできるので、あなたとあなたのニーズに最も共鳴する練習を選ぶことができます。プライベート（仮想またはIRL）クラスも、必要に応じて説明責任を追加するのに役立ちます。
「私のトレーニングでは、それがちょうど現れることに気づきました」とPolsinelliは言います。 「数回の意識的な呼吸は、まったく呼吸しないよりはましです。」簡単そうですね。
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