筋肉のけいれんやけいれんとは何ですか？

コンテンツ

• 筋肉のけいれんとは何ですか？筋肉のけいれんはどうですか？
• 筋肉のけいれんやけいれんの原因は何ですか？
• 筋肉のけいれんやけいれんの治療方法
• 筋肉のけいれんを防ぐ方法
• のレビュー

こむら返り。 「WTH !?」とも呼ばれますできる痛み 真剣に すぐにあなたの歩幅をけいれんさせます。とにかく筋肉のけいれんとは何ですか、それは筋肉のけいれんと同じものですか、それらを引き起こすものは何ですか、そしてどのようにあなたはキラーの発作を抑えることができますか？

コネチカット州ウェストウェストポートにあるVelocitySportsMedicineの神経筋骨格障害のスペシャリストであるMatthewMeyers、M.S。から筋肉のけいれん101を取得したので、けいれんを永久に捨てることができます。

あなたは筋肉のけいれんRNを持っているのでパニック？これがあなたが探している基本的な情報です：

• それは何ですか？ 筋肉のけいれんは、1つまたは複数の筋肉の不随意収縮です。筋肉のけいれんは、単に持続的な（別名、より長く続く）筋肉のけいれんです。
• それらの原因は何ですか？筋肉のけいれんは、過度の運動、過度のストレッチ、脱水症、電解質欠乏、および筋肉の緊張、倦怠感、または外傷によって引き起こされる可能性があります。
• どうやって筋肉のけいれんを止めますか？ けいれんしている筋肉をマッサージしてストレッチしてみてください。
• 心配する必要がありますか？ いいえ、一般的に無害であり、自然に消えます。

筋肉のけいれんとは何ですか？筋肉のけいれんはどうですか？

BFDのように感じるかもしれませんが、筋肉のけいれんは非常に単純です。AmericanAcademyof Orthopedic Surgeons（AAOS）によると、これは1つまたは複数の筋肉の突然の不随意収縮です。幸いなことに、痛みを伴い、影響を受けた筋肉の使用を一時的に停止する可能性がありますが、一般的には無害です。

筋肉のけいれんはどうですか？すべての意図と目的において、筋肉のけいれんは筋肉のけいれんとほとんど同じです。 2つの間に真の研究された違いはありませんが、一部の専門家は 持続 サウスカロライナ医科大学によると、筋肉のけいれんは筋肉のけいれんであるとのことです。

筋肉のけいれんやけいれんの原因は何ですか？

過度の運動、限界を超えてストレッチする（または十分にストレッチしない）、筋肉の倦怠感や外傷、脱水症、電解質欠乏症は、筋肉のけいれんの最も一般的な原因の1つです。

古き良きH2Oは、筋肉が適切に機能するために電解質レベルを一定に保つ上で極めて重要な役割を果たします、とマイヤーズは言います。ですから、失った電解質を補給するための厳しいトレーニングの後、十分な量のグラスを飲み、スポーツドリンク（ゲータレードまたはこれらの他のオプションの1つなど）で水分補給していることを確認してください。また、1日に複数回コーヒーを飲む場合は、減らす時期かもしれません。カフェインが多すぎると、筋肉のけいれんやけいれんも引き起こされる可能性があります。

胸筋、腰、股関節屈筋、ふくらはぎなど、緊張しやすい筋肉も、一般的に倦怠感があり、短くなっているという理由だけで、けいれんを起こす傾向があります。 「けいれんを起こす筋肉は、過度のストレッチの結果として頻繁に発生します」とマイヤーズは説明します。 「したがって、緊張しやすい、または慢性的に短縮された筋肉が望ましい可動域を超えて伸ばされると、引き裂かれたり、より極端な場合には破裂したりするのを防ぐために、保護的にけいれんを起こします。」

筋肉のけいれんやけいれんの治療方法

筋肉のけいれんが始まった後、それを止める方法はありますか？まあ、このクイックフィックスは奇妙に聞こえますが、試してみる価値があります。マイヤーズによれば、大さじ1杯のイエローマスタードを食べてください。 「いくつかの研究はそれがターメリックであることを示し、いくつかはそれが酢酸であることを示しています」と彼は言います。 「どちらの方法でも、アクティブな筋肉のけいれんを遅らせたり止めたりするのに効果的な方法であることがわかっています。」 （それはもっともらしいです;結局のところ、ターメリックにはたくさんの健康上の利点があります。）

それ以外の場合は、体に少しTLCを与えるのが最善の策です。AAOSによると、けいれんする筋肉をそっと伸ばしてマッサージし、止まるまで伸ばした位置に保ちます。たとえば、足の裏に筋肉のけいれんがある場合は、足を前にして床に座り、つま先を顔に向かって伸ばします。筋肉のけいれんが治まるまでそれを保持します。ふくらはぎに筋肉のけいれんがある場合は、壁に手を当てて伝統的なふくらはぎのストレッチを試してください。

筋肉のけいれんを防ぐ方法

筋肉のけいれんを防ぐことになると、バランスは力です。 「各筋肉群を均等にトレーニングすることが重要なので、上腕二頭筋と上腕三頭筋、股関節屈筋と伸筋は同じ量の愛を得る必要があります」とマイヤーズは言います。 （筋肉の不均衡を診断して修正する方法は次のとおりです。）タイトになりがちな領域に焦点を当て、突進や横スクワットのプレスウェットセッシュなどのアクティブストレッチを取り入れます。その後、静的ホールドを行って筋肉組織を伸ばします。

「コントラクトリラックスストレッチは、神経系をだましてさらにストレッチさせようとする集中型のストレッチで、呼吸を使ってより深いストレッチに導きます」とマイヤーズは説明します。たとえば、ハムストリングを伸ばすときは、仰向けになって足を天井まで持ち上げます。足を地面に向かって押し下げてハムストリングをアクティブにしてから、ゆっくりと足を頭の方に戻し、筋肉の深くリラックスした伸びを呼吸します。

水分補給と健康的な食事、特に多量栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）と微量栄養素（ビタミンとカルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラル）に注意を払うことも、筋肉のけいれんを抑えるための鍵です。

そうでなければ、「氷の痛みを伴う筋肉と、きついまたは痛むときの熱」はマイヤーズに助言します。アクティブリリーステクニック、筋膜リリース、電気刺激などの治療法も非常に役立ちます。そして、フォームローラーを叩くことを忘れないでください—私たちはこれらのフォームローリングエクササイズが好きです。

最後に、ウォームアップとクールダウンに十分な時間をとって、オーバートレーニングを防ぎ、治癒を確実にするために休息日をスケジュールしてください。

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