リラックスするためにセルフマッサージを行う方法

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• リラックスできるセルフマッサージの方法
• いつ表示されるか

セルフマッサージは、たとえば、日常の緊張を和らげ、首の痛みを防ぐのに役立ちます。このマッサージはどのような環境でも行うことができ、約5分間続きます。

リラックスしたセルフマッサージは、リラックスするのに役立つため、長時間座って仕事をしている人やストレスの多い状況にある人に適しています。

リラックスできるセルフマッサージの方法

セルフマッサージをリラックスすると、首の筋肉の緊張を和らげ、頭痛を和らげることができます。これは、以下の手順に従って行うことができます。

1. 椅子に座って目を閉じ、背骨全体を椅子の後ろでしっかりと支え、腕を両脇に伸ばしたままにします。
2. 3回続けて深呼吸をし、右手を左肩に置き、首から肩までの全体を絞ってリラックスします。反対側でも同じ手順を繰り返します。
3. うなじと首の両手を支え、指先で首のうなじをタイプするように小さなマッサージを行い、首から肩までマッサージに戻ります。
4. 両手を頭に置き、指先で頭皮をマッサージします。

このマッサージは、期待される効果を得るには少なくとも5分間続く必要があり、自宅、学校、または職場で行うことができます。

頭痛マッサージの方法については、次のビデオもご覧ください。

いつ表示されるか

リラックスマッサージはいつでもどこでも行うことができ、主に一日の大部分を座って過ごす人や常にストレスの多い状況にある人におすすめです。

セルフマッサージをリラックスすることに加えて、瞑想、エッセンシャルオイルを使ったマッサージ、身体活動など、リラックスするのに役立つ他の態度をとることも重要です。したがって、ストレスを軽減し、日々の緊張を和らげ、リラックスすることができます。リラックスするのに役立つ8つのテクニックをご覧ください。