ランニングマントラを使用すると、PRを達成するのにどのように役立つか

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2019年のロンドンマラソンでスタートラインを越える前に、私は自分自身に約束をしました。歩きたい、または歩きたいと思ったときはいつでも、「もう少し深く掘り下げてもらえますか？」と自問します。そして、答えがイエスである限り、私はやめません。

私はこれまでマントラを使ったことがありませんでした。マントラは常に、実際に大声で繰り返す価値のある言葉よりも、Instagramやヨガの意図に適したもののように見えました（または私の頭の中でさえ）。しかし、これまでに走ったすべてのマラソンで、ロンドンは6回目でしたが、脳は肺や足の前でチェックアウトしていました。目標のペースを維持し、これまでで最速の4時間未満のマラソンを走りたいのであれば、ダイヤルインを維持するための何かが必要だとわかっていました。

ロンドンマラソンでマントラを使ったのは私だけではありませんでした。エリウド・キプチョゲは、史上最高のマラソン選手であり、ブレスレットに「人間は制限されない」という彼のモットーを身につけていました。ロンドンからの写真を見ることができます。彼は2:02:37の新しいコース記録を打ち立てました。これは、2018年のベルリンマラソンでの世界記録の設定ペースに次ぐ非常に速い時間です（彼のブレスレットは、その日の写真）。

ボストンマラソンチャンピオンのDesLindenは、「落ち着いて、落ち着いて、落ち着いて。リラックス、リラックス、リラックス」というマントラを使用して、コースのゾーンにとどまります。ニューヨークシティマラソンの優勝者であるシャレーンフラナガンのオリンピックトライアルのマントラは「冷酷な処刑」でした。そして、プロのマラソン選手であるサラホールは、レース中に集中力を維持するために「リラックスアンドロール」を繰り返します。

ノースダコタ州グランドフォークスに本拠を置くスポーツ心理学者のエリン・ホーゲン博士は、プロはマントラを使って走り続けていると説明しています。 「あなたが走っているとき、あなたの脳は大量のデータを取り入れています：風景、天気、あなたの考え、あなたの感情、あなたの体がどのように感じているか、あなたがペースを打っているかどうかなど。」私たちが不快なとき、私たちはネガティブに焦点を合わせる傾向があると彼女は言います-あなたの足がどれほど重いか、またはあなたの顔の風がどれほど強いか。しかし、科学は、それに焦点を合わせると、知覚される運動の割合（活動がどれほど難しいか）に悪影響を与えることを示しています。 「マントラは、私たちが起こっている、または起こりたいと思っている何か前向きなことを手がかりにするのに役立ちます」とホーゲンは説明します。 「彼らはまた、私たちが目の前の仕事についてより生産的に考えるのを助けることができる前向きな感情を経験したり気づいたりするように私たちを刺激します。」

しかし、いくつかの単語は、あなたがより速くまたはより長く、あるいはその両方を実行するのを助けるのに本当に十分に強力であることができますか？やる気を起こさせるセルフトークの力を裏付ける科学はたくさんあります。これは、ジャーナルに掲載された100以上の情報源の調査で、運動持久力を高めることが示された心理的スキルの1つでした（画像と目標設定とともに）。 スポーツ医学。ポジティブなセルフトークは、ジャーナルに発表された以前のメタアナリシスのパフォーマンスの向上にも関連していました 心理学の展望。やる気を起こさせるセルフトークはまた、ジャーナルに掲載された研究で、知覚される運動速度を低下させ、サイクリストの持久力を高めました スポーツと運動における医学と科学 （後の研究では、暑さの中でもそれが当てはまることが示されました）。

ただし、特にランナーを見ると、科学はあまり明確ではありません。研究者は、45人の大学のクロスカントリーランナーを調査したところ、動機付けのセルフトークを使用すると、「フロー」状態（体が最高の気分とパフォーマンスを発揮しているように見えるときにランナーが高い）に到達する可能性が高いことがわかりました。 スポーツ行動ジャーナル。しかし、60マイルの夜間ウルトラマラソンで29人のランナーを追跡している間、動機付けのセルフトークはパフォーマンスに影響を与えないようでした。 スポーツ心理学者。それでも、その研究の追跡データでは、ほとんどの参加者がセルフトークが役に立ったと感じており、実験後もそれを使い続けていることがわかりました。

「マントラの利用は、感情的、肉体的、心理的な幸福に多くのプラスの影響を及ぼします」と、応用スポーツ心理学協会の理事会メンバーであるヒラリー・コーテン、Psy.C。は述べています。 「とはいえ、パフォーマンスに影響を与えるのを助けるには、時間、意図、そしてマントラの継続的な利用が必要です。」

私がマラソンを歩いたとき、そして走ったすべての人を歩いたときはいつでも、それは恥ずべきことではありません。それは私の脳が私が歩く必要があると考えているからです。しかし、ロンドンのコース全体をもう少し深く掘り下げるように自分に言い聞かせることで、私は20マイルまっすぐ走りました。予想通り、私が自分自身を疑うようになったのは、その20マイルのマーカー（ほとんどのマラソンにとって恐ろしい「壁」）を越えた後でした。でも、ゆっくりしたり、散歩をしたりするたびに、時計を見て、経過時間が目標時間にどんどん近づいていくのを見て、「もっと深く掘り下げて」と思いました。そして毎回、ペースを上げて驚いた。大変だったので、セントジェームズパークの角を曲がって、フィニッシュからわずか数メートルのところにバッキンガム宮殿が見えたとき、私は泣きたいと思っていましたが、常にタンク内のガスが多かったので、フィニッシュラインを超えて1分38秒の余裕を持って4時間未満のマラソンゴールに到達する

マントラは個人的で状況に応じたものです。このレースの間、「Digdeeper」は私のために働いた。次回は、私を動かし続けるために何か違うものが必要になるかもしれません。何があなたに役立つかを理解するために、「メンタルレースの準備の一環として、トレーニングで最も過酷なトレーニングを振り返り、彼らがどのようにそれらを征服したかを頭の中でメモしてください」とホーゲンは言います。あなたが苦労するかもしれないレースの部分を想像してください-ええと、マイル20-そしてあなた自身に「その瞬間に何を聞く必要があるでしょうか？」と自問してください。 （関連：マラソンのための *精神的 *トレーニングの重要性）

「それは、「私は強い、私はこれを行うことができる」などの動機付けのステートメントが必要かどうか、または「これはレースのこの部分では正常であり、誰もがこのように感じている」などの不快感を受け入れるのに役立つ何かが必要かどうかを知る手がかりになります今、」とホーゲンは言います。

次に、あなたのマントラがあなたの情熱と目的につながることを確認してください、とCauthenは言います。 「パフォーマンスドメイン内で受け入れたい感情を見つけて、その感情的な反応を呼び起こす言葉を開発してください」と彼女は言います。大声で言って、書き留めて、聞いて、生きてください。 「あなたはマントラを信じて、最適な利益のためにそれに接続する必要があります。」 （関連：より心のこもった練習のために数珠で瞑想する方法）

あなたが走っている間あなたがあなたの足に費やすすべての時間の間、あなたはあなたの頭の中で同じくらい多くを費やしています。メンタルトレーニングは簡単なはずです。そして、いくつかの単語を選択し、言葉で表現することで、あなたを刺激したり、少し楽に感じさせたりすることができます（それが単なるプラセボ効果であっても）、誰がそのブーストをしませんか？

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