私は睡眠コーチを見て、3つの重要なレッスンを学びました

コンテンツ

• 睡眠コーチングのしくみ
• 睡眠コーチングの利点
• のレビュー

健康とフィットネスのライターとして、私はあらゆる種類のコーチングを試してきました。私にはマクロコーチ、パーソナルトレーナー、そして直感的な食事コーチさえいました。しかし 寝る コーチング？それほど多くはありません。 （ところで、これらはあなたの健康のための最高と最悪の睡眠位置です。）

それでも、私は常に睡眠を重視してきました。私は毎晩8〜9時間寝るのが好きです。それは多くの場合、早めに寝て（午後10時頃）、適度な時間（午前7時頃）に目を覚ますことを意味します。

しかし、突然、この夏、私はこれらの時間を維持することができなくなりました-いくつかの理由で。まず、犬を飼いました。私の犬は 最高の、しかし時々彼は夜に外出する必要があります。または早朝に超遊びたい。または、私が寝ている間に足の上に横になりたいと思っていて、誤って私を起こしてしまいました。

そして、今年の夏は予想外の猛暑に見舞われたという事実があります。私はエアコンがあまりない国際都市に住んでいます もの、しかしこれは記録上最も暑い夏の1つです（おかげで、地球温暖化）。これは、冷却するための唯一のオプションが窓を開けてファンを使用することであることを意味します。外が暑いAFのときは、最もハードコアなファンでさえ、それほど涼しく感じることはありません。

私はまた、夏の午前5時30分頃に日の出が午後10時頃に沈む場所に住んでいます。つまり、午後11時頃まで完全に暗くなることはありません。午後10時に寝てみてください。まだ消灯しているとき。 うーん.

最後に、私は少し働き者です。私の同僚のほとんどは、タイムゾーンで私の6時間遅れています。つまり、私は夜遅くまで仕事関連の電子メールを受け取ります。それはまったく問題ありませんが、いつもより遅く起きているという事実と相まって、メールをチェックして実際に午後11時に返信したいという気持ちが、そうでない場合よりも多いことを意味します。 。また、仕事のために週に1日午前6時に起きる必要があります。これにより、定期的なスケジュールを維持するための一般的な睡眠のアドバイスはほとんど不可能になります。

これらすべてが組み合わさって、私の最悪の睡眠の夏の完璧な嵐を作り出しました これまで。そして、睡眠指導についての電子メールが私の受信箱に飛び込んだとき、私は睡眠が奪われ、不機嫌で、率直に言って、少し絶望的だと感じていました。失うものは何もないので、私はそれをやってみることにしました。

睡眠コーチングのしくみ

Reverieは睡眠指導を提供する会社です。 3か月の49ドルから1年間の299ドルまでの範囲のいくつかのプランが利用可能であり、各プランは、睡眠を改善する方法に関するさまざまなレベルのコーチングとガイダンスを提供します。プロセス全体がリモートで実行されます。これは非常にすばらしいことです。

私は睡眠コーチのエリーゼと一緒にセットアップされ、彼女のオンラインカレンダーを介して彼女との約束をスケジュールするように促されました。私たちの45分間の電話で、彼女は私を睡眠クイズに連れて行って、私の睡眠で何が起こっているのかを判断し、私の問題に耳を傾け、いくつかの提案をしました。彼女は実際に演説した 全て その間の私の睡眠の問題の-それは非常に印象的です-しかし、私が一度に眠る方法についてすべてを変えようとすることは少し圧倒されるだろうと強調しました（本当）。

代わりに、彼女は私の睡眠を改善するために私に焦点を合わせてほしいという3つの重要な推奨事項を作成しました。それらが習得されたら、私たちは他の人に取り組み始めることができると彼女は言いました。 （関連：あなたは派手な枕に投資する必要がありますか？）

睡眠コーチングの利点

セッションの後、エリーゼは私たちが話したことの要約と、彼女が推奨した3つのアクションアイテムを送ってくれました。これは私が次に何をすべきかについての明確な考えを私に与えただけでなく、彼女が私の頭の上から私と共有したすべてのアドバイスを覚えておく必要がなかったことも意味しました。これにより、私は実際にそれに従う可能性がはるかに高くなりました。

彼女が私の睡眠関連の問題のそれぞれにどのように対処したかは次のとおりです。

光の遮光カーテンを入手してください。 私はいつも、遮光カーテンは部屋の中で光で眠ることができないための高価でアクセスできない解決策であるという印象を受けていました。結局のところ、Amazonでは約25ドルです。誰かわかったね？！エリーゼは私に利用可能なオプションをチェックして、できるだけ早くセットを購入するように勧めました。これは魅力のように機能しました。

暑さのために寝る前に熱いシャワーを浴びてください。 どうやら、寝る前に冷たいシャワーを浴びるという私の考えは、実際には事態を悪化させていました。エリーゼ氏は、熱いシャワーを浴びることで、実際に中核体温を下げ、ベッドに入るときの体温を下げていると説明しました。

メールの締め切り時刻を設定します。 彼女がしたことに注意してください いいえ 寝室に携帯電話を持ち込むのは絶対に避けたほうがいいと言ってください。これは素晴らしいアドバイスですが、ほとんどの人は従うのが難しいと感じています。しかし、就寝前の約30分間、メールを送信したり、携帯電話を見たりしませんか？私にできること。その時間に何をするかわからないことを共有したとき、エリーゼはその時間を使って翌日のやることリストを書いたり読んだりすることを提案しました。さて、寝る前にやることリストを書くことは、リラックスするための私のお気に入りの方法の1つです。

エリーゼは私の犬についてできることはあまりないと言っていましたが、週に1日早く起きることは、私の睡眠スケジュールが永遠に台無しになることを意味する必要はありません。彼女は早朝の2日前にいつもより30分早く起きることを提案した。それから前日、いつもより1時間早く起きなさい。そうすれば、早起きが必要な日に、それほどひどく感じることはありません。翌日、いつもの睡眠時間に戻り、毎週このサイクルを繰り返すことができます。天才！

全体として、私の経験からのポイントは次のとおりです。他の形式のコーチングと同じように、自分が何をすべきかを知っていることもありますが、実際には誰かに教えてもらう必要があります。 どうやって それらのことをするために。そして、睡眠を軌道に戻すことは不可能な偉業のように感じるのではなく、コーチがいることで、睡眠の大幅な改善につながるいくつかの小さな行動を取ることができました。それ自体がその経験を真剣に価値のあるものにしました。

のレビュー