5その最初の労働収縮がヒットしたときに食べる食事を活気づける

コンテンツ

• 単純にする
• 1.ピーナッツバターとバナナのサンドイッチ
• 2.プロテインオートムギ（proats）
• 3.メキシコ産サツマイモ
• 4.海老丼
• 5.スパゲッティと赤身のミートソース

あなたは病院のバッグを詰めましたが、ベイビーが入り口に入る前の最後の食事について考えましたか？栄養士が承認したこれら5つの食事を考えて、ハンガーの痛みを和らげてください。

初めての親が出産に関して計画しなければならないことはたくさんあります：コードの締め付けの遅延、押し方のテクニック、痛みの管理、皮膚同士の接触などを考慮します。

しかし、なぜ一部の女性が労働中に経験するハンガーについて誰もあなたに警告しないのですか？

新しい証拠は、低リスクの妊娠の女性にとって、実際に分娩中に食事をすることにはいくつかの利点があるかもしれないことを示唆していますが、ほとんどの病院は、水と氷のペレットに制限するプロトコルを実施しています。サウンド、ええと…満足のいくものではありません。

そのことを念頭に置いて、人生で最も困難なワークアウトになる可能性のある期間に、何が体に良い燃料を供給するかを事前に計画することが最善です。

そして、はい、それはトレーニングです。調査によると、働く女性のエネルギーとカロリーの需要は、プロのマラソンランナーのそれと似ています。余談ですが…

出産のほとんどのことと同じように、私の完璧な労働前の食事計画はそれほどスムーズに実行されず、結局、いくつかの発疹の決断をしました。私の見苦しいピック？辛いトムヤムヌードルスープの大容量のボウルで、労働力を速めることができると思いました（ネタバレ注意-私は20時間活発に働いていたので、大きなプッシュシェークの後にスープが戻ってきても気分がよくありませんでした）。

単純にする

私は何を学びましたか？単純にする。冷蔵庫や冷凍庫に大量のエネルギー（炭水化物など）を与え、比較的刺激が少なく（クッキーを失う場合）、消化が容易（したがって、脂肪が比較的少ない）で、膨満を引き起こさない食品をストックするのが最善です。 、そして最終的に、あなたは美味しくて食欲をそそることがわかります。あなたは他の人間のニーズを最優先する人生を持っているので、これはあなたのためです。

スポーツ栄養、消化、そして私自身の間違いのいくつかの原則を念頭に置いて、これらの初期の収縮が起こったときに最後に一緒に投げるか、または冷凍庫に置いて準備ができるようにするためのいくつかの簡単でアクセス可能な食事の選択肢を示しますあなたは最初の骨盤のpingで、

1.ピーナッツバターとバナナのサンドイッチ

ママになりそうなので、今すぐPBサミースキルの練習を始めましょう。いいえ、しかし真剣に、パンとバナナからの炭水化物はすぐにエネルギーを与えますが、ナッツバターからのタンパク質の薄いスメアは血糖値のクラッシュと空腹の呪文を防ぐのに役立ちます。

2.プロテインオートムギ（proats）

オートミールは、カーディオセッシュに燃料を供給するための炭水化物の素晴らしい供給源ですが、少しだけ持続力を与えるために、低温殺菌された卵白を混合物にホイップして調理することをお勧めします。卵はオートムギにクリーミーでふわふわの一貫性を与えるだけでなく、リーンプロテインの固形分を加えて、長い道のりを飽きさせないようにします。この産前（および産後）の定番の作り方については、私のレシピをご覧ください。

3.メキシコ産サツマイモ

サツマイモはスポーツ界で人気があり、それには正当な理由があります。それらは、多くのカリウムと鉄を含む炭水化物の素晴らしい供給源であり、2つの栄養素であり、分娩と出産中に枯渇することがよくあります。

少し引っ張ったロティサリーチキンの胸肉を、スプーン1杯のサルサとみじん切りの野菜と混ぜ、ローストしたスプリットポテトに詰めて、満足のいく食事に変えましょう。

菜食主義者で、豆、豆類、またはチーズをたくさん食べることに慣れている場合は、どうしてもそれらも投入できますが、ガスを発生する傾向がある成分を制限することに注意してください。

4.海老丼

脂っこくて塩辛いテイクアウトをスキップして、病院の「ホテル」に向かう前に冷蔵庫の残り物を使い果たしてください。米はエネルギーのための炭水化物の優れた供給源ですが、エビは長引くエネルギーのために低脂肪タンパク質を追加します。いくつかの満足できる労働燃料のために、いくつかの残り物または冷凍野菜と軽い低ナトリウムソースを投入してください。

5.スパゲッティと赤身のミートソース

私が赤ん坊＃2の準備をするとき、これは私が出産前に打ち立てるものです。アルデンテパスタの大きなボウルにマラソン選手のように炭水化物を積んでください。ただし、正しくソースをかけるようにしてください。不快感、膨満感、疲れを感じる可能性のある重いアルフレドまたはチーズソースをスキップし、赤身の牛ひき肉と店で購入した低ナトリウムトマトソースで作ったクイックボロネーゼに固執します。

これらの食事のアイデアはバランスが取れており、しっかりとしたストレッチを行うための初期のより許容できる労働段階のための十分に計画されたオプションですが、フィニッシュラインに到達するために「補充」が必要になる場合があります。物事が熱くて重くなったら、必ず体に耳を傾け（何にも興味がないかもしれません）、魅力的で許容できるものを選択してください。

医療提供者の祝福があれば、消化が容易な炭水化物ベースのゲル、キャンディー、アイスキャンディー、またはジュースが、力を注ぐ可能性があります。結局のところ、その瞬間にあなたの体に必要なものは信じられないほどユニークなので、それが分娩の段階を通過するとき、その「母の直感」を信頼してください。

練習もするかもしれません。あなたはこれから何年もそれに依存するでしょう。

Abbey Sharpは、栄養士、テレビ、ラジオのパーソナリティを登録し、フードブロガーであり、Abbey’s Kitchen Incの創設者でもあります。彼女は、マインドフルグロークックブックの著者です。彼女は最近、ミレニアルママのマインドフルミールプランニングガイドと呼ばれる子育てFacebookグループを立ち上げました。