睡眠の専門家によると、なぜあなたは検疫中にこれほど多くの奇妙な夢を見ているのですか？

コンテンツ

• では、何が鮮やかな夢を引き起こすのでしょうか？
• メラトニンはあなたに奇妙な夢を与えることができますか？
• 検疫中の奇妙な夢はあなたの睡眠の健康にとって何を意味しますか？
• のレビュー

COVID-19がどのように広がるかについてのコロナウイルスの見出しとあなた自身のフェイスマスクをDIYする方法の間に挟まれて、あなたはおそらくあなたのTwitterフィードのもう一つの共通のテーマに気づいたでしょう：奇妙な夢。

LindseyHeinを例にとってみましょう。ポッドキャストのホストで4人の母親は最近、夫のグレン（金融で働いており、現在はWFH）が10年以上前に大学で初めて会ったときに働いていたレストランでシフトを拾おうとしていることを夢見ているとツイートしました。 。夢を思い出すと、ハインはすぐにそれをCOVID-19と彼女と彼女の家族への影響に結び付けました、と彼女は言います 形。彼女は通常遠隔地で働いており、夫の仕事は安全ですが、彼女は自分の番組に関連するイベントをキャンセルしなければならなかったことは言うまでもなく、ポッドキャストのスポンサーシップが減少しているのを見たと言います。 「私たちの通常の生活の流れが中断されているため、育児がない今、私は自分のショーに専念する時間とエネルギーがほとんどありませんでした」と彼女は共有します。

ハインの夢は珍しいことではありません。彼女は、コロナウイルスのパンデミックによって日常生活が何らかの形で変化した何百万人もの人々の1人です。 COVID-19がニュース報道やソーシャルメディアフィードを支配し続けているので、パンデミックが人々の睡眠ルーチンにも影響を及ぼし始めているのは当然のことです。多くの人々が、検疫中に鮮やかな、時にはストレスの多い夢を報告しています。これは、仕事の不確実性やウイルス自体に対する一般的な不安に関連していることがよくあります。しかし、これらの検疫の夢は何ですか 平均 （もしあれば）？

ニューヨーク市のレノックスヒル病院とノースウェルヘルスの神経心理学者であるブルターニュレモンダ博士は、ジークムントフロイトが夢は無意識の心への窓になるという考えを広めて以来、夢の心理学であるICYDKは何世紀にもわたって存在してきました。ニューヨーク州グレートネックにある神経科学研究所。今日、専門家は、鮮やかな夢を見る、そして時折邪魔な悪夢を見るのはごく普通のことであることに同意する傾向があります。実際、それは広範囲にわたる不確実性の時代にほとんど予想されます。 （関連：睡眠がより良い体にとって最も重要なことである理由）

「私たちは、9.11攻撃、第二次世界大戦、および歴史を通して人々が直面した他のトラウマ的な出来事の後に同じことを見ました」とLeMondaは述べています。 「私たちはボディバッグを運ぶ頭からつま先までの個人用保護具（PPE）の最前線の労働者の終末論的なイメージに襲われています、そしてニュースとスケジュールとルーチンの変更で、はるかに鮮やかで不穏な夢と悪夢。」

良いニュース：鮮やかな夢を持つことは必ずしも「悪い」ことではありません（これについては後で詳しく説明します）。それでも、特にあなたの夢があなたの日常生活に顕著なストレスを引き起こしている場合は、それを処理したいと思うことは理解できます。

専門家があなたの奇妙な検疫の夢について言わなければならないこと、そしてあなたがCOVID-19パンデミックの中であなたが必要とする残りを確実に得ることができる方法はここにあります。

では、何が鮮やかな夢を引き起こすのでしょうか？

最も鮮明な夢は通常、睡眠サイクルの第3段階であるレム睡眠中に起こりますとLeMondaは説明します。最初の2つの睡眠サイクル段階では、脳の活動、心拍数、呼吸が覚醒レベルから徐々に遅くなり始め、身体もリラックスします。しかし、レム睡眠に達するまでに、脳の活動と心拍数は再び回復しますが、ほとんどの筋肉は静止状態で多かれ少なかれ麻痺したままです、とLeMondaは言います。レム睡眠段階は通常、それぞれ90〜110分続きます。これにより、脳はより鮮やかに夢を見るだけでなく、睡眠サイクルが繰り返されるときに情報を処理して保存することができます（通常、体は1晩に約4〜5回の睡眠サイクルを経ます）。 、彼女は説明します。

したがって、検疫中の鮮やかな夢の増加の背後にある1つの理論は、レム睡眠の増加です、とLeMondaは言います。 COVID-19のパンデミックの結果、多くの人々の日常生活が完全に変わったため、一部の人々は異なる時間に眠ったり、通常よりも多く眠ったりします。もし、あんたが それは より多くの睡眠をとることは、あなたがより多くの夢を見ていることを意味するかもしれません。なぜなら、睡眠サイクルが夜を通して繰り返されるにつれて、サイクルあたりのレム睡眠の割合が増加するからです、とLeMondaは説明します。レム睡眠が多ければ多いほど、頻繁に夢を見ている可能性が高くなります。また、夢が多ければ多いほど、朝にそれらを覚えている可能性が高くなります、とLeMondaは述べています。 （関連：十分なレム睡眠をとることは本当に重要ですか？）

しかし、あなたが いいえ 最近は本当に睡眠が増えていますが、REMリバウンドと呼ばれる現象のおかげで、検疫の夢はまだかなりワイルドになる可能性があります。これは、発生するレム睡眠の頻度と深さの増加を指します 後 睡眠不足または不眠症の期間は、LeMondaを説明します。基本的には、定期的に適切な睡眠をとっていない場合、脳がレム睡眠に深く入り込む傾向があるという考え方です。 それは まともなスヌーズを取得するために管理します。 「夢の借金」と呼ばれることもあるREMのリバウンドは、何らかの方法で睡眠スケジュールを絶えず混乱させる人々に影響を与える傾向があると、SleepScoreLabsの主任科学オファーであるRoyRaymann博士は付け加えます。

メラトニンはあなたに奇妙な夢を与えることができますか？

多くの人々は、不眠症やその他の睡眠の問題に対処する際に、市販の睡眠補助剤やメラトニンのようなサプリメントに目を向けます。 ICYDK、メラトニンは実際にはあなたの睡眠-覚醒サイクルを調節するのを助けるために体内で自然に発生するホルモンです。

良いニュースは、夕方の早い時間に（そしてあなたの医者からの指導を受けて）メラトニンを服用することはあなたの睡眠の質を改善するのを助けることができるということです、とLeMondaは言います。さらに、安らかな睡眠は免疫システムを強力に保つので、メラトニンを服用することも、COVID-19パンデミックの間に全体的に健康を維持するための良い方法かもしれません。

とはいえ、メラトニンに関しては「多すぎる」などのことがあると、ルモンダは警告します。メラトニンサプリメントは、日中、夜遅く、または大量に摂取すると、睡眠の質に大きな打撃を与える可能性があると彼女は説明します。どうして？繰り返しますが、それはすべてレム睡眠に戻ります。メラトニンの不適切な投与量は、サプリメントが多すぎることを意味するか、間違った時間に摂取することを意味するかにかかわらず、レム睡眠の量を増やす可能性があります。これは、より頻繁な夢を意味します。しかし、夢はさておき、あなたの体 ニーズ あなたが十分に休息していることを確実にするための睡眠のそれらの他のノンレム段階は、LeMondaに注意します。 （関連：睡眠はあなたの健康に良いですか？）

さらに、あなたの体はすでにメラトニンを自力で生成しているので、サプリメントの間違った用量を服用することによってあなたの体の概日リズム（別名、24時間の睡眠覚醒サイクルを維持する内部時計）を氾濫させたくありません、 LeMondaは説明します。さらに、あなたが通常の習慣としてメラトニンに依存している場合、あなたの体が耐性を構築する可能性があり、あなたを必要とするように導きます もっと メラトニンは眠りにつくことができると彼女は言います。

結論：メラトニンサプリメントをルーチンに導入する前に、ドキュメントでベースに触れてください、とLeMondaは述べています。

検疫中の奇妙な夢はあなたの睡眠の健康にとって何を意味しますか？

鮮やかな夢は、あなたやあなたの睡眠の健康にとって必ずしも「悪い」わけではありません。最も重要なことは、関係なく定期的な睡眠ルーチンを維持し、1泊あたり少なくとも7時間のシャットアイを取得することです、とLeMondaは言います。

彼女の秘訣：ベッドは睡眠とセックスにのみ使用し（つまり、WFHの設定は、理想的には寝室に置かないでください）、ベッドにいる間は電話を見ないようにします（特に、ニュースやその他のメディアを警戒します）。眠りにつく前に、暗い場所で本を読むことを選ぶ。定期的な運動をし、午後にカフェインを避けることも、より安らかな睡眠に貢献することができます、とLeMondaは言います。 「さらに、お風呂やシャワーを浴びたり、カモ​​ミールティーを飲んだり、簡単な瞑想セッションを行ったりする場合でも、毎晩就寝前に同じことをすることで、睡眠段階に入るように体を鍛えることができます」と彼女は言います。 （これがあなたがより良い睡眠のために食べることができる方法でもあります。）

とは言うものの、夢は不安の未解決の原因に注意を向けさせることもあり、それは日中の対処方法がわからないかもしれない、とLeMondaは述べています。彼女はあなたの夢を友人、家族、あるいはセラピストと共有することを勧めています。多くの精神科医や心理学者がコロナウイルスのパンデミックの中で遠隔医療セッションを提供しているため、夢（またはその他の睡眠関連の問題）の結果として気分が極端に変化した場合、LeMondaは専門家の助けを求めることをお勧めします。 （これがあなたに最適なセラピストを見つける方法です。）

「結局のところ、睡眠は免疫力と炎症に関連しているので、これらの時間帯にできるだけよく安らかな睡眠をとるようにすることが重要です」と彼女は言います。 「ある程度、私たちは社会的距離を置き、健康を維持することによってCOVID-19に感染するかどうかを管理しているので、この病気と戦うための多くの方法が私たちの管理下にあると感じることができます。」

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