8つのベスト減量ドリンク

コンテンツ

• 1.緑茶
• 2.コーヒー
• 3.紅茶
• 4.水
• 5.アップルサイダービネガードリンク
• 6.ジンジャーティー
• 7.高タンパク質飲料
• 8.野菜ジュース
• 結論

健康的なライフスタイルの変化と一緒に使用すると、特定の飲料は他の飲料よりも減量を促進するのに効果的です。

緑茶、コーヒー、高タンパク飲料などの飲料は、代謝を促進し、満腹感を促進し、空腹を減らすことが示されています。これらはすべて減量を促進する可能性があります。

減量して健康にしようとするときに、食事に含めるのに最適な8つの飲み物を次に示します。

1.緑茶

緑茶はしばしば健康に関連し、それには正当な理由があります。

有益な抗酸化物質やその他の強力な栄養素が含まれているだけでなく、減量に最も効果的な飲み物の1つでもあります。

緑茶を飲むと、いくつかの研究で体重と体脂肪が減少することが示されています。

14の研究のレビューでは、高濃度の緑茶を12週間飲んだ人は、緑茶を飲まなかった人よりも平均で0.44〜7.7ポンド（0.2〜3.5 kg）多く飲んだことがわかりました（1）。

この利点は、脂肪燃焼を増加させ、代謝を促進する可能性がある抗酸化剤であるカテキンを大量に含む緑茶の調製に関連していることに注意する必要があります（2）。

抹茶は、ルーズリーフ緑茶よりもカテキンを多く含む緑茶の一種で、減量に適しています（3）。

ある研究では、1日に3グラムの抹茶を摂取した女性は、抹茶を飲まなかった女性と比較して、運動中に脂肪の燃焼が大きくなることがわかりました（4）。

さらに、緑茶にはカフェインが含まれています。これは、運動中のエネルギーレベルを高め、パフォーマンスを向上させることにより、減量を促進するのに役立ちます（5、6）。

さらに、緑茶を飲む人は血圧が低く、心臓病、特定の癌、糖尿病などの疾患を発症するリスクが低い傾向があります（6）。

概要 緑茶を飲むと、新陳代謝を高め、脂肪の減少を促進することで、体重を減らすことができます。

2.コーヒー

世界中の人々がコーヒーを使用して、エネルギーレベルを高め、気分を高めています。

これは、コーヒーにカフェインが含まれているためです。カフェインは、体内で刺激物質として働き、減量に役立つ可能性がある物質です。

コーヒーはエネルギー摂取量を減らし、新陳代謝を高め、体重を減らすのに役立ちます。

33人の過体重の成人を対象とした1つの研究では、体重1キログラムあたり6 mgのカフェインを含むコーヒーを飲んだ人は、少ないカフェインを飲んだ人またはカフェインをまったく飲まなかった人よりも総カロリーが大幅に少ないことがわかりました（7）。

他のいくつかの研究でも、カフェイン摂取は代謝を高め、脂肪燃焼を促進することが示されています（8、9）。

また、コーヒーを飲む人は、時間の経過とともに減量を維持するのが簡単になります。

2,600人を超える人々を対象とした研究では、経時的な体重減少の維持に成功した人は、対照グループよりもカフェイン入り飲料を大幅に多く飲んでいることがわかりました（5）。

概要 コーヒーなどのカフェイン入り飲料は、代謝を高め、カロリー摂取量を減らし、脂肪燃焼を刺激することで、減量を刺激します。

3.紅茶

緑茶と同様に、紅茶にも減量を促進する化合物が含まれています。

紅茶は、他の種類の茶よりも酸化（空気にさらされる）が多い茶の一種であり、その結果、風味が強くなり、色が濃くなります。

紅茶は、フラボノイドと呼ばれるポリフェノール化合物のグループを含む、ポリフェノールが豊富です。ポリフェノールは、体重を減らすのに役立つ強力な抗酸化物質です。

紅茶に含まれるポリフェノールは、カロリー摂取量を減らし、脂肪分解を刺激し、友好的な腸内細菌の増殖を促進することで、減量を促進することが研究で示されています（9、10）。

111人を対象とした調査では、3か月間毎日3カップの紅茶を飲んだ人が、対照群と比較して体重が減少し、胴囲が大幅に減少したことが示されました（11）。

2,734人の女性を対象とした別の研究では、フラボノイドが豊富な食品や紅茶などの飲料の摂取量が多い人は、食物フラボノイドの摂取量が少ない女性よりも体脂肪と腹脂肪が大幅に低いことがわかりました（12）。

概要 紅茶には、体重を減らすことが示されている抗酸化物質であるポリフェノールが含まれています。研究によると、紅茶を飲むと体脂肪が減り、減量が促進される可能性があります。

4.水

水分摂取量を増やすことは、全体的な健康を改善する最も簡単な方法の1つです。

より多くの水を飲むことは、食事の合間に満腹を保ち、燃焼するカロリー数を増やすことにより、ウエストラインに利益をもたらすこともあります。

研究によると、食事の前に水を飲むと、カロリーを減らして減量しようとするときに、成功への道を開くことができます。

48人の太りすぎの成人を対象とした研究では、低カロリーの食事をとりながら食事前に500 ml（17オンス）の水を飲んだ人は、食事前に水を飲まなかった人よりも12週間で44％多い体重を減らしたことがわかりました（13）。

冷たい水を飲むと、安静時のエネルギー消費が増加します。これは、安静時に消費するカロリーの数です。

たとえば、21人の太りすぎの子供の研究では、体重1キログラムあたり10 mlの冷水を飲んだ後、40分間の休息時のエネルギー消費量が最大25％増加したことが示されました（14）。

概要 より多くの水を飲むと、カロリーが燃焼し、食事時の摂取量が減少するため、体重が減少する可能性があります。

5.アップルサイダービネガードリンク

アップルサイダービネガーには酢酸が含まれています。酢酸は、インスリンレベルを低下させ、代謝を改善し、食欲を抑制し、脂肪を燃焼させることで体重減少を刺激する可能性があります（15、16）。

動物実験では、酢酸が体重増加を防ぎ、腹部と肝臓の脂肪蓄積を減少させることが示されています（15）。

研究は限られていますが、酢が人間の減量を促進するのに効果的であるといういくつかの証拠があります。

肥満の成人144人を対象とした研究では、1日あたり大さじ2杯（30 ml）の酢を含む飲料を飲むと、プラセボ群と比較して、体重、胴囲、腹部脂肪が大幅に減少することが示されました（17）。

アップルサイダービネガーは胃を空にするのを遅くします。それはあなたがより長い間あなたをより満腹に保つのを助け、過食を減らすかもしれません（18）。

ただし、リンゴ酢のような酸性飲料を飲むと歯が侵食される可能性があるので注意してください。そのため、控えめに、常に水で洗い流す必要があります（19）。

概要 アップルサイダー酢のリスクと利点についてはさらに調査が必要ですが、1日あたりの少量の摂取は減量を促進する可能性があります。

6.ジンジャーティー

ショウガは、料理に風味を加えるためのスパイスとして、また吐き気、風邪、関節炎などの多くの状態を治療するための薬草として広く使用されています（20）。

人間と動物の研究でも、この風味豊かな根は減量に有益な効果があることが示されています。

5％のショウガパウダーを補充した高脂肪食を4週間与えたラットは、ショウガを含まない高脂肪食を与えたラットと比較して、体重が大幅に減少し、HDL（「良い」）コレステロール値が大幅に改善したことがわかりました（ 21）。

この研究では濃縮生姜粉末を使用しましたが、人間での研究では、生姜茶も食欲の低下とカロリー消費の増加に役立つことがわかりました。

太りすぎの男性10人を対象とした1つの研究によると、朝食時に温水に溶かした2グラムのしょうが粉を飲んだとき、ジンジャーティーを飲まなかった日と比較して、満腹感が増し、空腹感が減少しました。

さらに、この研究は、ジンジャーティーが食品の熱効果（食品を消化して吸収するために必要なカロリー数）を43カロリー増加させたことを示しました（22）。

これは膨大なカロリーではありませんが、満足のいく特性と組み合わせると、ジンジャーティーが減量を促進する効果的な方法である可能性があることを示唆しています。

概要 人間と動物の研究によると、ショウガは満腹感を促進し、食欲を減退させ、新陳代謝を高めます。これは、体重を減らすために役立ちます。

7.高タンパク質飲料

タンパク質が豊富な飲料は、空腹感を抑え、食欲を減退させ、満腹感を促進します。これは、過剰なポンドを落とそうとするときに重要です。

迅速で健康的なスナックや食事の準備を簡単にする、消費者が利用できる無数のプロテインパウダーがあります。

タンパク質は、食欲を促進するホルモンであるグレリンを減少させながら、GLP-1のような空腹を緩和するホルモンのレベルを増加させます（23）。

90人の過体重の成人を対象とした研究では、毎日56グラムのホエイプロテインを23週間摂取した人が、ホエープロテインを摂取しなかったが同数のカロリーを摂取した対照グループよりも5ポンド（2.3 kg）多くの脂肪を失ったことがわかりました（24）。

ホエイ、エンドウ豆、ヘンプのプロテインパウダーはほんの数種類の品種であり、シェイクやスムージーに満足のいくプロテインブーストを追加して、ポンドを落とすのに役立ちます。

概要 プロテインドリンクは食欲を減らし、膨満感を高めます。プロテインパウダーは、すばやく満足できるスナックや食事のために、どの飲料にも簡単に追加できます。

8.野菜ジュース

フルーツジュースは体重増加に関連付けられていますが、野菜ジュースを飲むと反対の効果があります（25）。

ある研究では、低カロリーの食事療法中に16オンスの低ナトリウム野菜ジュースを飲んだ大人は、飲まなかった人よりも大幅に体重が減少しました。

さらに、野菜ジュースグループは、野菜の消費を大幅に増加させ、炭水化物の摂取量を大幅に減少させました。これは、減量に重要な2つの要因です（26）。

搾汁プロセスで失われる繊維の量が多いため、可能な限り野菜全体を消費することが健康にとって最良の選択です。

ただし、低カロリーの野菜ジュースを摂取すると、野菜の摂取量が増える可能性があり、体重減少にも役立つ可能性があります。

概要 野菜全体が最善の選択ですが、野菜ジュースを飲むと、健康的な食事に取り入れたときに減量が促進される可能性があります。

結論

緑茶、コーヒー、ジンジャーティーなどの特定の飲み物は、代謝を促進し、空腹感を最小限に抑え、満腹感を高めるのに役立ちます。これらはすべて、減量を促進します。

さらに、これらの飲料には、抗酸化物質や健康に役立つ他の強力な化合物などの有益な栄養素が含まれています。

ソーダやフルーツジュースなどの高カロリー飲料を上記の飲み物に置き換えると、カロリーを減らして減量の目標を達成するのに役立ちます。