あなたが食べる方法を変えない減量戦略

コンテンツ

• 朝日を浴びる
• ハーブサプリメントをお試しください
• 運動中に視覚的なターゲットを持っている
• 週末にふける
• アプリ通知へのオプトイン
• のレビュー

単に食べるものを変えるだけでなく、体重を減らすことだけではありません。実際、最高の減量のヒントと戦略のいくつかは、あなたの皿の上にあるものとは何の関係もありません。あなたが消費するカロリーとあなたの体重が密接に絡み合っていることは否定できませんが、成功を収めるためのより消化しやすいエントリーポイントがあります。これらの簡単な、時には風変わりな戦術は、空腹になることなく体重を減らすのに役立つことが証明されています。 （食生活を改善したい場合は、減量のためのこれらの22の新しい冬の食べ物をチェックしてください。）

朝日を浴びる

コービス

トレッドミルでのスウェットフェストを、グリーンウェイでの早めのランニングと交換してください。屋外でコーヒーを飲みましょう。子犬を午前中の長い散歩に連れて行ってください。目標は、午前8時から正午までの明るい屋外の光の中で約20〜30分を過ごすことです、とノースウエスタン大学ファインバーグ医学部の研究者は示唆しています。での彼らの研究 PLOS ONE 朝の明るい光への毎日の露出のほとんどを得るとき、人々はより低いボディマス指数（BMI）を持っていることがわかりました。通常、その日の後半まで外に出るのを待っていた人は、BMIが高かった。 （そして、高いワット数で体をだまそうとしないでください。屋内の照明は屋外の光と同じ強度を欠いています。）光が体脂肪にどのように影響するかは完全には明らかではありませんが、研究の著者は十分な明るい光に浸らないことを指摘しています日中は体内時計を叩き出すことができ、代謝や体重を改ざんする可能性があります。

ハーブサプリメントをお試しください

コービス

減量サプリメントの言及は私たちの内面の懐疑論者を引き出すことができますが、Re-Body Meratrimカプセルには、Sphaeranthus indicus（アーユルヴェーダ医学で広く使用されている顕花植物）とGarcinia mangostana（マンゴスチン果実の皮から）のハーブブレンドが含まれています研究における確固たる基盤。カリフォルニア大学デービス校の科学者とインドの医療専門家のチームによって行われた研究によると、この植物の組み合わせはあなたをあなたの完璧なサイズに縮小するのに役立つかもしれません。で説明されているように 薬用食品ジャーナル、太りすぎの人は、ハーブミックスのカプセルを1日2回服用し、1日2000カロリーの食事と30分のウォーキングレジメンを週5日続けました。別のグループは同じ食事療法と歩行療法を処方されましたが、プラセボを与えられました。 8週間の終わりに、ハーブサプリメントを服用している人は約11.5ポンド（プラセボグループより8ポンド以上多い）を失い、腰から約5インチ、腰から2.5インチをノックしました。ライフスタイルの変化と相まって、研究の著者は、このダイナミックなハーブのデュオが脂肪とブドウ糖の代謝を積極的に変える可能性があることを示唆しています。明らかに、それは正しいことをしている。

勝つために入力してください！ 今年は、決議を達成することに成功した人々の8パーセントになるあなたの年です！シェイプアップを入力してください！ MeratrimとGNCSweepstakesを使用すると、3つのウィークリープライズ（Shape Magazineの1年間のサブスクリプション、GNC®の50.00ドルのギフトカード、またはRe-Body®Meratrim®60カウントパッケージ）のいずれかを獲得するチャンスがあります。また、ホームジムシステムの大賞抽選に参加します！詳細については、ルールを参照してください。

運動中に視覚的なターゲットを持っている

コービス

私たちは皆、やる気を起こさせてゾーンに入るのが難しい時代があります。しかし、一貫性を保つことが減量につながることは周知の事実です。ニューヨーク大学（NYU）の心理学研究者によるこのトリックを試して、一見不可能に見える歩行やジョギングを実行可能にしてください。移動中に周囲を見下ろしたり確認したりする代わりに、遠くにある特定のターゲットを見つめます。あなたが向かっている方向。それは、交通標識、駐車中の車、郵便受け、または建物である可能性があります。このように視覚的注意を狭く集中させると、距離が短く見え、速度が上がり、運動が楽に見えるようになります、と研究者たちは言います。 モチベーションと感情。彼らの実験の1つでは、人々はジムで時限歩行テストを行っているときに足首のウェイトを着用しました。あるグループはフィニッシュラインのためにトラフィックコーンに焦点を合わせるように言われましたが、別のグループは自由に周りを見回すことができました。制限のないグループと比較して、ターゲットを与えられたグループは、コーンが実際よりも28％近く、23％速く歩き、身体運動が少ないと感じました。 （アダム・レヴィーンが焦点だった場合の結果を想像してみてください！）

週末にふける

コービス

Cornell Food and BrandLabのディレクターであるBrianWansink博士は、体重が変動するのは正常なことです（そして、不満を感じることもあります）。そして、週末の終わりに最大のピークが発生することもあります。月曜日の朝（減量で逆効果になる可能性があります）を打ち負かす代わりに、週末にそれらの小さな贅沢を楽しむことを学びます。ワンシンクの調査によると、長期的にスリム化に成功した人々は、実際には平日に体重が減ります。フィンランドの研究者と協力して、ワンシンクはジャーナルで80人の成人の体重パターンを分析しました 肥満の事実 そして、週末のちょっとした騒ぎをすぐに補うことで週を始めたのは、恒久的に体重を減らした人であることがわかりました。彼らの体重は火曜日から金曜日に最小体重に達するまで着実に減少しました。一方、一貫した「獲得者」は、平日の体重変動の明確なパターンを示しませんでした。要点：平日にクランクアップすることに集中している限り、週末には少し軌道から外れる可能性があります。日曜日の夜と金曜日の朝の体重計の差が大きいほど、幸せな体重に向かっている可能性が高くなります。 （だから、週末のアクティビティごとにこれらの減量のヒントを使って、ハッピーアワーや外食などを楽しんでください。）

アプリ通知へのオプトイン

コービス

の研究者によると、スマートフォンの減量アプリから送信される毎日のテキストやビデオのヒントやリマインダーにサインアップすると、ポンドを失うのに役立つ可能性があります。チューレーン大学公衆衛生熱帯医学部。ジャーナルに要約されているように サーキュレーション、Tulaneの科学者は、モバイルメッセージングと体重を調査し、ナッジ（「今日はランニングの時間ですか？」「朝食を記録することを忘れないでください」）を見つけた14の研究（1,300人以上の参加者を含む）を分析し、適度な削減につながりました。体重とボディマス指数で。 6か月から1年の範囲の研究の過程で、参加者は3ポンドの体重減少について報告しました。良い行動を維持すること-よく食べることと運動すること-を私たちの頭の中で維持することは、この便利なツールを機能させるメカニズムです、と研究者は言います。

のレビュー