妊娠中の不眠症に対して何をすべきか

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• 妊娠中の不眠症と戦う方法
• なぜ妊娠中に不眠症が発生するのですか？

妊娠中の不眠症を避けるために、妊娠中の女性は、夜に非常に騒々しく明るい環境に頻繁に出入りすることを避け、ヨガや瞑想などのリラクゼーションを促進する活動を行い、毎日同時に横になって睡眠ルーチンを作成することをお勧めします。体のリラクゼーションを促進します。

妊娠中の不眠症は、ホルモンの変化により妊娠後期によく見られますが、たとえば、お腹がすでに大きく、就寝時に快適な位置を見つけるのが困難であるという事実も、不眠症を引き起こす可能性があります。

妊娠中の不眠症と戦う方法

妊娠後期によく見られる妊娠中の不眠症と闘うために、女性は次のような習慣を身につけることをお勧めします。

• 日中は寝ないでください、たとえあなたが疲れていて眠い場合でも、これは夜の不眠症につながるか悪化する可能性があるためです。
• 毎日同じ時間に嘘をつく 体のリラクゼーションを促進する睡眠ルーチンを作成する。
• あなたの側で寝て、 妊娠中の不眠症は、妊娠中の女性が快適な睡眠位置を見つけようとするという事実によって引き起こされることが多いため、脚の間に枕を置き、別の枕で首を支えることが好ましい。
• ヨガや瞑想の練習 通常妊娠中に存在する不安は妊娠中の不眠症の原因の1つであるため、体をリラックスさせること。
• 少なくとも1時間前に最後の食事をとる 横になって、牛乳、米、バナナなどの睡眠を好む食品を優先します。たとえば、辛い食べ物、調味料、揚げ物など、消化が難しい食べ物は避けます。これらの食べ物の摂取は刺激的です。睡眠を誘発することを困難にします。
• 温水でシャワーを浴びる 体をリラックスさせるために寝る前に;
• 夜に非常に騒々しく明るい場所に行くことは避けてください、ショッピングモールなど。
• テレビを見たり、コンピューターや携帯電話にいることは避けてください 夕食後、脳を刺激しないようにします。
• なだめるようなお茶を飲むレモンバームやカモミールティーなど、または寝る30分前にパッションフルーツジュースを飲んで体をリラックスさせ、睡眠を促進します。
• 小さなラベンダー枕を使用してください ラベンダーは睡眠を誘発し、不眠症を軽減するので、電子レンジで加熱して常に顔の近くで寝るか、枕にラベンダーエッセンシャルオイルを約5滴垂らします。

さらに、不眠症と効果的に戦うことができるので、女性が健康的な食生活を持ち、産科医が推奨する身体活動を実践することが重要です。妊娠中の不眠症は薬で治療することができますが、その使用は妊娠に伴う産科医の指導の下でのみ行われるべきです。

なぜ妊娠中に不眠症が発生するのですか？

妊娠中の不眠症は、妊娠中に発生するホルモンの変化と密接に関連しているため、正常と見なされます。最初の学期では、女性が不眠症になることはよりまれですが、これは妊娠によって生じる不安のために起こる可能性があります。

不眠症は、循環ホルモンの量がすでにかなり変化しているため、不眠症がより一般的です。腹が大きいという事実に加えて、不眠症を伴う快適な睡眠位置を見つけるのに痛みと困難があるかもしれません。

妊娠中の不眠症は赤ちゃんの発育を損なうことはありませんが、睡眠時間が不十分な妊婦は日中の眠気が増し、集中力が低下し、集中力が低下するため、1日8時間以上眠らなければならない妊婦の健康を害する可能性があります。過敏症は、あなたの健康に影響を与え、不眠症を悪化させる不安やストレスを生み出すことになります。妊娠中の不眠症についてもっと学びましょう。