体重変動は正常ですか？

コンテンツ

• 何が起こっていますか？
• これは通常、食べ物や水の摂取の結果です
• ナトリウムと炭水化物は水分保持を引き起こす
• すべての食べ物と飲み物にはある程度の重みがあります
• 結果として生じる尿と便も重量があります
• その他の要因
• 運動
• 投薬
• 月経周期
• アルコール摂取
• 病気
• 自分の体重を測るタイミング
• 平均体重の変動を評価したい場合
• あなたが2〜3ポンドを失いたいなら
• 3ポンド以上を失いたい場合
• 体重を測る方法
• 主な方法としてスケールを使用する
• 毎日同時に体重を測る
• 服の有無にかかわらず試してください
• 他の測定値を組み込む
• 肝心なこと

何が起こっていますか？

毎日の体重変動は正常です。平均的な成人の体重は、1日に最大5〜6ポンド変動します。すべては、何をいつ何を食べたり、飲んだり、運動したり、さらには睡眠するかにかかっています。

これらの要因がスケールにどのように影響するか、そして最も正確な結果を得るためにいつ自分を比較検討するべきかについて、詳しく読んでください。

これは通常、食べ物や水の摂取の結果です

体重は、消費したカロリー数と比較した消費したカロリー数によって決まります。

身体が毎日使用しているカロリー数と同等の健康的でバランスの取れた食事を摂ることで、時間の経過とともに体重が大幅に変動する可能性を減らすことができます。

しかし、毎日適度に食べたり飲んだりするのは難しいかもしれません。あなたの食事療法がずれていた場合、あなたはより多くの体重変動に気づくかもしれません。

いくつかの研究は、あなたの体重が日曜日の夜に-外食または飲酒の週末の後-最高であり、金曜日の朝に最低であることを示唆しています。

伝統的な土曜日と日曜日の週末がある場合、水曜日に体重を測定することで、毎週の体重を最も正確に測定できる場合があります。

ナトリウムと炭水化物は水分保持を引き起こす

塩分と炭水化物を多く含む食品は、あなたの体に水分を保持させるかもしれません。膨満感が収まるまで体重が急上昇することがあります。

砂糖入りの飲み物や加工食品を減らすことで、水分の保持を最小限に抑えることができる場合があります。

カリウムやマグネシウムが豊富な食品を食事に加えることも、ナトリウムレベルのバランスをとるのに役立ちます。

すべての食べ物と飲み物にはある程度の重みがあります

カロリー量に関係なく、食べ物や飲み物はすべて何かの重さがあります。 8オンスのコップ1杯の水を飲むと、体重があるので体重が増えます。サラダの野菜にも同じことが言えます。

ただし、健康食品や水は体をすばやく通過するため、バランスの取れた食事を摂ることで変動が少なくなります。炭水化物、ナトリウム、脂肪を多く含む食品は、処理と廃棄物の排出に時間がかかります。

結果として生じる尿と便も重量があります

あなたの体は水分補給とエネルギーのために食物と液体を使います。これらの供給源から必要な栄養をうまく収集すると、残り物を粘液、汗、尿、便として排出し始めます。これにより、体重がわずかに減少することがあります。

その他の要因

食事は毎日の体重変動の主要な役割を果たしますが、他の要因も体重の増減の原因となる可能性があります。

運動

カロリーを消費してエネルギーを消費すると、体重が減少する可能性があります。ただし、十分に水分補給している場合、体重計ですぐに減量が見られないことがあります。それは、あなたが飲む水が汗で失った水を置き換えるからです。

ただし、水にはカロリーが含まれていないため、時間の経過とともに体重が増加することはありません。

運動はカロリーを消費するため、食べたり飲んだりするよりも多くのカロリーを消費すると、体重が減ります。

注意点の1つ：ルーチンを最近開始または切り替えた場合、筋肉量が増加し始めると、わずかに体重が増加することがあります。

投薬

一部の薬は、あなたの体に水分を保持させ、食欲を高め、または代謝を変化させます。

これも：

• インスリン
• チアゾリジンジオン
• βアドレナリン遮断薬
• 三環系抗うつ薬
• 選択的セロトニン再取り込み阻害薬
• リチウム

あなたの薬があなたの体重に影響を与えていると思われる場合は、処方医師に予約してください。

これらは、変動の理由を特定し、今後のオプションについて話し合うのに役立ちます。これは、薬物の切り替え、または食事療法とフィットネスの変更を意味する場合があります。

月経周期

月経周期により、月の特定の時間帯に体がより多くの水分を保持し、わずかに体重が増加することがあります。生理の最初の日にあなたの基本体重が通常より少し高いことに気づくかもしれません。毎日の体重は、サイクルが始まってから数日以内に平均に戻るはずです。

アルコール摂取

アルコールは他の飲料や食品と同じように処理されていないため、体がなくなるまでに時間がかかることがあります。また、水分保持につながる可能性のある他の物質の消化を遅らせます。

それを超えて、アルコールはあなたがあなたの全体的な食事療法で考慮に入れていないかもしれない余分なカロリーを含んでいます。アルコール飲料を飲んでいる間、全体のカロリー摂取量にあまり注意を払わないこともあります。

病気

インフルエンザなどの病気が原因で、または慢性疾患の結果として、体重が増減することがあります。

甲状腺機能低下症、クッシング症候群、多嚢胞性卵巣症候群などの症状は予期しない体重増加を引き起こす可能性がありますが、糖尿病とクローン病は予期しない体重減少を伴うことがよくあります。

他の異常な症状が発生している場合、または基礎疾患と診断されている場合は、医師に相談してください。彼らはあなたの症状が根本的な状態に関連しているかどうかを判断し、次のステップについてアドバイスすることができます。

自分の体重を測るタイミング

体重を測るときは一貫してください。一日の最低体重は、目覚めて膀胱を空にした後です。別の時間に体重を測定することもできますが、正確な測定を行うには、同じ体重計で体重を測定し続ける必要があります。

平均体重の変動を評価したい場合

1日を通して体重を測定しても、全体の体重の増減は測定されませんが、1日の体重の全体的な変動量を評価するのに役立ちます。朝、日中、夜に体重を測定し、体重の変動を感じてください。

あなたが2〜3ポンドを失いたいなら

1日の同じ時刻に（靴を脱いでいるなどの同じ状況で）体重を測定することで減量を測定し、実際の体重が減ったかどうかを判断できます。

あなたはあなたが消費するよりも多くのカロリーを費やすことによって体重を減らします。少量の体重を減らすには、通常よりも少し多くの拘束が必要になる可能性があります。余分なスナックを切り取ったり、ポーションサイズを小さくすると、次の1〜2週間で数ポンドを失う可能性があります。

3ポンド以上を失いたい場合

毎日の基本体重を使用して、減量を測定できます。 2013年の1つの研究は、毎日の量り込みが重大な体重減少に寄与する可能性があることを示唆しています。この研究では、運動と食事も考慮に入れられました。

体重を減らすには、より多くのエネルギーを消費するか、より少ないエネルギー（カロリー）を消費するか、または両方の組み合わせを行う必要があることを忘れないでください。一般的に、週に1〜2ポンドの減量は、健康的なアプローチと見なされます。

体重を測る方法

物事を一貫して保つことによってあなたの基本体重を決定することが重要です。ここにあなたの毎日の体重を測定するためのいくつかのヒントがあります：

主な方法としてスケールを使用する

正確であることがわかっている体重計で体重を測定し、毎日同じ体重計を使用します。読み取り値が不正確にならないように、スケールは平らで硬い表面に置いてください。

毎日同時に体重を測る

毎日同じ時間に体重を測定するようにしてください。バスルームを使用した後、朝一番に体重を測ることをお勧めします。

服の有無にかかわらず試してください

服を着ていない状態で、または下着だけで体重を測定してください。衣服の重量はさまざまで、体重計の数に影響します。

他の測定値を組み込む

体重計以外にも、体組成や全体の体重を測定する方法があります。服の着心地は、体重の変動を評価するのに役立ちます。腰、腕、その他の領域のサイズを測定すると、体の変化の様子もわかります。

ただし、全体の健康状態を評価する方法は体の大きさだけではありません。たとえば、安静時や有酸素運動をしているときに心拍数を追跡することで、フィットネスレベルを測定できます。繰り返しを数えることはあなたの強さを評価するのに役立ち、特定のストレッチで制限をテストすることはあなたの柔軟性を測定するのに役立ちます。

肝心なこと

毎日および毎週の体重変動さえも正常であり、通常は心配する必要はありません。ただし、体重が6か月の時間枠内でいずれかの方向に6ポンドを超えて変動する場合は、医師または他の医療専門家に相談してください。これは、服用している薬の副作用や、基礎疾患の兆候である可能性があります。