200カロリー以下のヘルシーおやつ12選

スナックは小さくて簡単なミニミールです。スナックは食事と食事の間に食べられ、満腹感を維持します。タンパク質源 (ナッツ、豆、低脂肪または無脂肪の乳製品など) または全粒粉 (全粒小麦のパンなど) を含めると、スナックの「持続力」が高まるため、すぐに再び空腹になることはありません。健康的なスナックは次のとおりです。

• 全粒粉
• 減塩
• 添加糖分が少ない
• 果物や野菜などの生鮮食品

以下は、あなたが試すことができる健康的なスナックのアイデアです。

1. 12 個のアーモンドが入った中型のリンゴまたはナシ 1 個
2. 6 オンス (オンス) または 170 グラム (g) のプレーン ヨーグルトまたは低脂肪のカッテージ チーズを含む果実の 1/2 カップ (120 ミリリットル、mL)
3. 小さじ 1 杯のバナナと大さじ 1 (大さじ)、または (15 mL)、無塩ピーナッツ バターまたはアーモンド バター
4. ドライフルーツとナッツを含むトレイル ミックス 1/4 カップ (62 mL) (砂糖や塩は加えていません)
5. 3 カップ (720 mL) のエアポップコーンと大さじ 2 (30 mL) の細切りパルメザンチーズ
6. ブドウまたはチェリー トマト 1 カップ (240 mL) と低脂肪ストリング チーズ 1 個
7. 1 カップ (240 mL) の生のニンジン、ブロッコリー、またはピーマンと、大さじ 2 (30 mL) のフムスまたは黒豆のディップ
8. 1 カップ (240 mL) のトマトスープと全粒粉クラッカー 5 個
9. 3 分の 1 カップ (80 mL) のロールドオーツを 1 カップ (240 mL) の無脂肪牛乳で調理したシナモン
10. 固ゆで卵とアーモンド12粒
11. フルーツスムージー 1 カップ (240 mL) の無脂肪牛乳、半分の小さなバナナ、半分のカップ (120 g) のベリー
12. 全粒小麦のクラッカー 5 個と 1 オンス (28 g) の低脂肪チェダー

健康的なものを選び、気を配って間食する限り、スナックは体に良いです。 (たとえば、袋から直接食べるのではなく、必要な量の食品をお皿に盛ります。) 食事と食事の間の軽食は、食事時の過食を防ぎ、体重管理に役立ちます。

大人のヘルシースナックは、仕事や運動のエネルギー源になります。子供のための健康的なスナックと飲み物は、成長、学校、スポーツに必要なエネルギーを提供します。幼い子供にはヘルシーなスナックを提供し、年をとったときに自分でそれらを選ぶ可能性が高くなります。健康な歯を維持するために、砂糖が加えられたスナックは避けてください。

上記のようなさまざまなスナックを食べると、余分なビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質 (細胞の損傷を防ぐ物質)、その他の病気と闘う栄養素が得られます。低カロリーのスナックを選ぶと、あなたや子供が健康な体重を維持するのに役立ちます。

高カロリーのスポーツ ドリンクや、ポテトチップスやクッキーなどの包装された加工済みスナックは制限します。スナックには、甘い飲み物の代わりにコップ 1 杯の水を入れてください。

糖尿病を患っている場合は、スナックに含まれる炭水化物の数にも注意を払う必要があります。

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