テストステロンを増やすために何をすべきか
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血中の循環テストステロンレベルを上げるには、亜鉛とビタミンAおよびDが豊富な食事を摂り、身体活動を練習し、できればウェイトを使用して、ぐっすりと眠ることが重要です。したがって、正常なテストステロンレベルと体の適切な機能を維持することが可能です。
テストステロンは、男性と女性の両方に存在するホルモンですが、量は少ないですが、性欲、生殖能力、および体毛の成長や筋肉量の増加などの男性の第二次性徴に関連しています。
一般的に、テストステロンは、その値がその人の年齢で正常と見なされる値を下回っているときに増やす必要がありますが、治療は内分泌専門医の推奨がある場合にのみ開始する必要があり、場合によっては、プロバシルなどのサプリメントを使用する必要がありますまたは注射、ゲルまたは接着剤を与えます。
1.亜鉛とビタミンが豊富な食事をとる
食物はまた循環テストステロンレベルに直接影響を与えることができます。したがって、テストステロンを自然に増加させるには、次のことが推奨されます。
- 亜鉛が豊富な食品を食べるたとえば、カキ、肝臓、豆、栗、ヒマワリの種など。
- ビタミンDが豊富な食品を食べる、サーモン、イワシ、卵のように。さらに、毎日午前11時前と午後4時以降、少なくとも1時間は太陽にさらされることも重要です。
- ビタミンAが豊富な食品を食べる、マンゴー、ほうれん草、トマト、魚油など。
さらに、砂糖や大豆を含む食品の消費量を減らすこともお勧めします。テストステロンの量を減らす可能性があるからです。
最高の食品が示されるように栄養士に相談し、その人の栄養ニーズに応じて食事計画を立てることが重要です。
2.身体活動を練習する
5.サプリメントの使用
サプリメントの使用は医師によって推奨されるべきであり、通常、テストステロンレベルが非常に低く、健康に直接干渉する場合に示されます。したがって、医師が推奨する可能性のあるいくつかのサプリメントには、たとえば、プロテストステロン、プロバシル、テストステロンが含まれます。
あなたがテストステロンを増やす必要があるという兆候
テストステロンレベルが低いことを示す可能性のあるいくつかの症状は次のとおりです。
- 性的欲求はほとんどありません。
- 絶え間ない忘却;
- 頻繁な倦怠感;
- うつ病の症状が蔓延し、気分が変化します。
- 筋肉質の体と脂肪の蓄積の難しさ;
- 顔、体幹、親密な領域の髪の毛はほとんどありません。
- 入眠困難と夜の激しい動揺。
- もろい骨と骨粗鬆症の発症。
一般に、複数の関連する症状がある必要があり、医師が低テストステロンを疑う場合、それは確認するための血液検査を示している可能性があります。テストステロンの変化の原因と症状をご覧ください。
次のビデオでテストステロンを増やすためのこれらと他のヒントをチェックしてください：
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