転移性乳がんの治療中にライフバランスを見つけるための7つのヒント
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転移性乳がんとの生活はフルタイムの仕事のように感じることができます。訪問する医師、受ける検査、受ける治療があります。さらに、化学療法などの一部の治療法では、一度に数時間占有することがあります。
また、仕事を組み合わせて料理、掃除、食料品の買い物などの毎日の雑用を成し遂げようとしている場合は、自分の時間はほとんどありません。そして、あなたが残した時間は、がんとその治療が引き起こし得る疲労を考えると、睡眠に委任されるかもしれません。
今は自分に集中するのは不可能に思えるかもしれませんが、それは重要です。あなたが楽しむもののために時間を割いて、自分自身を育むことは、癌と戦うためにより多くのエネルギーを与えます。
転移性乳がんの治療中に、人生のバランス感覚を見つけるのに役立つ7つのヒントを紹介します。
1.健康的なスナックのために大きな食事を取り替える
食事と栄養に焦点を当てることは一般的に重要ですが、乳がんの治療を受けている場合は特に重要です。体を強化し、激しい治療からの回復を助けるには、脂肪、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの健康的なバランスが必要です。
時々あなたの治療は食べることをより困難または苦痛にすることができます。吐き気、食欲不振、口内炎は、化学療法やその他の乳がん治療の一般的な副作用です。これらの治療はまた、食物に不思議な味を与え、食べるのを不快にする可能性があります。
朝食、昼食、夕食をうまく味わえない場合は、これらの3つの大きな食事を1日を通して小さなスナックと交換してください。十分な栄養を確実に得るには、栄養素が豊富なスナックを選択してください。良いオプションは、タンパク質とカロリーが高いですが、敏感な口蓋で簡単です。たとえば、ピーナッツバターとクラッカー、アイスクリーム、ナッツ、栄養ドリンク、グラノーラバーなどがあります。
2.運動のために10を取る
以前は、転移性乳がんの女性に休息を勧めましたが、現在は休んでいません。研究により、エアロビクス、筋力トレーニング、およびその他の形式の運動が癌関連の疲労を解消し、より多くのエネルギーを与えることができることがますますわかっています。毎日運動することは、あなたがよりよく眠るのにも役立ちます。
活動的な状態を維持することは、転移性がんと一緒に暮らすことから生じる可能性のあるストレスや不安と戦うための効果的な方法でもあります。運動は、「化学脳」として知られている、学習や記憶の困難さなど、化学療法による記憶の問題を改善することさえあります。
運動プログラムをエネルギーレベルと可用性に合わせて調整します。日中の治療で忙しい場合は、午前中わずか10分ほど歩くことをお勧めします。その後、午後に10分間の強化、ストレッチ、またはヨガを行います。時間があるときは、より長いエクササイズセッションで絞ってください。
ゆっくりと体に耳を傾けてください。がんが骨に転移している場合、骨折を防ぐために走ったりジャンプしたりするなどの影響の大きい運動を避ける必要があるでしょう。代わりに、ウォーキング、エアロバイクのペダルを踏む、または太極拳を行うなどの影響の少ないプログラムを試してください。
運動を始める前に、どの運動があなたにとって安全かを医師に尋ねてください。めまい、息切れ、または痛みを感じた場合は、すぐに中止してください。
3.治療セッションをスケジュールする
転移性乳がんは体に影響を与えるだけではありません。それはまたあなたの感情に影響を与え、極度の不安、ストレス、心配につながります。
一人でこれを乗り越えようとしないでください。後期がんの患者さんとの連携を専門とするセラピストと面談します。セラピーには、1対1のセッション、家族やグループのカウンセリングなど、いくつかの形式があります。あなたに最も快適に感じるタイプを選択してください。
転移性乳がんの人のためのサポートグループに参加することもできます。サポートグループは、病院、コミュニティセンター、礼拝所、または個人の家で頻繁に会います。これらのグループでは、同様の経験をした他の人々に会います。彼らは、がんへの対処法と治療の副作用についてのヒントを共有し、がんへの旅を進める中で励ましを与えます。
4.眠りへの道をリラックス
睡眠はストレスの多い治療日に対する完璧な解毒剤ですが、転移性乳がんの女性の半数以上が睡眠に問題を経験しています。痛みと不安の両方があなたの毎晩の休息を妨げることがあります。
眠れない場合は、寝る前にリラクゼーションテクニックを試してみてください。瞑想、穏やかなヨガの練習、温かいお風呂、または穏やかな音楽を聴いて心を落ち着かせましょう。寝ようとしているときは、寝室を涼しく、暗く、静かで、快適に保ちます。
5.瞑想で心を清める
癌の心配はあなたの心を支配することができます。あなたの考えをクリアする一つの方法は、毎日数分間瞑想することです。
瞑想はあなたの呼吸に集中する方法です。練習の1つの形式は、マインドフルネス瞑想と呼ばれ、現在の瞬間に意識を向けます。思考があなたの心を通り抜けるとき、それらを認めますが、それらに留まらないでください。
瞑想はあなたの呼吸と心拍数を遅くし、エンドルフィンと呼ばれる痛みを和らげる化学物質の放出を引き起こします。定期的に瞑想することは次のことに役立ちます。
- 睡眠を改善する
- 疲労を減らす
- 痛みを和らげる
- うつ病と不安を減らす
- 吐き気やその他の副作用をがん治療から取り除く
- 気分を良くする
- 血圧を下げる
瞑想するのに十分な時間が長く座っていない場合は、太極拳やヨガを試してください。これらのアクティブな瞑想は、深呼吸と集中をゆっくりとした穏やかな動きと組み合わせます。
6.助けを求める
がんの予定に多くの時間を費やしているため、毎日の責任を負う余地はほとんどありません。掃除、料理、子供やペットの世話など、日常の仕事を他の人に任せることができるかどうかを確認します。友人、隣人、あなたのパートナー、または親しい家族に依頼して、これらの家事を引き継いでください。
7.あなたに集中する
転移性癌では、ストレス、欲求不満、悲しみが多く生きています。あなたの人生に喜びを与えましょう。自分を育てる。診断前に、やりたいことをやめないでください。
美術館を訪れたり、面白い映画を見たり、植物園を散歩したりできます。パートナーや友人にスパの日やディナーを楽しんでもらいましょう。時間が許す限り、今を生き、未来を心配しないでください。
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