A1Cレベルを下げる6つの方法

コンテンツ

• 概観
• A1Cテストとは何ですか？
• A1Cテストは何を測定しますか？
• スコアはどういう意味ですか？
• スコアを下げる方法
• 1.計画を立てる
• 2.糖尿病管理計画を作成する
• 3.何を食べたか追跡する
• 4.健康的な食事をとる
• 5.減量目標を設定する
• 6.動き出す

概観

糖尿病は、多くの合併症を引き起こす可能性がある深刻な慢性疾患です。しかし、それはあなたの人生を制御する必要はありません。

A1Cレベルをテストすることは、特に2型糖尿病を発症するリスクがある場合は、自分の健康管理に良い方法です。早期診断は、合併症が発生する前に治療を受けるのに役立ちます。

A1Cテストとは何ですか？

A1Cテストは、糖尿病をスクリーニングする血液検査です。糖尿病がある場合は、治療が有効であるかどうか、および状態をどの程度うまく管理しているかが示されます。テストでは、テスト前の2〜3か月間の平均血糖値に関する情報を提供します。

数はパーセンテージとして報告されます。割合が高い場合は、平均血糖値も高くなります。つまり、糖尿病または関連する合併症のリスクが高くなります。

A1Cテストは何を測定しますか？

A1Cは、糖尿病の診断と管理に使用される主要な検査の1つです。 1型および2型糖尿病を検査できますが、妊娠糖尿病は検査できません。 A1Cテストは、誰かが糖尿病を発症する可能性を予測することもできます。

A1Cテストは、ヘモグロビンに付着しているグルコース（糖）の量を測定します。これは赤血球のタンパク質です。付着するグルコースが多いほど、A1Cは高くなります。

A1Cテストは画期的です。

• 断食は必要ありません。
• それは、空腹時の砂糖のように、一度にではなく、数週間から数ヶ月にわたる血糖値の画像を提供します。
• いつでも行うことができます。これにより、医師は正確な診断を行いやすくなります。

スコアはどういう意味ですか？

国立衛生研究所によると、通常のA1Cは5.7％未満です。スコアが5.7〜6.4％の場合、診断は糖尿病前症です。

前糖尿病になると、10年以内に2型糖尿病を発症するリスクがあります。しかし、糖尿病の発症を予防または遅らせるための対策を講じることができます。糖尿病前症の検査で陽性の場合は、毎年再検査を受けるのが最善です。

A1Cが6.5％以上であれば、おそらく2型糖尿病の診断を受けるでしょう。糖尿病の診断が確定している多くの人にとって、A1Cレベルを7％未満に保つことで、合併症のリスクを減らすことができます。

糖尿病前症または糖尿病の診断を受けた場合、医師が自宅のモニターを処方して、自分で血糖値をテストできるようにします。結果が高すぎる、または低すぎる場合の対処法については、必ず医師に相談してください。

スコアを下げる方法

以下を変更することで、A1Cを下げることができます。

• 運動療法
• ダイエット
• 投薬

すでに糖尿病を患っており、血糖値を低下させる可能性のある薬を服用している場合は、最適なレベルを調べてください。たとえば、低血糖（低血糖）のリスクがある人々では、A1Cレベルを7％未満に保つのは安全ではない可能性があります。

空腹時血糖値を下げる薬はまた、あなたのA1Cレベルを下げます。一部の薬は、主に食事後の血糖値に影響を与えます。これらは食後血糖とも呼ばれます。

これらの薬には、シタグリプチン（ジャヌビア）、レパグリニド（プランディン）などがあります。これらの薬物療法は空腹時血糖値を大幅に改善しませんが、食事後のグルコーススパイクが減少するため、A1Cレベルは低下します。

A1Cを下げる6つの方法は次のとおりです。

1.計画を立てる

あなたの目標と課題を思い出してください。計画は、次のような最大の課題を理解するのに役立ちます。

• 体重を減らす
• 運動する
• ストレスに対処する
• 健康的な食事を食べる

計画は、目標の設定にも役立ちます。妥当な時間内に目標を達成するために実行できる小さなステップを形成します。

2.糖尿病管理計画を作成する

糖尿病がある場合は、医師と一緒に糖尿病管理計画を作成してください。計画には以下を含める必要があります。

• 緊急連絡先
• 医療指導
• 薬のリスト
• 目標血糖値
• テスト方法の説明
• テストする頻度に関する情報
• 低血糖を修正する方法の計画

全員を同じページに維持することは、糖尿病を安全に管理し、A1Cレベルを下げる最善の方法です。

3.何を食べたか追跡する

オンラインツールを使用するか、グラフを印刷して、何をいつ食べたかを記録します。食べるものを追跡することで、A1Cを減らすために変更できる食べ物や行動を知ることができます。これは、血糖値の管理に重要な炭水化物の摂取量を監視するのにも役立ちます。

4.健康的な食事をとる

健康的な食事をとるには、次のようにします。

• 燃焼するよりも少ないカロリーを摂取します。
• トランス脂肪が少なく、糖分が少ない食品を選びます。
• より少ない加工食品を食べる。

マイケルポランの本「フードルール」からヒントを受け取りましょう。「もしそれが植物から来たものなら、それを食べなさい。それが植物から作られているなら、そうしないでください。」したがって、A1Cを下げるために「健康な」炭水化物を食べることを避ける必要はありません。

糖尿病の管理とA1Cの低下は、一度に食べる炭水化物の数を監視することです。果物やサツマイモのように、健康的で栄養価の高い炭水化物を選択すると効果的です。ただし、一度にどれだけ食べているかを必ず確認してください。

ほとんどの人は、メインミールあたり約45から60グラムの炭水化物と、各スナックあたり約15から30グラムの炭水化物を必要とします。たとえばスイカを楽しみたい場合は、角切りにした1カップあたり約11グラムの炭水化物を考慮に入れてください。

5.減量目標を設定する

太りすぎの場合は、減量が重要です。しかし、流行のダイエットでは糖尿病を管理することはできません。生涯の変化が鍵です。脂肪分が少なくカロリーも少ない健康的なホールフードをライフスタイルに合わせて食べると、人生を変えることができます。

あなたが賢い選択をするのを助けるために脂肪とカロリーカウンターを保管してください。体重の5〜10パーセントを失うことでも、糖尿病になる可能性は58パーセント減少します。少量でも大きな違いが生まれます。

6.動き出す

活動レベルを上げて、A1Cレベルを下げましょう。昼食後は徒歩20分から。週に最大150分の追加アクティビティを作成します。

活動レベルを上げる前に、まず医師から確認を得てください。ピッツバーグ大学の糖尿病予防プログラムでは、糖尿病を発症するリスクを減らすために、より積極的に活動することが重要でした。

覚えておいてください：どんな運動も運動しないよりはましです。毎時2分間起きることでさえ、糖尿病のリスクを減らすのに役立つことが示されています。