糖尿病の場合、スイカを食べることはできますか？

コンテンツ

• スイカの健康上の利点
• 切り方：スイカ
• 研究の内容
• スイカはグリセミック指数のどこに分類されますか？
• 他の糖尿病にやさしい果物は何ですか？
• これは私、私の食事療法、そして私の糖尿病治療にとって何を意味しますか？

基礎

スイカは通常、夏のお気に入りです。食事のたびに甘いおやつを作ったり、夏のおやつにしたいと思うかもしれませんが、最初に栄養情報を確認することが重要です。

糖尿病を患っている場合は、何を食べているかを監視し、血糖値を監視することがいかに重要かを知っています。

スイカには天然の糖分が含まれています。全体的な食事と消費されるスイカの量によっては、これが血糖値に影響を与える可能性があります。

あなたの食事療法にスイカを加えることがあなたにどのように影響するかを学ぶために読み続けてください。

スイカの健康上の利点

西アフリカ原産のスイカは、次のようなビタミンやミネラルの素晴らしい供給源です。

• ビタミンA
• ビタミンC
• カリウム
• マグネシウム
• ビタミンB-6
• ファイバ
• 鉄
• カルシウム

ビタミンAは健康的な視力をサポートし、心臓、腎臓、肺の維持を助けます。

ビタミンCは健康的な食事にも有益であり、スイカに含まれています。

ビタミンCは次のように知られています：

• 心臓の健康を改善する
• いくつかの癌の予防に役立ちます
• 風邪の症状と戦うのを助ける

食物繊維が豊富なため、スイカを食べると消化器系の健康を促進することができます。

適度な量のスイカを食べることで、甘いものへの渇望を抑えることができるだけでなく、満腹感を長持ちさせることもできます。スイカだからです。

スイカは水分補給に加えて、食事療法に固執し、体重管理を助けることができます。

切り方：スイカ

研究の内容

スイカの消費と糖尿病の管理を直接結び付ける研究はありません。とはいえ、スイカを食べることで特定の糖尿病関連の合併症のリスクを減らすことができることを示唆するいくつかの証拠があります。

スイカには適度な量のリコピンが含まれています。リコピンは果物に色を与える色素です。強力な抗酸化物質でもあります。

より多くの研究が必要ですが、リコピンは心血管疾患のリスクを減らすのに役立つかもしれません。トマトに含まれるリコピンは、心臓病のリスクの低下に関連している可能性があること。

65歳以上の糖尿病患者の約68％が何らかの心臓病で亡くなっています。この人口統計上の人々の約16パーセントが脳卒中で死亡しています。

これを念頭に置いて、米国糖尿病学会は糖尿病を心臓病の7つの管理可能な危険因子の1つとして分類しています。

スイカはグリセミック指数のどこに分類されますか？

グリセミック指数（GI）は、食用糖が血流に入る速さを調べます。各食品には1から100までの値が与えられます。これらの値は、各食品が参照アイテムとどのように比較されるかによって決定されます。砂糖または白パンは、一般的に参照用に使用されます。

グリセミック負荷（GL）は、一般的な食品のGIと実際の炭水化物含有量の組み合わせです。総勘定元帳は、特定の食品が血糖値にどのように影響するかについて、より現実的な価値を提供すると主張されています。

炭水化物カウントによって糖尿病を管理している人々は、しばしばこのアプローチを使用します。低または中程度のGIの食品は、血糖値を上げる可能性が低いと見なされます。

55以下のGIは低いと見なされます。 55から69の間のGIは、一般的に中程度と見なされます。 70を超えるものはすべて高いと見なされます。

10未満のGLは低く、10から19は中程度で、19以上は高いと見なされます。

スイカのGIは通常72ですが、100グラムのサービングあたりのGLは2です。スイカのGLは低く、バランスの取れた食事の一部として、他の果物と同じように適度に食べることができます。

他の糖尿病にやさしい果物は何ですか？

スイカを食べることには利点がありますが、消化管の低い果物と食事のバランスをとることを検討する必要があります。砂糖が加えられていないので、可能な限りいつでもどこでも新鮮な果物を手に入れてください。

缶詰または冷凍の果物を購入したい場合は、シロップではなく、フルーツジュースまたは水に詰めた缶詰の果物を選択することを忘れないでください。ラベルを注意深く読み、隠された砂糖を探してください。シロップに詰められたものを排水またはすすぐこともできます。

ドライフルーツとフルーツジュースは、新鮮な果物よりも少ない頻度で摂取する必要があります。これは、に起因するものです：

• カロリー密度
• 糖濃度
• 小さい推奨部分サイズ

低GIの糖尿病にやさしい果物は次のとおりです。

• プラム
• グレープフルーツ
• 桃
• アプリコット
• 洋ナシ
• ベリー

これは私、私の食事療法、そして私の糖尿病治療にとって何を意味しますか？

毎週の食事プランにスイカを追加したい場合は、食事全体を見るのが最善です。スイカはGIが高いが、GLは低い。スイカを食べた後は、ポーションのサイズに注意し、血糖値をテストして、体がどのように反応するかを確認してください。

食事に多様性を加える方法については、医療提供者に相談してください。彼らはあなたの現在の食事を見直し、あなたの全体的な健康プロファイルを調べます。

彼らはあなたが最良の食事計画を決定するのを助けるためにあなたを栄養士に紹介するかもしれません。

栄養士は次のことができます。

• すべての質問に答える
• ポーションサイズをお勧めします
• 可能な代替品についてアドバイスする

医師や栄養士と話し合った後、スイカやその他の新しい食品を食事に加えたときの身体的反応を追跡してください。あなたの次の訪問で彼らとあなたの追跡情報を共有してください。