この4ムーブのウォールトレーニングはスーパーフィットを実現します

コンテンツ

• これらの動きを試して、壁のトレーニングの味を確かめてください
• 1.後ろ足で壁にスクワットを分割します
• 2.腕立て伏せ
• 3.ブリッジ
• 4.壁に座るハマグリ

基本的な体重トレーニングにうんざりしていませんか？壁に飛び乗れ！

旅行していて、すばやく汚れたルーチンを探している場合でも、ジムに行く時間がない場合でも、壁でトレーニングを完了すると、フィットネスが格段に上がります。

説明しましょう：壁でエクササイズを行うと課題が追加され、多くの場合、より多くのバランス、より多くの強度、または両方の組み合わせが必要になります。また、機器の必要性や煩雑さを減らし、さらに、非常にアクセスしやすくなっています。誰もが壁を持っていますよね？

これらの動きを試して、壁のトレーニングの味を確かめてください

注意： 靴の底がきれいになっていることを確認するか、靴下を履いて擦り傷を最小限に抑えます。

1.後ろ足で壁にスクワットを分割します

スクワットの初心者向けガイドで足を濡らしたら、壁の分割スクワットをレパートリーに追加します。

それのためにそれをしてください： 各レッグを12回繰り返し、次に3セット繰り返します。

2.腕立て伏せ

パワープッシュアップ（壁に触れないように手を離すようなもの）を試すか、片手でスーパーチャレンジを試してください。

足が壁から遠ざかるほど、エクササイズは難しくなります。

それのためにそれをしてください： 3セット、または「失敗」するまで（別の担当者を完了できないことを意味します）。

3.ブリッジ

私たちのお気に入りの4つのバリエーションがここにあります—橋がお尻に最適であることはわかっていますが、追加のコアとハムストリングの作業のために壁に足を付けて橋を架けることができます。

それのためにそれをしてください： 10担当者の3セット。

4.壁に座るハマグリ

ウォールシットはすでにマッスルバーナーです。より多くの拷問を行うには、それらを腰の外転と組み合わせてください。

それのためにそれをしてください： 12-15、それから休憩を取って、もう一度行きます。

タイマーを設定して、各移動を1分間（間に10〜20秒の休憩を入れて）合計20分間行うこともできます。それぞれの動きがより簡単になるので、より短い時間でより多くの担当者を終えることを目指します。

ニコールデイビスは、ボストンを拠点とする作家、ACE認定のパーソナルトレーナー、そして女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送れるよう支援する健康愛好家です。彼女の哲学は、あなたの曲線を受け入れ、あなたのフィット感を生み出すことです。彼女は2016年6月号のOxygen誌の「Future of Fitness」で特集されました。 Instagramで彼女をフォローしてください。