瞑想ウォークの利点

コンテンツ

• ウォーキング瞑想とは何ですか？
• 1.血流を促進する
• 2.消化を改善する
• 3.不安を減らす
• 4.血糖値と循環を改善する
• 5.うつ病を緩和する
• 6.幸福を改善する
• 7.睡眠の質を改善する
• 8.運動を楽しくする
• 9.創造性を刺激する
• 10.バランスを高める
• マインドフルウォーキングを1日の一部にしてください
• 現在の瞬間に注意してください
• 着席瞑想も練習
• 速度を落とす
• 説明責任を保つ

歩行瞑想は仏教に起源があり、マインドフルネスの実践の一部として使用できます。

この手法には多くの利点があり、より根拠があり、バランスが取れ、穏やかな気持ちになるのに役立ちます。それはまた、あなたがあなたの周囲、身体、そして思考の異なる認識を発達させるのを助けます。

ウォーキング瞑想とは何ですか？

通常、歩行瞑想中は、円を描くように、直線または迷路を往復します。より長い距離を歩いて瞑想することもできます。

ペースは遅く、特定のテクニックによって異なります。多くの場合、開業医は座った瞑想の合間にウォーキング瞑想セッションを行います。

歩行瞑想の例には次のものがあります。

• キンヒン
• 上座
• ヴィパッサナー

テクニックは、各ステップを6つの部分に分解したり、単に空間を注意深く散策するなど、詳細に説明できます。あなたはあなたの息やマントラを組み込むことができます。

以下に、瞑想的なウォーキングの多くの可能な利点を示します。

1.血流を促進する

歩行瞑想は、長時間座っている人がよく使用します。ウォーキングの練習は、特に脚に血を流すのに役立ちます。だるさや停滞感を和らげます。

マインドフルウォーキングは、長時間座って仕事をしている場合に、血行を促進し、エネルギーレベルを上げる優れた方法でもあります。

2.消化を改善する

食べた後に歩くことは、特にあなたが重いか満ちていると感じている場合、消化を後押しする素晴らしい方法です。

動きは食物があなたの消化管を通って動くのを助け、また便秘を防ぐかもしれません。

3.不安を減らす

ストレスレベルを下げたい場合は、ワークアウトの前または後に着席瞑想の練習をするとよいでしょう。

若い成人を対象とした2017年の研究では、瞑想と組み合わせると、歩行が不安症状の軽減により効果的であることが示されました。

不安レベルに最も重要な変化を示した参加者は、瞑想中、歩く前に瞑想中、または瞑想前に歩いた。対照群は、歩くだけの人々と同様に、大きな改善は見られませんでした。各瞑想またはウォーキングセッションは10分でした。

4.血糖値と循環を改善する

2016年の小規模な研究は、仏教徒に基づく歩行瞑想の実践が、2型糖尿病患者の血糖値と循環にプラスの影響を与えたと結論付けました。

人々は、マインドフルまたはトラディショナルウォーキングを30分間、週3回、12週間練習しました。仏教のウォーキングの練習をしたグループは、伝統的なウォーキングをしたグループよりも改善を示しました。

5.うつ病を緩和する

特に年齢を重ねるにつれて、アクティブでいることが重要です。定期的な運動は、フィットネスレベルを高め、気分を改善するのに役立ちます。どちらも高齢者では衰弱するリスクがあります。

2014年の小規模な調査によると、仏教徒の歩行瞑想を週3回12週間実践した後では、高齢者の方がうつ病の症状が少なくなったとのことです。彼らはまた、ウォーキングを通じて達成できる血圧と機能的フィットネスレベルを改善しました。

6.幸福を改善する

可能な場合は、公園、庭園、または木のある場所などの自然の中を散歩してください。そうすることで、全体的な安らぎの感覚が高まり、バランスのとれた感じがしやすくなります。

森林浴の練習は、リラクゼーションや脳活動の強化などの長所で日本で人気があります。

2018年の調査によると、竹林を15分間歩いた人々は、気分、不安レベル、血圧の改善を示しました。

7.睡眠の質を改善する

運動の恩恵を受けるために、激しい運動をする必要はありません。 2019年の調査では、定期的な適度な運動が睡眠の質に良い影響を与えることが示されています。

歩行は柔軟性を改善し、筋肉の緊張を和らげるのに役立つため、体調がよくなります。

さらに、特に朝を歩く場合は、ストレスや不安感を軽減する可能性が高くなります。これらのメリットはすべて、落ち着いた心を明確にしてくれるので、毎晩ゆっくりと眠りにつく準備ができています。

8.運動を楽しくする

マインドフルネスの側面をフィットネスルーチンに組み込むと、運動がより楽しくなる場合があります。

2018年の小規模な研究の研究者は、トレッドミルで10分の散歩をしている間にマインドフルネスの録音を聞いた人は、アクティビティがより楽しいことを発見しました。彼らは彼らの肉体的な感覚に非判断的な方法で気づくように指示されました。

これは、マインドフルネスが別の方法で運動への接続を刺激する可能性を示しています。

9.創造性を刺激する

マインドフルネスを実践することで、より明確になり、思考パターンに集中できるようになり、それによって創造性が刺激されます。

2015年からの研究は、マインドフルネスと創造性の間のリンクを指摘しています。マインドフルネスに関連して創造性の特定の側面を調査するさらなる研究が必要です。

その間、マインドフルネスの実践が問題解決スキルや新しいアイデアの育成をどのように強化するかを探ることができます。

10.バランスを高める

2019年の年配の女性に関する研究では、歩行瞑想により、足首の認識と協調だけでなく、より良いバランスを促進できることが示唆されています。

ゆっくりと歩きながら、脚と足首の動きを認識する練習が行われます。

マインドフルウォーキングを1日の一部にしてください

ここでは、一貫した歩行瞑想ルーチンを開始するのに役立ついくつかのヒントを示します。

現在の瞬間に注意してください

それぞれの瞬間に注意を払うことは、育成するのに時間がかかる習慣です。

できる限り頻繁に、一日の任意の時点で歩いている現在の瞬間に心を動かしてください。あなたの周りの音、あなたの呼吸、またはあらゆる身体感覚に焦点を合わせてください。あなたの考えを調整し、彼らが行き来するときにそれらを観察してください。

急いで目的地まで歩くときとゆっくり歩くときの練習の違いを確認してください。

着席瞑想も練習

多くの場合、歩行瞑想は着席瞑想と組み合わせて使用​​されます。だから、座ったままの瞑想だけでなく、ウォーキングの瞑想も学ぶ価値があるかもしれません。

着席して歩く瞑想のヒント：

• 5〜10分の瞑想の後にウォーキング瞑想を行うか、またはその逆を行います。
• 2つのプラクティスの違いに注意し、どちらを好むか、およびその理由を考えてください。
• 進行するにつれて、各セッションの継続時間を増やすことができます。

速度を落とす

多くの場合、私たちの心が速く動いているとき、私たちも急いで動いています。時間がない場合でも、数分間ペースを落とします。

呼吸と体に合わせるときに抵抗があるかどうかに注意してください。ゆっくりとした着実なペースで呼吸します。

どんなに短くても、あなたが持っている時間内に歩いてください。

説明責任を保つ

先生、セラピスト、または友達とあなたの練習と目標について話し合ってください。定期的にベースをタッチして、洞察を深めているかどうか、また進捗状況を確認してください。一緒にあなたはあなたの練習を深める方法を決定することができます。

また、ログやジャーナルに書き留めて、これをツールとして使用して、経験や進捗状況を振り返ることもできます。