なぜ早く起きるのですか？

コンテンツ

• 概観
• 早起きの原因は何ですか？
• 1.加齢に伴う睡眠の変化
• 2.不安
• 3.不眠症
• 4.妊娠
• 早起きを止める方法
• 肝心なこと

概観

アラームの2〜3時間前に目覚めることがよくある場合は、あなただけではありません。早起きは、人生や健康のさまざまな段階にいる人々の間で共通の問題です。

この形態の睡眠障害は動揺し、疲労を引き起こす可能性があります。幸いにも、あなたが再び一晩の睡眠を得るために役立つことができるいくつかの治療オプションとライフスタイルの変更があります。

早起きの原因は何ですか？

目覚めるのが思ったよりも早く、慣れているよりも睡眠時間が少ない理由はいくつかあります。これらの理由は次のとおりです。

1.加齢に伴う睡眠の変化

年を取るにつれて、概日リズムの変化により、夜間の睡眠時間が少なくなります。これにより、睡眠パターンが混乱し、1日を始める前に早朝に起きてしまう可能性があります。

閉経によるホルモンシフトを経験している女性は、睡眠を妨げた可能性があります。また、前立腺の加齢に伴う変化が原因で尿の問題を経験している男性も、夜通し眠ることが難しい場合があります。

人生の真ん中の多くの成人は、加齢に伴うホルモンの変化だけでなく、状況の問題によっても睡眠障害を報告しています。不安、老化した両親の片方または両方の介護者、薬物治療、死亡または離婚によるパートナーの喪失、「空の巣」、仕事に関連したストレスなどにより、中年層の人々は眠り続けるのに苦労することがあります。

2.不安

不安は、あらゆる形態で、睡眠を妨げることがあります。睡眠開始不眠症-必要なときに眠りに落ちるのを妨げる種類の不眠症-は不安と関連していることがほとんどですが、状況や出来事に不安を感じると、一度に睡眠時間が短くなることがあります。

不安障害は、あらゆる種類の不眠症に広く関連しています。

しかし、眠りにつく問題や眠り続ける問題を経験するために不安障害を抱えている必要はありません。不安や睡眠不足を引き起こす可能性のある状況問題には、次のものがあります。

• 仕事関連のストレス
• 家族の問題
• 夫婦緊張
• 離婚
• 失業
• 家族や友人の死

アラームが鳴るはずの数時間前に起きるという単純な状況は、あなたが眠りに戻ることができないほどの不安を引き起こします。

時計を見ていて、睡眠がどれだけ少ないのか、残りの睡眠が欲しいのかどうか、睡眠に戻ったときにアラームを逃してしまうのではないかと心配することで、目を覚まし続けることができます。早朝の時間。

3.不眠症

不眠症は、眠りにつくことができない、眠り続けることができない、またはその両方を特徴とする睡眠障害です。不眠症に対処する人々は、短期的（急性）または長期的（慢性）のいずれかの症状を示す可能性があります。

急性不眠症は通常、状況に応じて発生し、数日から数週間続くことがあります。週に3回以上、3か月以上不眠を経験している場合、慢性不眠と診断される可能性があります。

不眠症のいくつかの危険因子は次のとおりです。

• ストレスレベルの上昇
• 睡眠サイクルに影響を与える健康問題
• 不安、うつ病、その他の感情障害
• 特定の薬
• 働くスイングシフトまたは夜
• 座りがちな生活や仕事をしている
• 旅行からの時差ぼけ
• 低収入
• 薬物乱用
• 精神疾患

不眠症を引き起こす可能性のある病状には、次のものがあります。

• ホルモン障害
• 甲状腺機能障害（甲状腺機能低下症、甲状腺機能亢進症、橋本病など）
• 体の痛み（関節炎、神経障害、または慢性の痛み）
• 睡眠時無呼吸
• アレルギーや喘息のような呼吸の問題
• 胃酸の逆流のような胃腸の問題
• 神経疾患

不眠症を経験している人はなんとか眠れるかもしれませんが、深い睡眠が十分でないために、さわやかな気持ちで目覚めません。

これは、早朝に目覚めている場合、特に数時間前に眠りにつくことができ、長時間眠り続けることを期待していた場合、追加のストレスと不安のサイクルにつながる可能性があります。

4.妊娠

妊娠中、特に妊娠初期および妊娠後期には、睡眠障害が発生することがよくあります。妊娠初期には、身体は多くの身体的変化とホルモン変化を急速に経験します。

これらのいくつかには、胸やけ、つわり（日中または夜間にあなたに影響を与える可能性がある吐き気および/または嘔吐）、脚のけいれん、息切れ、腹部の不快感、乳房の圧痛、鮮やかな夢、背中の痛み、および一晩中排尿する衝動。

妊娠に関連する多くの睡眠障害は、妊娠後期に緩和する可能性がありますが、妊娠後期には再び増加する傾向があります。赤ちゃんが大きくなり、体がそれらに対応するためにより多く変化するようになると、睡眠が再び困難になる可能性があります。

副鼻腔の鬱血、脚のけいれん、股関節の痛み、排尿の衝動、および同様の不快感により、妊娠第三期中に安らかな夜の睡眠をとることができなくなります。

早起きを止める方法

原因によっては、早起きを治療する方法がいくつかあります。不安やうつ病、不眠症などの感情障害、および睡眠障害を引き起こす可能性のある病状を除外するには、医師に相談してください。

基礎疾患が睡眠を失う原因となっている場合、医師は、睡眠を維持する能力を回復させるべき治療法、ライフスタイルの変更、または薬を処方します。

妊娠関連の不眠症を経験している女性の場合、赤ちゃんが生まれたら症状が治まるはずです。乳児の初期の数か月間の睡眠不足は正常ですが、産後うつ病の症状が現れた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

必要に応じて、家族や友人にサポートを求めましょう。適切なアプローチで、すぐによく眠れるようになります。

時々、私たちの睡眠の問題は、次のような単純な環境とライフスタイルの変化によって修正することができます：

• 定期的に運動する
• 午後の早い時間（午後1時または2時）後のカフェインおよびその他の刺激物質の回避
• 部屋の光を遮断し、静かに、暗く、快適に保つ
• 時計のディスプレイと室内の他の小さな（または点滅する）ライトを覆う
• あなたの寝室の温度を調節する
• 瞑想する、穏やかなヨガをする、落ち着く何かを読む、音楽を聴く、または寝る前に暖かいお風呂に入る
• 昼寝を避けます—特に長いものは午後遅くに
• 最後の食事を夕方早く食べる
• 就寝前の数時間は、たくさん飲まないようにしようとしています。
• 消化を妨げる可能性のある就寝時のスナックを避ける（そして、刺激のない、消化しやすい食品にこだわる）
• あなたの睡眠のための厳しいスケジュールに固執する
• 深呼吸や自己催眠術などのリラクゼーション技術の練習
• ジャーナリング
• 早く目覚めたら部屋を暗く保つ
• 時間およびストレス管理スキルの再評価
• ぐっすりと寝ていたときに寝ないようにする

不安、年齢、および状況に関連する重度の睡眠障害の場合、医師は不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）または時限光曝露と呼ばれる治療を推奨する場合があります。

これらの治療法は連携して、概日リズムの問​​題や、睡眠不足に対処する能力を妨げている可能性がある（または不眠症自体を引き起こしている可能性がある）思考パターンに対処します。

肝心なこと

早すぎる目覚めは不便で苦痛であり、適切な睡眠の欠如は他の多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

医師と協力して、早起きの理由、または問題の原因となっている可能性のある潜在的な健康状態を特定します。適切なツールと介入により、睡眠障害をうまく治療できます。