VO₂Maxについて知っておくべきこと

コンテンツ

• VO₂maxとは何ですか？
• VO₂maxはどのように測定されますか？
• 最大下運動テスト
• VO₂max METSの決定方法
• 「良い」VO₂maxとは何ですか？
• どのようにしてVO₂maxを増やすことができますか？
• VO₂maxトレーニングトレーニングのサンプル
• VO₂maxを増やす理由は？
• 取り除く

VO₂maxは、運動中に体が吸収して使用できる酸素量を表します。

有酸素フィットネスを改善したい場合は、VO₂max（酸素摂取量と呼ばれることもあります）を最大化することを検討してください。

VO₂maxとは何か、それがどのように測定されるか、そしてどのようにしてVO increase maxを増やすことができるかについて詳しく説明します。

VO₂maxとは何ですか？

VO₂maxは、運動中に体が使用できる酸素（O₂）の最大（最大）レート（V）です。

酸素は呼吸に関与する呼吸プロセスの重要な成分です。酸素を吸い込むと、肺がそれを吸収し、アデノシン三リン酸（ATP）と呼ばれるエネルギーに変えます。

ATPは細胞に電力を供給し、呼気時の呼吸プロセス中に生成される二酸化炭素（CO₂）の放出を助けます。

メリットは単純です。VO₂maxが大きいほど、体が消費できる酸素が多くなり、体がその酸素をより効果的に使用して、最大量のATPエネルギーを生成できます。

VO₂maxが大きいほど、体が消費できる酸素が多くなり、体がその酸素をより効果的に使用して、最大量のATPエネルギーを生成できます。

これは、ランニング、水泳、その他の種類の有酸素運動など、大量の酸素摂取を必要とする有酸素フィットネス活動をより適切に処理できることを意味します。

これはまた、特にランナーや水泳選手の場合、高いVO₂maxは運動パフォーマンスの良い予測因子になる可能性があることを意味します。

VO₂の最大値は、運動能力を向上させるときや、パフォーマンスを維持するためにVO₂の最大値を一定のレベルに維持しようとしている場合に、進行状況を追跡するベンチマークとしても機能します。

VO₂maxはどのように測定されますか？

通常、VO₂maxテストは、研究室や病院などの医療施設で医師、心臓専門医、またはフィットネスの専門家によって行われます。

最大下運動テスト

一部のパーソナルトレーナーやフィットネスインストラクターは、VO₂maxテストを実施するための資格も持っている場合があります。これらのテストは、制御された実験室テストで得られる詳細レベルを必ずしも提供しないため、「準最大」と呼ばれる場合があります。

最大下運動テストは、運動中のVO₂最大レベルと心臓および肺の持久力の全体的なレベルを測定するための有用な方法です。

最適なVO₂maxテストの種類は、フィットネスのレベルによって異なります。医師またはインストラクターは、高レベルのフィットネスまたは訓練を受けたアスリートの場合、次のいずれかのテストを行うように依頼する場合があります。

• Astrandトレッドミルテスト
• 2.4 km走行テスト
• 多段ブリープテスト

フィットネスレベルが低い場合は、トレッドミルで簡単な歩行/走行テストを行うことができます。その他の可能なVO₂最大テストには次のものがあります。

• クーパー1.5マイルウォークランテスト
• トレッドミルテスト
• あなたの最高の速度または時間を、同様の活動について他の人の平均結果と比較する

VO₂max METSの決定方法

マニアックになりたいですか？これは、VO₂maxが代謝等価物（METS）と呼ばれる図として何であるかを理解するための方法論です。それは、安静時に体が使用するエネルギー量の公式用語です。

基本的に、1 METは、約3.5ミリリットル（mL）の酸素（O2）を1分間の体重の量で割ったものに相当します。

これは次のようになります。1MET = 3.5 mL O2 /キログラム（kg）x分。

「良い」VO₂maxとは何ですか？

VO₂maxはいくつかの重要な要素に依存します：

• 年齢
• 性別
• フィットネスレベル
• 海抜や山などの標高

一人一人が狙うべき「良い」VO₂maxはありません。

参考として使用できる性別と活動レベルに基づくいくつかの平均は次のとおりです。

どのようにしてVO₂maxを増やすことができますか？

年を取るにつれて、VO₂maxは通常減少します。

あなたのVO₂最大レベルをあなたの年齢と望ましいフィットネスレベルの最高に保つためにできることはたくさんあります。 2016年の調査では、たまに激しいトレーニングをしても、VO₂最大レベルを改善できることがわかりました。

ここにいくつかの提案があります：

• 高強度インターバルトレーニングを実行します。 これは、エアロバイクでのサイクリングのような数分間の激しい有酸素運動を行い、数分間強度を減らし、再び強度を上げることで構成されます。
• 1つのトレーニングで有酸素運動を切り替えます。 サイクリング、水泳、ランニングの順に開始します。各アクティビティの合間に休憩します。

VO₂maxトレーニングトレーニングのサンプル

多くの人が10Kレースのトレーニングに使用するVO₂最大トレーニングは次のとおりです。

1. 5分間、できるだけ速くスプリントします。
2. これらの5分間の距離を測定します（たとえば、フィットネストラッカーを使用して歩数、マイルを測定します）。
3. 5分の休憩を取る。
4. 測定した距離と同じ距離を走りますが、約20％遅くなります。 5分で2,000歩進んだ場合は、その2,000歩を6分で試してください。

VO₂maxを増やす理由は？

VO₂maxの利点に関する調査に基づくと、この質問への答えは非常に単純に見えます。これは、あなたが長生きするのに役立ちます。

冗談ではありません：フロンティアインバイオサイエンスの2018年の研究VO₂maxを増やすと、身体による酸素の供給と使用が改善され、晩年まで健康と体力を維持できることがわかりました。

VO₂maxの改善を開始してから数日または数週間以内に気づき始める可能性のある他の毎日の利点は次のとおりです。

• 階段を上るなどのアクティビティを行うことで、疲れや風が減ります
• ストレスレベルを下げる
• 免疫システムを強化し、病気になる頻度を減らす

取り除く

VO₂maxは、体が酸素をどれだけうまく使用しているかを文字通り示すため、有酸素フィットネスレベルを測定するための優れたベンチマークです。

カーディオが大好きなアスリートの場合、VO₂maxは、フィットネスを評価し、パフォーマンスを改善しようとする場合の経過を測定するためのコーリングカードの1つです。

VO₂maxは、年齢を重ねるにつれて、生活の質を強く予測します。 VO₂最大スコアを見つけて維持することは、追跡する価値があります。これにより、生涯を通じて健康を維持できます。