なぜ私はいつも病気なのですか？

コンテンツ

• あなたは何を食べている
• ビタミンD
• 脱水
• 睡眠不足
• 汚い手
• 悪い口腔の健康
• 免疫系障害
• 遺伝学
• アレルギーのないアレルギー症状？
• ストレスが多すぎる
• 細菌と子供
• 見通し

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何があなたを病気にしているのですか？

大きなイベントの数日前に風邪やウイルスに感染していない人は誰もいません。一部の人々にとって、病気になることは生き方であり、気分が良くなる日はほとんどありません。嗅ぎタバコ、くしゃみ、頭痛を取り除くことは夢のように思えるかもしれませんが、それは可能です。ただし、最初に何が病気になっているのかを知る必要があります。

あなたは何を食べている

「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」というのは簡単なことわざです。バランスの取れたバランスの取れた食事をとらないと、体が最高の状態で機能しなくなります。貧しい食生活はまた、さまざまな病気のリスクを高めます。

良い栄養とは、あなたの体が必要とする栄養素、ビタミン、ミネラルを摂取することです。年齢層が異なれば、栄養上のニーズや要件も異なりますが、すべての年齢の人々に同じ一般的な規則が適用されます。

• 毎日さまざまな果物や野菜を食べましょう。
• 脂肪の多いタンパク質よりも痩せたタンパク質を選択してください。
• 脂肪、ナトリウム、砂糖の毎日の摂取量を制限します。
• 可能な限り全粒穀物を食べる。

ビタミンD

頻繁に病気になる場合は、ビタミンDの摂取量を増やすことが役立つ場合があります。最近の研究では、ビタミンDサプリメントによって急性気道感染症にかかる可能性が低くなる可能性があることがわかりました。ビタミンD欠乏症は、免疫システムの弱体化にも関連しています。脂肪の多い魚、卵黄、キノコなどの食品でビタミンDの摂取量を増やします。毎日10〜15分間外にいることは、この「サンシャインビタミン」のメリットを享受するもう1つの方法です。栄養補助食品局によると、ほとんどの成人は毎日少なくとも15マイクログラム（mcg）を目指す必要があります。ほとんどの成人が毎日最大100mcgを摂取しても安全です。

脱水

体内のすべての組織と器官は水に依存しています。栄養素やミネラルを細胞に運ぶのを助け、口、鼻、喉を湿らせます-病気を避けるために重要です。体は60％の水分で構成されていますが、排尿、排便、発汗、さらには呼吸によって水分が失われます。脱水症状は、失った水分を適切に補充しないと発生します。

軽度から中等度の脱水症状を特定するのは難しい場合がありますが、病気になる可能性があります。軽度から中等度の脱水症状は、一般的な痛みや痛み、倦怠感、頭痛、便秘と間違われる可能性があります。急性脱水症と慢性脱水症はどちらも危険であり、生命を脅かすことさえあります。症状は次のとおりです。

• 極端な喉の渇き
• くぼんだ目
• 頭痛
• 低血圧、または低血圧
• 速い心拍
• 混乱または無気力

治療は簡単です：特に高温多湿の条件で一日中水を飲みます。果物や野菜など水分の多い食品を食べることも、一日中水分を補給し続けます。定期的に排尿し、喉の渇きを感じない限り、水分補給を維持するのに十分な量を飲んでいる可能性があります。適切な水分補給のもう1つの基準は、尿の色が淡黄色（またはほぼ透明）であることです。

睡眠不足

毎晩十分な睡眠が取れない人は病気になる可能性が高くなります。

あなたの免疫システムはあなたが眠っている間にサイトカインを放出します。サイトカインは、炎症や病気と戦うタンパク質メッセンジャーです。あなたが病気やストレスを感じているとき、あなたの体はこれらのタンパク質をもっと必要とします。睡眠不足の場合、体は十分な保護タンパク質を生成できません。これは、感染症やウイルスと戦うあなたの体の自然な能力を低下させます。

長期的な睡眠不足は、次のリスクも高めます。

• 肥満
• 心臓病
• 心臓血管の問題
• 糖尿病

ほとんどの成人は毎日7時間から8時間の睡眠が必要です。メイヨークリニックによると、ティーンエイジャーと子供は毎日10時間もの睡眠を必要とします。

汚い手

あなたの手は一日中多くの細菌と接触します。定期的に手を洗わずに、顔、唇、食べ物に触れると、病気が広がる可能性があります。あなたも自分自身を再感染させることができます。

流水と抗菌せっけんで手を20秒間洗うだけで（「お誕生日おめでとう」の歌を2回口ずさむ）、健康を維持し、病気の原因となる細菌を避けることができます。きれいな水と石鹸が手に入らない場合は、60％以上のアルコールを含むアルコールベースの手指消毒剤を使用してください。

病気のときは、カウンタートップ、ドアハンドル、スマートフォン、タブレット、パソコンなどの電子機器をワイプで消毒します。病気の蔓延を防ぐために、（CDC）は次のような状況で手を洗うことを推奨しています。

• 食事の準備の前後
• 食事前に
• 病気の人の世話をする前後
• 傷の治療の前後
• バスルーム使用後
• おむつを交換した後、またはトイレトレーニングで子供を支援した後
• 咳、くしゃみ、または鼻をかんだ後
• ペットに触れたり、ペットの排泄物や食べ物を扱った後
• ごみ処理後

悪い口腔の健康

あなたの歯はあなたの健康への窓であり、あなたの口は善玉菌と悪玉菌の両方にとって安全な避難所です。病気でないときは、体の自然な防御が口腔の健康を維持するのに役立ちます。毎日のブラッシングとデンタルフロスも危険なバクテリアを抑制します。しかし、有害なバクテリアが制御不能になると、病気になり、体の他の場所で炎症や問題を引き起こす可能性があります。

長期にわたる慢性的な口腔の健康問題は、より大きな結果をもたらす可能性があります。口腔の健康状態の悪さは、次のようないくつかの状態に関連しています。

• 心臓病
• 脳卒中
• 早産。
• 低出生体重
• 心内膜炎、心臓の内膜の感染症

健康な歯と歯茎を促進するために、特に食後は、少なくとも1日2回歯を磨いてデンタルフロスを塗ってください。また、歯科医との定期的な検査をスケジュールします。口腔の健康問題を防ぐためのより多くのヒントを入手してください。

免疫系障害

免疫系障害は、人の免疫系が抗原と戦わない場合に発生します。抗原は、次のような有害物質です。

• バクテリア
• 毒素
• がん細胞
• ウイルス
• 菌類
• 花粉などのアレルゲン
• 外来の血液または組織

健康な体では、侵入する抗原は抗体によって満たされます。抗体は有害物質を破壊するタンパク質です。ただし、免疫システムが正常に機能しない人もいます。これらの免疫システムは、病気を予防するための効果的な抗体を生成することはできません。

あなたは免疫系障害を受け継ぐことができます、あるいはそれは栄養失調から生じることができます。あなたの免疫システムはまたあなたが年をとるにつれて弱くなる傾向があります。

あなたや家族に免疫系障害があると思われる場合は、医師に相談してください。

遺伝学

白血球（WBC）の数が少ないと、病気になる頻度も高くなります。この状態は白血球減少症として知られており、遺伝的または別の病気によって引き起こされる可能性があります。 WBC数が少ないと、感染のリスクが高まります。

一方、WBC数が多いと、病気から身を守ることができます。低いWBC数と同様に、高いWBC数も遺伝学の結果である可能性があります。このため、風邪やインフルエンザと戦うためのより自然な装備を備えている人もいます。

アレルギーのないアレルギー症状？

目のかゆみ、鼻づまり、頭の詰まりなど、季節性アレルギーの症状は、実際にアレルギーを起こすことなく体験できます。この状態はと呼ばれます

ストレスが多すぎる

ストレスは日常生活の一部であり、少しずつ健康になることもあります。しかし、慢性的なストレスはあなたの体に損害を与え、あなたを病気にし、そしてあなたの体の自然な免疫反応を低下させる可能性があります。これは治癒を遅らせ、感染の頻度と重症度を高め、既存の健康問題を悪化させる可能性があります。

次のようなストレス軽減テクニックを練習します。

• コンピューターから休憩を取る
• 家に帰ってから数時間は携帯電話を避けてください
• ストレスの多い仕事の打ち合わせの後、心地よい音楽を聴く
• ストレスを減らし、気分を改善するために運動する

あなたは音楽、芸術、または瞑想を通してリラックスを見つけるかもしれません。それが何であれ、あなたのストレスを減らし、あなたがリラックスするのを助ける何かを見つけてください。自分でストレスをコントロールできない場合は、専門家の助けを求めてください。

細菌と子供

子供は最も社会的接触があり、細菌を運んだり感染させたりするリスクが高くなります。仲間の生徒と遊んだり、汚れた遊具で遊んだり、地面から物を拾ったりすることは、細菌が広がる可能性のあるほんの数例です。

頻繁な手洗いなど、子供に良い衛生習慣を教え、毎日入浴させます。これはあなたの家庭の周りのウイルスや細菌の拡散を防ぐのに役立ちます。自分の手を頻繁に洗い、誰かが病気になったときは一般的な表面を拭き取り、病気のときは子供を家に置いておきます。

見通し

いつも病気になっていることに気付いた場合は、習慣や環境をよく見てください。原因は目の前にある可能性があります。何が病気になっているのかがわかったら、医師に相談するか、ライフスタイルを変えるかに関わらず、健康を改善するための措置を講じることができます。