胃酸の逆流を治療するためにヨガを練習できますか？

コンテンツ

• 酸逆流症の症状は何ですか？
• 診断
• ヨガとGERD
• 試す体位
• その他の治療法
• 市販（OTC）制酸剤
• 処方薬
• 手術
• いつ医師に診てもらうか
• 今日できること
• スタジオでヨガを試す
• 自宅でヨガを試す
• 他のライフスタイルを変える

酸逆流症とは何ですか？

胃から食道への酸の逆流は、酸の逆流を引き起こします。これは胃食道逆流症（GER）とも呼ばれます。酸は胸焼けを引き起こし、喉の奥で不快な味がすることがあります。

酸逆流症は一般的な状態です。米国の人口の約20％は、時折または定期的に酸逆流症を患っています。

週に2回以上酸逆流症がある場合、またはそれが日常生活に影響を及ぼし始めている場合は、胃食道逆流症（GERD）と呼ばれる状態になっている可能性があります。この状態は、治療を受けないと食道の損傷やその他の深刻な健康問題につながる可能性があります。

酸逆流症の症状は何ですか？

酸逆流症で経験する可能性のある最初の症状は、食道の灼熱感です。この感覚は、酸が下部食道括約筋を通って胃から洗い流されるときに起こります。食べた後、横になるのが早すぎたり、かがんだりすると、症状が悪化することがあります。

その他の症状は次のとおりです。

• 胸焼け
• 胸痛
• 嚥下困難
• 乾いた咳
• 喉の痛み
• 喉のしこりの感覚

特定の条件があると、次のようなGERDを発症するリスクが高まる可能性があります。

• 肥満
• 妊娠
• 糖尿病
• 喘息

胃酸の逆流は、治療を受けないと多くの不快感を引き起こす可能性があります。

診断

あなたの医者はあなたの症状についてあなたに尋ね、身体検査を行います。彼らはまたあなたの症状を追跡するために食事日記をつけるようにあなたに頼むかもしれません。

あなたの医者はまたいくつかのテストを実行するかもしれません：

• 彼らは24時間にわたってあなたの食道の酸の量を測定するために携帯型酸プローブテストを実行することができます。
• 彼らはあなたの食道への損傷を評価するためにX線または内視鏡検査を行うことができます。
• 彼らは食道の運動性テストを実行して、食道の動きと食道内の圧力を判断することができます。

ヨガとGERD

GERDに関する研究では、調査した人々の45.6％が、逆流症状に影響を与えるライフスタイル要因としてストレスを特定しました。別の人は、ストレスの増加が胃が分泌する酸の量の増加につながることを発見しました。酸が多いほど、逆流が症状を引き起こす可能性が高くなります。

研究者たちは、ヨガとストレスの関係を調査し続け、ヨガが体のストレス反応を低下させるのに役立つ可能性があることを発見しました。彼らは、ヨガがGERDや消化性潰瘍の効果的な治療法である可能性があるといういくつかの証拠を発見しました。

この研究の研究者は、ヨガを単独の治療としてではなく、治療計画の一部として見ていました。単独治療としてのヨガの有効性を評価するには、さらに多くの研究が必要です。

胃酸逆流症またはGERDの治療計画にヨガを取り入れたい場合のヒントを次に示します。

試す体位

胃酸逆流症の症状に役立つかどうかを確認するためにヨガを試したいが、どこから始めればよいかわからない場合は、インターネットにさまざまな無料のヨガビデオがあります。エイドリアンとのヨガは、酸逆流症のための12分のルーチンを提供します。シーケンスの目的は、首の緊張を和らげるのを助けることです。彼女はまたあなたにあなたの呼吸に集中するように指示します、そしてそれはあなたの全身のストレスを和らげそしてバランスをとるのを助けることができます。このビデオでは、座った呼吸法や、ダンサー、マウンテン、チェアなどの他のポーズについても説明しています。

この動画には、酸が上に流れる可能性のある、下向きの犬のような激しい動きや逆さまのポーズは含まれていません。最後にShavasanaがある場合でも、Adrieneは、セキュリティを強化するためにブロックを使用して頭を上げることを提案しています。

ヨガと瞑想の専門家であるバーバラ・カプラン・ヘリングは、ヨガを実践することで多くの消化器系の問題の症状を助けることができるかもしれないと説明しています。彼女は、酸味を減らすのに役立つ次のヨガのポーズを提案しています。

• Supta Baddha Konasana、またはリクライニングバウンドアングル
• サポートされているSuptaSukhasana、またはリクライニングイージークロスレッグ
• Parsvottanasana、または直立した修正を伴うサイドストレッチ
• Virabhadrasana I、またはWarrior I
• Trikonasana、またはTriangle
• Parivrtta Trikonasana、または回転三角形

ヨガに対する反応は人によって異なります。動きが快適でないと感じたり、胃酸の逆流を悪化させたりする場合は、それを続ける必要はありません。治療計画にヨガを追加すると、ストレスを和らげ、状態を改善するのに役立ちます。

その他の治療法

市販（OTC）制酸剤

ヨガに加えて、あなたはあなたの酸逆流症のためにいくつかのより従来の治療法を試してみたいかもしれません。一部の制酸剤は処方箋なしで入手でき、時折の酸逆流を緩和する可能性があります。彼らはあなたの胃酸を中和することによって機能します。

処方薬

OTC制酸剤の効果がほとんどない場合は、医師に相談することをお勧めします。より強力な薬は処方箋で入手できます。それらの1つ以上を使用できる場合があります。

これらの薬は次のとおりです。

• シメチジン（タガメット）やニザチジン（アキシド）などのH2遮断薬
• エソメプラゾール（Nexium）、ランソプラゾール（Prevacid）、オメプラゾール（Prilosec）などのプロトンポンプ阻害剤
• バクロフェン（Kemstro、Gablofen、Lioresal）などの食道括約筋を強化する薬

バクロフェンは、より進行したGERD症例向けであり、倦怠感や錯乱などの重大な副作用があります。処方薬は、ビタミンB-12欠乏症と骨折のリスクを高めます。

手術

薬が効かない場合や、潜在的な副作用を避けたい場合は、手術がもう1つの選択肢です。外科医は、磁性チタンビーズで作られたデバイスを使用して、食道括約筋を強化するためにLINX手術を行うことができます。ニッセン噴門形成術は、食道括約筋を強化するために実行できるもう1つの手術です。これには、胃の上部を下部食道に巻き付けることが含まれます。

いつ医師に診てもらうか

頻繁な逆流は、下部食道括約筋を弱める可能性があります。この場合、逆流や胸焼けがより定期的に発生し、症状が悪化する可能性があります。胃食道逆流症の治療を受けないと、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

GERDの合併症は次のとおりです。

• 食道の炎症、または食道炎
• 食道の出血
• 食道の狭窄
• 前癌状態であるバレット食道

時々、GERDの症状は心臓発作の症状を模倣することがあります。次のいずれかに伴う逆流症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

• 胸痛
• 呼吸困難
• あごの痛み
• 腕の痛み

今日できること

ストレスと酸逆流の間に関連が存在する可能性があります。ヨガを練習することで、両方の影響を減らすことができます。症状を軽減するために、次のことができます。

スタジオでヨガを試す

ヨガが胃酸の逆流を助けるかもしれないと思うなら、今日地元のスタジオに連絡してください。あなたが経験している症状と、提供されているクラスがあなたに適しているかどうかについて、先生に相談してください。教師は、症状を悪化させるポジションや、個人的なルーチンのために個人的にあなたと会うポジションについて、クラス中に変更を加えることができる場合があります。

自宅でヨガを試す

快適なリビングルームでヨガを試すこともできます。マットに乗る前に、ルーチンを穏やかでゆっくりと保つことを忘れないでください。胃にストレスを与えたり、圧力をかけたり、逆さにしたりして、酸が食道に入るような姿勢は避けてください。それ以外の場合は、この静かな時間を自分で取り、呼吸することを忘れないでください。

他のライフスタイルを変える

また、他のライフスタイルを変更して、時折の逆流を減らしたり、薬を使わずに逆流を防ぐこともできます。

• どの食品が逆流を悪化させるかを追跡するために、食品日記をつけてみてください。症状を悪化させる可能性のある食品には、チョコレート、ペパーミント、トマト、柑橘系の果物、ニンニク、玉ねぎなどがあります。
• あなたの胃酸を希釈するのを助けるために食事と一緒に余分な水を飲んでください。避けるべき飲料には、フルーツジュース、お茶、アルコール、または泡立つものが含まれます。
• 太りすぎや肥満の場合は体重を減らしてください。追加されたポンドはあなたの胃に圧力をかけ、あなたの食道に酸を押し込むかもしれません。
• 少量の食事を食べる。
• 就寝前の数時間に食事をします。
• 横になると、胃酸が食道を洗い流して刺激しやすくなります。それがあなたに安堵をもたらすならば、あなたはあなたのベッドの上部をブロックで持ち上げて傾斜を作ることができます。
• 腹部への圧力を軽減し、逆流を防ぐために、ゆったりとした衣服を着用してください。
• そのヨガのクラスに申し込む場合は、練習のために快適で流れるようなものを身に付けてください。